Hanka Kynychová edző ma ismét olyan, mint egy pálca. A lányaitól, Sofiától és Alekszandrától összegyűlt fontok elmentek. Ennek ellenére azt tanácsolja az anyáknak: "Szoptasson. Tartson legalább fél évig, a csecsemők és egészségük megéri. Nagyon gyorsan visszatértem a munkába, stresszt szenvedtem és három hónap után abbahagytam a szoptatást. Sajnálom, ne vedd példámat. Tartsd ki, akkor is, ha a tested védelmi mechanizmust épít, és nem tudsz lefogyni. Légy hűvös, később megfelelő testmozgással és diétával gyorsan beállíthatod. "
"Ma a legtöbb pár szerencsére gyereket tervez, ezért célszerű a teherbe esés előtt megtisztítani a testét" - tanácsolja Hanka arra a kérdésre, hogy hogyan kell enni a terhesség alatt. "A szennyező anyagoktól és mérgektől mentes egészséges test sokkal jobban ellenáll a terhességnek, és mindent megad a babának, amire szüksége van."
A terhes test diktálja
"És diéta terhesség alatt?" Nevet. "Százszor meghatározhatja, hogy milyen elveket kövessen, a kérdés az, hogy a teste mit enged meg. Személyes tapasztalatból beszélek. Azt akartam enni, amit kaptam, mielőtt teherbe estem, főleg húst és halat, de az első három hónapban nem is tudtam hozzányúlni. Hiszem, hogy a test megmondja magának, amire szüksége van, és valamilyen mértékben alá kell vetnie magát. Másrészt meg vagyok győződve arról, hogy meg lehet őrizni a sütemények és zsemlék buktatóit. Sok várandós ember van körülöttem, és gyakran hallom a választ az étkezési szokásokra: volt három süteményem, majd azt mondtam magamban, hogy ez elég és nem ettem. Ez rossz "- kommentálja Hanka.
Az édes függősége
Persze, megértem, az édességek szinte függőséget okoznak. Ki ne ismerné csokoládéval és más finomságokkal ... Megnyugodnak, boldogságot, elégedettséget adnak, de rendelnünk kell. Mindig képzelje el, milyen nehezen csökkennek a kilók, hogyan fog dörzsölni, hogy feleslegesen fogyjon. A végén megtudtam magam, a hetedik hónapban már nehezen tudtam irányítani, de megpróbáltam kegyesebb változatokat találni, mint például müzliszelet, szárított gyümölcs.
Vagy piskóta! (lásd a receptet a cikk végén)
Nem sikerült az aszpikám
Én is megbuktam, nem tagadom. Aszpicon. A mai napig emlékszem, hogyan kellett minden nap sonkát tartalmazni az aszpikámban, különben a nap elvesztette értelmét. Valószínűleg hiányzott a zselatin. De mindig lehet kompromisszumot találni az ízek és az étlap összetétele között, hogy ne legyünk olyanok, mint a labdák a terhesség végén.
Könnyű példa: a klasszikus sertésszelet burgonyasalátával helyett válasszon egy csirkés szeletet rizzsel. Ugyanaz, de sokkal alacsonyabb kalóriamennyiséggel és könnyebb. Engedje meg magának a sok gyümölcsöt és zöldséget, szülés után nem lesz olyan egyszerű a szoptatás után, nem duzzadó összetevőket kell választania, minden étrend tejbe megy, ezért a baba is. Terhesség alatt bármit megtehet - hüvelyesek, azaz rost, káposzta, mint nagyszerű C-vitamin forrás. Élvezze a zöldségeket!
Szülés után ne rohanjon tornázni
Szoptatáskor a testnek meg kell kapnia, amire szüksége van. Elegendő tápanyag ahhoz, hogy sok energiát el tudjon költeni az anyatej készítéséhez. Hat hét elteltével, ha hűvös vagy, elkezdhetsz egy könnyű edzést a medencefenéken (szoptatáskor csak ülj le a szék szélére, és kapcsold át a medencefenék izmait), majd mozgasd meg a ferde hasizmokat. A nagyszerű fitnesz edzés (de a combizmok és a fenék is) hosszú séták babakocsival az erdőben, a természetben vagy a görkorcsolyán.
Csak ezután adjon hozzá gyakorlatokat az egyenes hasizmokhoz. Kövesse a szabályt: mindent mértékkel és fokozatosan. A baba megéri, a felesleges kilók fokozatosan eltűnnek, ne siessen.
Menü csecsemőknek
És végül egy tipp, hogyan lehet összeállítani a napi menüt, amikor már nem szoptat, menjen az edzőterembe, formában akar lenni, fogyni, és ugyanakkor energiát kínáljon az egész család gondozására:
Reggeli: törd egy tálba a Bebe kekszet Jó reggelt, és önts rá kefirt
Falatozás: szőlő vagy banán, egy marék piskóta
Ebéd: (Miért ne kombinálhatná a szükségeset egy kellemesel, mert a csecsemők számára készült étel olyan jó, tápláló és egészséges. Csak főzzön nagyobb adagot, vagy egy felnőtt ízléséhez borssal vagy tengeri sóval.) Főtt burgonya, sárgarépa, csirke, keverd össze
Vezet: alma egy darab nektarinnal vagy banánnal
Vacsora: (Hanka szerint szigorúan, köret nélkül fogjuk viselni magunkat!) Egy szelet párolt sertéshús főtt brokkolival (vagy szórhatunk reszelt sajttal bónuszként).
Hanka Kynychová receptje:
3-4 nagy almát reszeljünk le, adjunk hozzá 2 dcl vizet, egy vaníliás cukrot és egy evőkanál szőlőcukrot, főzzünk meg mindent, keverjünk össze két vaníliás pudingot hideg vízben egy csészében és adjuk hozzá a főtt keverékhez, főzzük röviden. Ezt az anyagot piskótára fekteti, én gluténmenteset használok. Egy réteg piskóta, rajta alma-puding keverék, még mindig körül.
Gyerekeknek jó ízű, mint egy gyors könnyű tized, ideális az egész család számára!