Azt tanácsoljuk, hogyan válasszon az édesség függőségében, és hogyan élje túl a tökéletes Fit Day-t. Mindenki tudja ezt - ha egyszer édesszájú lesz, nehéz ellenállni. Ha diétázik, akkor nem kell azonnal törölnie a cefrét a menüből.
Az Arcadia Medica egészséges életmód központjának szakértői több receptet készítettek az egészséges édességekről. "Mindig figyelni kell az összegre, és nem szabad túlzásba vinni. Napközben édességekkel kell megkényeztetnie magát, és csak estig. ”- tanácsolja Judita Kobzová dietetikus.
Az édes rádiószakértők rabja
- Ne legyen reklám alávetve, és ne tévessze meg magát, hogy csak nem kalóriatartalmú kekszet fogyaszt. Ők sem léteznek.
- Ne is keressen könnyű csokoládét, cukormentes, dia és hasonlókat. Ezeknek a csokoládéknak az összetétele előnyösebb a cukorbetegek számára, mint azok számára, akik szeretnék leadni a felesleges kilókat.
- Ha nem akarja teljesen megszabadulni az édességektől, vásároljon kisebb csomagokat. 100 g csokoládé helyett vegyél 10 kisebbet, vagy tedd négyzetekre a forró csokoládét, és tedd a fagyasztóba. Amikor ízét kapja, vegyen be csak egy adagot a fagyasztóból.
- Előfordul, hogy étkezés helyett minőségi, alacsony energiatartalmú fehérjetartalmat kínálhat. Ő helyettesíti a tizediket. Azonban különböztesse meg a müzliszeletektől. A jó rudakat az alapján ismerheti fel, hogy azok legfeljebb 1,5-szer több szénhidrátot tartalmaznak, mint a fehérje, és körülbelül 700 kJ-ot tartalmaznak. Megvásárolhatja őket a gyógyszertárakban.
Készítsen magának Fit Day-t, hogy megerősítse elméjét és testét
8.30.
Reggeli: Gyümölcssaláta mazsolával és dióval, főtt tojással, friss narancslével és kávéval vagy teával.
10.00 órakor.
Bemelegítse a testet: Fél óra torna vagy jóga, majd nyújtás nyújtással. És itt az ideje az otthoni edzésnek. Körülbelül 30 perc intenzív mozgás (kerékpár, ugrókötél, lépcső), az impulzusnak el kell érnie a 140 ütemet percenként.
11.00 órakor.
Kiadás: Zuhany wellness tusfürdővel. Ezután lazítson a kanapén - könyvvel, zenehallgatással vagy telefonálással egy barátjával. Ne felejtsd el feltölteni a folyadékokat! Legalább egy liter vizet vagy levet kell inni.
12.30.
Ebéd: Saláta, hal vagy steak. Kényeztetheti magát egy desszertdel is - túróval, gyümölcszel. És sok folyadék.
14.00.
Kikapcsolódás: Séta bármilyen időjárás esetén! A friss levegő serkenti a testet és a lelket. 16.30 Mozgás: Ismét otthoni edzés. Körülbelül 60 perc kerékpáron, lépcsőn vagy ugrókötélen közepes terhelés mellett - az impulzust 130 ütem/perc sebességgel kell tartani. Ezt egy fél órás "lehűlés" követi - lassú nyújtás nyújtó gyakorlatokkal. Ne felejtsen el inni!
18.30.
Vacsora: Nyers tányér szőlővel.
este 8.
Relaxálás: A fürdőben, lehetőleg gyertyafényben és zenével.
22.00.
Jó éjszakát!
Édesített italok!
A gyümölcslé, a limonádé és az édesített ásványi anyag kalóriabomba. Ha mégis kedve van valami édeset inni, nyúljon cukormentes kofola után. Nem tartalmaz foszforsavat, mint a legtöbb kólaital. Gátolja a kalcium raktározását a csontokban, ami elsősorban a fejlődő kisgyermekek számára kockázatos, de a menopauzában lévő nők számára is.
Finomságok vitaminokkal
Gyümölcssaláta
Keverjük össze a vörös ribizlit, az áfonyát, az őszibarack darabokat és a friss narancslevet, adjunk hozzá tejszínhabot mandulapehelyből, zsírszegény túrót, fehér joghurtot és vaníliás cukrot. Mandarin lyukasztó A felmelegített vízbe friss mandarint és lime levet, ananász darabokat, gyömbért és mézet adunk. Melegítse újra, de ne főzzön.
Tejrizs
Főzzön teljes kiőrlésű rizst teljes fahéjjal és kevés nádcukorral. Ezután keverje a rizsbe a szójatejet vanillin cukorral és a kardamommal, és hagyja forralni, hogy a tej fokozatosan elpárologjon. Kevés cukorral és citromhéjjal párolt szilvát kevergetve megpirítjuk, és egész szilvával hozzáadjuk a rizst.
Gyümölcstorta
A teljes kiőrlésű tésztát teljes kiőrlésű lisztből, vajból, tejből, nádcukorból, sóból és élesztőből hagyjuk kelni. Formázzunk egy 3 cm-es palacsintára, és tegyük formába. Helyezzen a tetejére gyümölcsszeleteket: pl. mangót, és öntsünk joghurtot vaníliás cukorral és felvert tojással, és süssük 200 ° C-on.
Narancs koktél
Két friss narancsból nyomja össze a levét, és keverje össze egy nagyobb banánnal és egy kevés szójajoghurttal habosra.
Müzli mangóval
Hígítsuk fel a zabpelyhet vízzel, és hagyjuk állni. Keverje össze az alacsony zsírtartalmú joghurtot mézzel, adjon kockákra vágott mangót a pelyhekhez, és szórja meg szezámmal.
Nevezzen a versenyen, és fejezze be az elhízást
Karcsú alakra vágysz, de nem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Öteddel teljesítjük álmodat. Mától január 17-ig küldje el az egész karakter fényképeit motivációs levéllel, hogy miért szeretne fogyni a [email protected] e-mail címre. Öten, Lucia Medeková fitneszedző személyre szabott testedzési és étrend-tervet dolgoz ki. A nyerteseket a Nový Čas zdravie napilap pénteki mellékletében teszik közzé 2010. január 29-én.
Mit kap az öt résztvevő:
Ingyenesen látogathatják a lakóhelyükön lévő fitneszközpontokat, ahol az edző terve szerint fognak edzeni. A Nike cég márkás dolgokat szentel a résztvevőknek - tornacipőt, nadrágnadrágot és két pólót. A verseny végén mindenki 200 eurós utalványt kap a Nike hálózatán történő vásárláshoz. Egy másik partnertől, a Rajec és Rajec Bylinka vizek forrásainak termelőjétől minden résztvevő ingyenes ivási módot kap Rajec számára a fogyás teljes időtartamára. Bónusz a nyertes számára: A motiváció egy utalvány egy wellness tartózkodáshoz az AquaCity Popradban, amelyet annak kapnak, aki az egészséges táplálkozás során a lehető legtöbb kilót képes leadni.