Menjünk érte ma. Zora, élettársa Saška-val együtt, előkészített neked egy ZABIJACK hasat!
Ne tévesszen meg a gyakorlatok felépítése, amely klasszikus lesz, és akár azt is mondhatja, hogy "százszor megtettem őket ..."!
A megfelelő technika - részletesen átitatva nagyobb számú ismétléssel együtt, létrehozza a fent említett gyilkos kombinációt.:-)
Melegítsünk egy kicsit, húzunk és megyünk érte!
Eszközök: edzőszőnyeg
Zene: Podmazová zenéjét a Zorával készített videóhoz vezető szlovák DJ keverte - Milan Lieskovský
A nappalit tornateremmé alakíthatja… JANYM!:-) Tegyen helyet a testmozgásra és az időre magának. Előttünk van a "pingvinek elégetése", hogy bármilyen huspeninkát formált izommá változtassunk.:-)
Bemelegítés, bemelegítés, majd:
- félig angolul
- lövés
- Az egyik lábán angol, majd a klasszikus angol
- mászó - fut a deszkában
- "Rúgás" kereszt a térd felett
- rúgjon előre
- ugrókötél"
Eszközök: edzőszőnyeg
Hallottad a "belső stabilizációs rendszer" kifejezést? Ugye? És a "mag"? Ööö ... ez valószínűleg egyértelműbb.:-)
Miért kérdezzük? Ma azonnal rá koncentrálunk a "flap" után.:-)
Megtanulunk úgy tervezni, hogy egyszer-kétszer és még sok másra is szükségünk legyen.
- alapdeszka
- oldalsó Deszka
- állóképesség "medve járás" helyzetben és az azt követő mozgás előre-hátra
- rövidítők
- lábak emelése az ágyban
- billenőkocsik
Eszközök: edzőszőnyeg, törölköző
- fogantyúk és variációik
- deszka emelő kézzel a vállán
- A hasán fekvő "úszás"
- hasán fekvő kezekkel lengések
Üdvözöljük az első gyakorlaton Jana Landl edzővel! Olyan edző, akit a tévé képernyőjéről ismerhet, és ebben a videóban meg fogja győzni profizmusáról. A test alsó részére fogunk összpontosítani - megformáljuk a lábakat és az ülőizmokat. Kezdünk egy szép melegítővel, majd guggolni megyünk, tüzelőt készítünk és csak makkolunk! Mindazonáltal minden kellemes tempóban és remek légkörben zajlik.
A következő gyakorlatok várnak rád:
- guggol
- guggolás meghosszabbítással
- a térd emelésével hátradől
- tüdő guggolás
- ugorj a plie-be
Tehát nincs több kifogás, és gyerünk!:-)
Eszközök: nem kell neked:-)
Mikor voltál utoljára nedves, mint az egér? Hogy nem emlékszel?
Ma már elmondhatjuk, hogy mikor következik!
Ez a húsz perc után K.O. leszel, boldog, elégedett, büszke, fáradt ... hát minden!
Várhatod a "JFK angol verzióját" és egy kissé hangolt gyakorlatot is Jankával. 3,2,1… .melegedés és idemee!
- az előrehajlás a rakodással, majd a visszahozással együtt
- "JFK" angol
- a négyen lévő helyzetben megtöröljük a karját és a lábát, amelyet keresztben visszahúzunk a törzshöz
- üljön ki a lábait kinyújtva
- biciklizni fekvő lábakkal, kezeivel a feje mögött
Segédeszközök: edzőszőnyeg
Mi vár ránk ezen a képzésen? Elkezdjük az anyagcserét, sokat izzadunk és a gyakorlat után boldog érzésünk lesz, hogy a hasat vettük, de a maradék részeket is. Ebben a videóban főként hasi gyakorlatokat fogunk készíteni (akár egyenes, akár ferde hasi izmokra), de a lábakra vagy a karokra is. Szépen haladunk a tempóban, mert az energia és a dinamika egy megfelelő testmozgáshoz tartozik. Tehát menjünk csatába, EGYÜTT ADUNK!:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
Az egyik leghatékonyabb lábgyakorlat? Mindenképpen DREPY! És ezért guggolunk százháromszázat a videóban. Egy egyszerű gyakorlatot is elvégezünk - a bokáig húzza, amelyben főleg a combok hátsó részét fogjuk bevonni. És biztosan érezni fogja őket a videó próbáját követő napokban. Ha fejlettebb a testmozgás, akkor nyugodtan készítsen elő könnyebb súlyzókat, és velük is gyakorolhat. Ne feledje, hogy rendben van a saját tempójában gyakorolni. A legfontosabb az, hogy technikailag helyesen gyakoroljuk! Remek edzést és még jobb érzést kívánunk utána.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
Ebben a videóban százháromszázat tervezünk. És tudod miért? Mert ez az egyik legtöbb olyan gyakorlat, amelyben szinte minden izmot bevonsz a testedbe. Meg fogja erősíteni a magot, a hasat, a karokat, a hátat, a feneket ... és mivel kombináljuk a deszkát a gerinc meghosszabbításával, a hát alsó részét is gyönyörűen megerősítjük. Alapvetően csak ez az egyetlen gyakorlat vár rád az egész videóban: deszka + gerinc meghosszabbítás, de annyi lehetséges változatnak adjuk, hogy biztosan nem lesz unalmas. Figyelem! A gerinc meghosszabbításakor a saját tempójában végezze el a gyakorlatot, hogy helyesen tudja csinálni, és ne terhelje feleslegesen a hátát.
AIDS: edzőszőnyeg
Minden nap jó nap az edzéshez. Akár el kell felejtenie a stresszt és a kellemetlen eseményeket, akár ki akarja használni azt az energiát és jó hangulatot, amelyet a pozitív tapasztalatok váltottak ki benned.:-)
Függetlenül attól, hogy egy helyzet rád vagy egy másikra vonatkozik, vegye át az összes érzelmet, és tegye bele ebbe az átfogó képzésbe. Fordítsd őket üzemanyaggá, aminek köszönhetően gyönyörű teljesítményt nyújt.
Erősítsd a tested, húzd meg és ne felejtsd el megköszönni.
Miután 20 percig várt rád Pilates, próbáld átérezni az erődet, az örömöt és a hálát önmagadért.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg