Az általános iskolai első tornaórám óta sok jó dolgot hallgattam a nyújtási gyakorlatokról, de akkor nem vettem őket komolyan. Amikor 30 éves lettem, néha hátfájást kezdtem érezni.
Az általam szedett gyógyszerek egyike sem segített nekem, ezért más megoldásokat kellett keresnem erre a problémára. Ekkor döntöttem úgy, hogy elvégzek egy kísérletet, és beépítem a nyújtást a mindennapjaimba.
Egy teljes hónapig napi 10 percig nyújtottam az izmaimat, és most váratlan változásokat látok a testemen.
Különösen szeretném megosztani veletek azokat az eredményeket, amelyeket e kísérlet után éreztem, és nagyon remélem, hogy arra bátorítalak benneteket, hogy kövessék példámat.
A nyújtó szettem
1. A fej térdig húzása
Üljön le a földre, jobb lábát oldalra nyújtva, bal lábát térdre hajlítva, a bal láb lábával a comb belsejében.
Hajlítson jobbra, és tartsa mindkét kezével a jobb lábát. Tartsa 60 másodpercig, majd cseréljen oldalt.
2. Béka helyzet
Üljön a földön lábával a feneke alatt, és térde szélesre terüljön.
Tartsa a fejtámlákat a földön, emelje fel a fenekét, és a kezével haladjon előre a padlón, amennyire csak lehet. Hagyja, hogy a lábai széthúzódjanak, amíg nem érzi a combok húzását.
Tartsa a pozíciót 2 percig.
3. Kobra helyzet
Feküdj hasra. Nyújtsa hátra a lábát, és tegye a tenyerét a padlóra a válla alatt. A könyökét tolva tolja el a felsőtestet a padlótól.
Tartsa a pozíciót 2 percig.
4. Kutya lenéz
Helyezze tenyerét és lábát a padlóra vállszélességben.
Kinyújtott karokkal és lábakkal tartva tartsa 2 percig a helyzetét.
5. Üljön csavarodott gerinccel
Üljön le a földre, és mindkét lábát terítse maga elé. Ezután hajoljon meg és helyezze rá a jobb könyököt. Helyezze bal kezét a padlóra maga mögött, és nézze át a bal vállát.
Tartsa a helyzetet 60 másodpercig, majd változtassa meg az oldalt és ismételje meg.
Az általam elért eredmények
1. jobban kezdtem aludni
A kísérlet előtt nem a hátfájás volt az egyetlen problémám. Nekem is voltak elég idegesítő alvási problémáim. Álmatlanság, nyugtalan alvás, kimerültség érzése ébredés után - ezeket a szavakat nagyon jól ismertem előttem.
De amire igazán nem számítottam, az az volt, hogy én voltam az k nyújtás segít a jó éjszakai pihenésben.
Kiderült, hogy lefekvés előtti nyújtás oldhatja az izomfeszültséget és megakadályozzák az alvás okozta görcsöket.
Amikor éjszaka nincs semmi zavaró dolog, az alvás minősége jobb, és reggel sokkal frissebbnek érzi magát. Tehát nekem már nincs kamillaidő, a legjobb gyógyszer a nyújtás!
2. Végre érzem a saját testemet
Természetesen a nyújtás tökéletes módszer a nagyszerű test megszerzéséhez. De nem ez a lényeg. Nekem, A nyújtó gyakorlatok a test visszaszerzésének egyik módjává váltak.
Amikor egész nap egy asztalnál ülsz, szó szerint nem érzed a lábad a munkából hazafelé menet. Így volt ez nekem. Amikor azonban elkezdtem nyújtózkodni, rájöttem a testemnek nagyobb szükségem volt a figyelmemre, mint gondoltam volna.
Ez a test jobb tudatossága, amely a nyújtás eredményeként alakult ki, lehetővé tette számomra, hogy okosabban folytassam a nyújtást, gyengébb és erősítésre szoruló izmokon dolgozzak.
3. Kevésbé apatikusnak érzem magam
Legyintettem problémákat ébren maradni a hosszú, fárasztó munkanap alatt.
Délután annyira apatikus és letargikus voltam, hogy csak arra tudtam gondolni, hogyan találjak olyan helyet, ahol biztonságosan elaludhatok, miközben a főnököm más dolgokkal van elfoglalva.
