Az önjelölt testmozgás és fogyás szakértőket naponta felveszik a közösségi hálózatokba. Sokan adnak ki jó tanácsokat és tippeket, de gyakran vannak, akik nem működő pletykákat terjesztenek.
Szerencsére vannak olyan szakemberek, mint a híres edző, James Smith. A fitneszipar egyik legnagyobb személyisége rámutat arra, hogy mit ne higgyünk a testmozgásban és a fogyásban.
James Smith 2014 óta dolgozik személyi edzőként, és amíg fel nem dolgozott erre a pozícióra, kipróbálta a kadečót. Ennek köszönhetően tudja, mi működik valójában és mi nem, hogy helyesen tudja tanácsolni ügyfeleit. Itt vannak az alapvető ajánlásai:
Ne ess egy lövésre
James elismeri, hogy ő is egyszer engedett a divatos divatnak és a diétának. "Egy évig próbáltam alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mert meg voltam győződve arról, hogy a szénhidrátok megölnek. Akkor féltem, hogy az édesítőszerek rákot okozhatnak, ezért soha nem fogyasztottam diétás italokat.
Több réteget viseltem a rögbi edzéshez, és arra gondoltam, hogy ha többet izzadok, akkor több kalóriát égetek el, de még mindig nem fogyott le, ezért úgy döntöttem, hogy a "lassú" anyagcserét hibáztatom.
Azt azonban nem vettem észre, hogy nem voltam szegény, mert pizzát ettem és Tesco kolbásztekercseken éltem. Tehát alapvetően túl sok kalóriát fogyasztottam "- magyarázza az ismert edző.
Azt állítja, hogy minden divat csak pazarlás, amelyért nem érdemes bedőlni. A kiegyensúlyozott étrend és a kalória-korlátozás fontos, ha fogyni akar.
Csak akkor veszít zsírból, ha kevés kalóriát fogyaszt
Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányosnak kell lennie. Ez a zsírvesztés alapszabálya. "A sikeres és fenntartható kalóriahiány kulcsa azonban nem a korlátozó étrendből fakadó drasztikus kalóriaveszteség - ez nem szórakoztató. Ehelyett csökkentse a kalóriákat 15 százalékkal, hogy fokozatosan fogyjon ”- javasolja.
Több kalóriát éget el kint, mint az edzőteremben
"Az embereknek meg kell tanulniuk, hogy az edzőterem nem olyan hely, ahol hörcsögkeréken futhatunk, így kalóriákat kereshet vacsorára. Ehelyett az edzőtermet a test megerősítésének kell tekintenünk.
Ha nem jut el az edzőterembe, akkor még nincs vége a világnak, akkor is megteremtheti a kalóriadeficitet.
Valójában a naponta elégetett kalóriák körülbelül 70 százaléka mozdulatlanul elégetik, és ezt hívjuk BMR-nek (Basal Metabolic Rate) - magyarázza a szakember.
A BMR-t súly, magasság és életkor határozza meg - a három fő összetevő, amely meghatározza a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyiségét. Az edzőterem mellett is sokat mozgunk: sétálunk, lépcsőn járunk, futunk a buszon. Kipróbálhatja a szabadban a szexi hasát is:
Tehát az edzőteremben való testmozgás csak egy újabb bónusz. James Smith egy értelmetlen példát mond:
- Mi értelme van annak, ha mindig lifttel megy, akár rövid távolságokat is vezet, majd arra kényszeríti magát, hogy reggel egy órát sétáljon a futópadon? Ez nem jó üzlet. Ehelyett maradjon ágyban, és összpontosítson arra, hogy mindennapi életében aktívabbá váljon. ”Így gyakorolhatja a hasát kívül:
Az edzőterem csak hetente kétszer? Nem fontos
Mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk. Nincs értelme arra kényszeríteni magunkat, hogy hetente négyszer edzünk, bár valójában nem kapunk többet hetente kétszer.
Ez nem azt jelenti, hogy ha fogyni vagy edzeni akar, akkor minden nap tornáznia kell, éppen ellenkezőleg - határozza meg, hogy hetente hányszor mehet el az edzőterembe, és ennek megfelelően állítsa be az edzés intenzitását.
Ne beszélj a genetikáról, hibáztasd az életmódodat
Amikor úgy tűnik számunkra, hogy már semmi sem segít, vitatkozni kezdünk a genetikáról. Rámutatunk a szülőkre, testvérekre vagy távoli rokonokra - ők is túlsúlyosak. Ugyanakkor, amikor csak lehetséges, autóval, lifttel, taxival megyünk, akkor is, ha háromszáz métert kell gyalogolnunk.
A fiatalabb generációk viszont hajlamosak hinni mindenféle modern hülyeségben, például abban, hogy csak böjtöléssel tudnak fogyni, vagy hogy fogyáshoz ketózis állapotban kell lenniük, vagy akár csak fogyni dehidrációs termékekkel. Nem csak ezek a hülyeségek, hanem gyakran egészséget veszélyeztető ajánlások.
Dolgozzon a kalóriákkal, valamint a pénzügyekkel
"Minél több pénzt dob el egy hétvégi partin a barátokkal, annál többet kell megtakarítania a jövőben. Ez józan ész.
Ha a napi kalóriaigényénél több kalóriát fogyaszt, akkor a következő napokra a "megtakarításra" kell összpontosítania "- írja le az edző egy érdekes hasonlatot. Tehát a kalóriákat pénznek tekintjük - ha túlzásba viszzük, csökkentenünk kell a bevitelünket.
Andrea Verešovának garantált tippje van a tökéletes alakkal kapcsolatban is, lásd: