Sok 40 év feletti ember azt állítja, hogy a testmozgásnak már nincs értelme, az izmok már nem építhetők fel, és minden nehéz munkának többé-kevésbé nincs értelme. Szerencsére tévednek!
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Sok ember életkor felett 40 és több év azzal érvel gyakorlat már nincs értelme, izmok már nem építhetők, és minden munka többé-kevésbé nem olyan fontos. Szerencsére tévednek!
Aj tudományos bizonyíték azt mondják, hogy középkorban az izmok mindenképpen felépíthetők.
Az oklahomai egyetemen is foglalkoztak ezzel a kérdéssel. A tanulmányban, amelyben kitalálta 24 18-22 éves fiatal évek a 25 fő középkorban, -tól 35-50 év. Férfiak voltak, akik 8 hétig ugyanazzal az edzésprogrammal rendelkeztek. A kutatók a DEXA szkennelést használták előtte és utána, és azt tapasztalták, hogy a második csoportba tartozó emberek olyan izmokat építettek, mint az első számú csoport, és nem voltak elmaradva! Középkorú férfiak is híztak, 6 kg-os fekven és 18 kg-os présen. A 18-22 éves emberek csoportjában az erőnövekedést figyelték meg a 3 kg-os fekvenyomáson és a 25 kg-os lábprésen.
Emberek 60tke után ők sem vannak kint. A kutatások azt mutatják, hogy erőt és tömeget is tudnak építeni, ráadásul remek módszer az öregedés elleni küzdelemre és kiváló választás az egészségesebb életmód népszerűsítésében. Következtetések mérkőzés sok eredménnyel 40-70 éves emberek, akik személyi edzők irányítása alatt álltak. Eljuthattak jó forma annak ellenére sem édes 18.
Természetesen ezek a tanulmányok csak összefüggésben lehetnek, mivel az ember mennyi erőt és izmot épít, az nagy kérdés számos tényező, mely tanulmányokat valószínűleg nem lehetne összerakni. Arra akartam azonban rámutatni, hogy nemcsak az átlagembereket érdekli az izomépítés közép- és idős korban, hanem a kutatók is, és az eredmények bizonyosan nem negatívak.
Képzési tippek középkorúak számára
Ha valamivel idősebb vagy, mint a legtöbb emelő, akkor nem csak kovászt dobál rozsba szám miatt, valószínűleg érdekelni fogja, hogyan kell csinálni! A képzésben nem sok minden változott, és az alap nagyjából ugyanaz marad.
Amit a fitcult edzésről megemlítünk, az igaz. Nehéz, komplex gyakorlatok egyszerűek a legjobb választás az izmok és az erő növelésére. Az idősebb embereknek azonban nem szabad ugraniuk az alapvető gyakorlatokra.
80 év? És akkor mi van?!
A hasonló edzés szilárd a test számára Betöltés, az izomrostok sérültek, és maguk veszik fel ízületek. Nem szabad félnie a nehéz alapgyakorlatoktól, még akkor sem, ha van 50 vagy 60 év, de logikusan válassza ki a súlyát, hogy ne lőjön azonnal keresztek, vállak vagy valami más. Tehát ne feledkezz meg egyikről sem a gyakorlatok helyes végrehajtása. Sajnos az életkor növekedésével előfordulhatnak sérülések gyakrabban. Ezért ne felejtsük el a technika gyakorlatok mellett egy jó bemelegítés, Gyakorlatok a rugalmasság, a mobilitás és az egészséges ízületek és inak fenntartása érdekében. Helyénvaló lenne olyan súlyt választani az edzésen, amelyet "kényelmessé" tehet 8-10 ismétlés. De ne féljen később csatlakozni.
Az idősebb embereknek nem szabad eltúlozniuk az edzés holtpontjainak vagy guggolásainak gyakoriságával. Sok fiatalnak nem okoz gondot heti 2, 3 vagy akár többször guggolás, vagy egy nap guggolás és másnap súlyos holtpontok elvégzése. Meg kell azonban jegyezni, hogy derék eljegyzi magát, ezért az idősebb embereknek figyelembe kell venniük ezt a tényezőt. Nem azt mondom, hogy ezeket a gyakorlatokat el kellene kerülni, de én személy szerint csökkenteném gyakoriságukat. Helyénvaló lenne megszüntetni (vagy legalábbis csökkenteni) PR-képzésből (személyes nyilvántartás). Tesztmaximumok mert a préselés vagy a holtemelés nem a legésszerűbb ötlet, különösen, ha egy személy 50 évnél idősebb. Mi, fiatalok, élvezzük az ego, az erő, a tesztoszteron és az izomtömeg hasonló építőit. Idős korban ez nem a helyes út.
Étkezési tippek középkorúak számára
Jó hírünk van az Ön számára. Nem kell aggódnia az anyagcseréje miatt. Igaz, hogy az öregedés bizonyos anyagcsere-változásokat (lassulást) okoz, ami nagyban befolyásolja az izomtömeg csökkenését. Az izmok kalóriát égetnek el, és természetesen elveszítjük az izomtömeget (40 évesen ez természetes izomtömeg csökkenés körül Évi 1%). Az öregedéssel a testünk idővel egyre kevesebb kalóriát éget el. Jó hírek ezt a folyamatot azonban megfordíthatjuk rendszeres testmozgás terheléssel kiegészítve kardió. Tehát, ha fogyni akar, és nincsenek komoly metabolikus problémái (például a metabolikus szindróma), egyszerűen tegye ugyanezt a fiatalabb emberek számára is. Kalóriahiány, megfelelő edzés és türelem.
46 éves Laura
Egy edzőteremben ismerkedem meg magam 40-50 évnél idősebb emberekkel. Azok, akik rendszeresen sportolnak, és megpróbálják megoldani a második részt - a diétát (ezt nagyra értékelem), igazán tisztességesek, és ezt bátran merem állítani, mint néhány fiatal srác, akiknek a kedvenc edzésük az ego edzés. Következtetés? Negyven után is felépítheti az erőt és az izomtömeget. Mindennek lényege a helyes egyensúly megtalálása a táplálkozás, az edzés és a határaid ismerete között.