Segített nekem a napi 10 perc nyújtás közvetlenül az asztalomnál jelentősen növeli az energiaszintemet. Már nem érzem magam lustának.
Éppen ellenkezőleg, a munkám termelékenysége javult, sőt az ebédszünetben át is szoktam sétálni. Viszlát délutáni fáradtságom!
4. A hátam már nem fájt
Állandó hátfájás ösztönzött arra, hogy elkezdjem ezt a kísérletet. Mindig hallottam, hogy a nyújtás segít gyógyítani és megelőzni a derékfájást erősíti az izmokat és csökkenti az izmok túlterhelésének kockázatát. Meglepetésemre igaz volt.
Mint aki még mindig ül, akinek gyakorlatilag nincs ideje a megfelelő testmozgásra egész nap, választanom kellett valamit, ami tudott csökkentse a hátam merevségét és helyreállítja az ülőizmom mozgékonyságát anélkül, hogy túl időigényes lenne.
Mint kiderült, a nyújtás remek választás volt.
Egy hónapos nyújtó gyakorlatok után végre megkönnyebbülök - és nem érzek több fájdalmat. Plusz én megerősített izmok és már nincsenek vállproblémáim.
4. Laboratóriumi eredményeim javultak
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a nyújtási gyakorlatok segítenek a koleszterinszint csökkentésében és a glükózszint ellenőrzés alatt tartásában megakadályozza az artéria megkeményedését és növeli az összes belső szerv véráramlását.
Ezért úgy döntöttem, hogy bebizonyítom ezt az állítást is.
A kísérlet előtt nem igazán törődtem az egészségemmel. A rendszeres testmozgás hiánya, a rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód - mindez hozzájárult a magas koleszterin- és cukorszintemhez.
A napi nyújtás azonban sokat segített nekem - A vérvizsgálati eredményeim normalizálódtak.
5. Javult a koordinációm
"A nyújtás megakadályozhatja az izmok merevségét és állítsa vissza testének egyensúlyérzékét ” Egy hónapja olvastam.
Úgy értem, nem mondhatom, hogy valamilyen egyensúlyproblémám lenne a múltban - amikor egész nap mozdulatlanul ülsz egy széken, nincs szükséged tökéletes egyensúlyérzékre,?
Úgy éreztem azonban, hogy valami nincs rendben, amikor néhány évvel ezelőtt megpróbáltam biciklizni. Csak nem tudtam rendesen megtartani az egyensúlyomat, és többször elkezdett hajolni az egyik és a másik oldalra.
Ma egyszerűen nem értem, miért volt ilyen nehéz feladat számomra egy ilyen egyszerű feladat, és büszkén mondhatom, hogy én végül megmutatta a gravitációt, hogy ki volt itt a mester!
6. Kevesebb stresszt érzek
Amikor stresszt tapasztal, nagyon valószínű, hogy megfeszült izmai vannak. Pszichoszomatikának hívják. Elméletileg elég ésszerűen hangzik, de soha nem gondoltam volna, hogy a nyújtás valóban jobban működik, mint bármelyik nyugtató.
Már említettem, hogy javult a munkám termelékenysége. De ez nem csak az energia növekedése miatt történt. A nyújtás segített az elmém megnyugtatásában és a közérzetem helyreállításában is.
Ez a nyugalom valóban segített abban, hogy nyugodt legyek és tiszta fejjel, zavaró vagy negatív gondolatok nélkül dolgozzak.
7. Már nem fázom
Valószínűleg ezt tudja A nyújtás növeli az izomszövet véráramlását. Személy szerint azonban nem is sejtettem, hogy ez az előny nemcsak az izmaimat, hanem az összes belső szervemet és testrészemet is érinti.
Mozgáshiány esetén Még mindig fáztam, különösen a kezeken és a lábakon. Nem számít, hogy melegedtem fel, soha nem működött sokáig - a tenyerem néhány perccel a gyakorlat után újra megfagyott.
A rendszeres nyújtás lehetővé tette fokozza az oxigén és a tápanyagokban gazdag vér transzportját a testben. Ez a jobb keringés segít természetes módon fenntartani a normális hőmérsékletet a testem minden részén.
Következtetés
Milyen gyakran nyújtja az izmokat? A nyújtó gyakorlatok segítenek jobban érezni magad?