Sok nőnek gondjai vannak a zsírtartalommal a hasán, főleg harmincas éveiben. Az edzés és az étkezési szokások nem mindig lehetnek hibásak. Ha ezen a területen nem tud fogyni, számos más tényező lehet hibás.
A legtöbb nap egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, eleget mozgat, de mégis hízik a derék területén, vagy nem tud fogyni tőle? A túlsúly a derék területén a hormonháztartás felborulását vagy a természetes hormoningadozások elöregedését is jelentheti. Ekkor elegendő egy kis eltérés a normálistól, és makacs zsír képződik a hason, amitől nehéz megszabadulni.
Először szabaduljon meg a rossz szokásoktól
Kutatások szerint a posztmenopauzás nőknél, akik hormonpótló terápiát végeznek, alacsonyabb a hasi zsírszint, mint azoknál, akik nem szednek hormonokat. Természetesen a hormoningadozások más okokból és fiatalabb korban is előfordulhatnak. Ha gyanítod, hogy ez a te eseted is, először végezz el néhány módosítást, amelyek természetesen megteremtik a hormonális egyensúlyt. Először is, csökkentse a cukor bevitelét, ne egyen feldolgozott ételeket, korlátozza a tej, az alkohol, a koffein mennyiségét.
A hormonok hibás tünetei:
Egészségesen táplálkozik, de a derék területén még mindig túlsúlyos
Szinte mindig hasfájása volt, majd hirtelen megjelenik egy "gumiabroncs" - szinte egy éjszaka alatt? Ez annak a jele, hogy "hormonális hasa" van. Az életkor előrehaladtával a test ellenállóbbá válik az inzulinnal szemben, ami égés helyett a zsír tárolásához vezet. Minél közelebb vagyunk a menopauzához, annál dominánsabb az ösztrogén hormon. Az ösztrogén dominancia elősegíti az inzulinrezisztenciát, ami a hasi zsír felhalmozódását okozza.
Édességre vágysz
A leptin hormon magasabb szintje ellenállhatatlan édes ízt okozhat, vagy nem tudja, mikor van ideje letenni az evőeszközöket. Egyszerűen nagyobb adagokat eszel, és gyakrabban érzed magad, mert az agyad nem kapott jelzést arról, hogy tele vagy.
Gyakori hangulatváltozásai vannak
Amikor belép a menopauza előtti időszakba, az ösztrogénszint ingadozik, ami hangulatváltozáshoz és súlygyarapodáshoz vezet a has körül. Ebben az időszakban depressziós problémái is lehetnek. Első és legfontosabb: ne hibáztasd magad az önfegyelem hiányáért. Összpontosítson az egészséges étrendre és a testmozgásra. Tegyen étrendjébe sok zöldséget, sovány fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat. Ezek az ételek nemcsak kielégítik és csökkentik az éhségérzetet, hanem olyan tápanyagokkal is ellátják, amelyekre szükség van az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia és izomvesztés megelőzéséhez.
Még mindig stresszes vagy
A stressz nagy ellenfél, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól. A kortizol stressz hormon magasabb szintje miatt a test több zsírt tárol. Belép a túlélésért folytatott küzdelem módjába, így a test rosszabb időkre elkezdi a zsírt raktározni. Vigyázzon a stressz és rengeteg pozitív élmény csökkentésére, kényeztesse magát lazítással.
Fáradt vagy, de még mindig nem tudsz aludni
Az álmatlanság és a kimerültség annak jele, hogy a hormonok felelősek a súlygyarapodásért. Az alváshiány fáradtságot okoz, ami stresszhez és álmatlansághoz vezet. A magas kortizolszint a pajzsmirigyhormonszint csökkenését okozza - súlygyarapodást és zsírtartást eredményez a hason. Csökkenti a növekedési hormonok szintjét is, amelyek felelősek a szövetképződésért, az izomnövekedésért és az általános egészségért.