Nem vagy élsportoló
Aki elkezdett edzeni, azon gondolkodik, hogy mit kell enni edzés után? Az egyik legfontosabb dolog, amit meg kell érteni a különbség a legjobb sportoló és a szabadidős sportoló evése, a fogyás próbálkozása között.
Ezért helyénvaló feltenni a kérdést - Fogyni akarok, vagy az elsőbbség az állapotom és az energiamennyiség javítása? Ha nem profi sportoló, akkor a sportnak elsősorban szórakozásnak és örömet kell okoznia.
Egy megfelelő étkezésből nem lehet fogyni
Elmondok egy nagy igazságot. Szinte mindenkit érdekel, hogy mit szabad enni edzés előtt és után. Ugyanakkor kevesen foglalkoznak táplálkozásukkal összefüggésben és átfogóan. Nagyon fontos észlelni, hogy a test 24 órás üzemmódban működik. Ha mondjuk köhög reggelire vagy vacsorára, akkor nem támaszkodhat egy megfelelő étkezésre az edzés után.
Ez több mítoszhoz vezet, amely a közösségben terjed:
1. Az edzés után 20 másodpercen belül meg kell ennem egy banánt vagy bármit, hogy helyreállítsam az energiát.
Gondolj bele: heti 10 órát edzel? Ön profi vagy legalábbis teljesítmény-sportoló? Az egyik edzést este fejezi be, a másikat pedig reggel kezdi?
Ha hamarabb válaszol, akkor edzés után 20 másodpercen belül nincs szüksége mega gyors energia-utánpótlásra. Még ionokat vagy koktélokat sem. Várjon az első éhségre, és edzés után egy-két órával fogyasszon el egy klasszikus ételt. Az edzettséged miatt nem tudsz annyi energiát fogyasztani az edzés során, hogy azt gyors forrásokkal azonnal meg kellene újítani.
Ezen felül, ha várjon legalább 60 percet a cukor bevitelére, edzés után is zsíréget. A cukorral teli édesített banán megállíthatja ezt a folyamatot. Gondoljon bele, amikor legközelebb dilemmája támad, mit kell enni edzés után.
2. Nem vacsorázom - fogyni akarok!
Ismered az érzést? Kellemesen izzadt edzés után. Az endorfinokat kiürítik. Mit tegyek otthon, hogy ne hízzak? Sokszor olvastam, hogy 18:00 után már nem eszik ... Tehát inkább étkezés nélkül szeretnék lefeküdni. Legfeljebb néhány zöldség (természetesen zsír, olaj és semmi nélkül).
Ha edz, és nem újítja meg energiaellátását, akkor a zsírvesztés helyett hosszú távú fáradtságra számítson. Ha nem érdekel a súly stagnálása, akkor a vacsorájának teljesnek kell lennie. Ha nagyon késő, akkor elégedett lesz egy vastag sajtos levessel.
3. Kellenek kiegészítők
Ne gondoljon a rudakra kiegészítők formájában. Remekül néznek ki azok a kisbabák a röpcédulákon és a borítókon? Szakemberek, és ez a teljes munkaidejük. Nemcsak a testmozgás, az alvás, az élelmiszerládák csomagolása, a testmozgás, az evés és az egész napos alvás a feladata. Fogalmad sincs, mi áll a jelenlegi formájuk és alakjuk mögött.
Állandó feltörések és fejlesztések idejét éljük. A kiegészítők lehetnek "felépítmények" és fejlesztések. De előbb kell lennie valami jónak, aztán javítani. Ha nem rendelkezik minőségi étrenddel - félkész termékek helyett feldolgozatlan elsődleges ételek, akkor ne dobja ki kiegészítőként.