Amikor beírtam egy internetes keresőbe a "has" varázsszót, az összes "neves szakértő" tanácsaival ellátott cikkek csak a monitoron zsúfolódtak, és öt perc után garantált recepteket és csodálatos gyakorlatokat találtam, amelyek segítenek abban, hogy álomkaraktered.
Több millió rövidítő, dömper vagy gyakorlat a világ találmányából. Köhintést mondok rájuk: egyikük sem fogja befolyásolni a hasizmainak meghatározását. Ha azt szeretnéd, hogy hasi izmok legyenek, mint a srácok a mozgásmagazinok borítóján, egyél egészségesebbet, eddzen keményebben, de ami a legfontosabb: hatékonyan. Szóval, elmondtam neked a hat csomag receptjét, a cikk végét.
Távol a mítoszoktól
A tudományos lapok egyetértenek abban, hogy a helyi fogyás fiziológiailag lehetetlen. Ez azt jelenti, hogy a szubkután zsír százalékát nem lehet csökkenteni egyetlen izomcsoport vagy egy rész elszigetelt testmozgásával. Ha hasat vagy rövidítőt készít, akkor pazarolja az idejét.
Próbálja meg kicserélni ezeket a gyakorlatokat azokra, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba: guggolás, tüdő, nyomás, húzás. E gyakorlatok során nagyobb az energiafelhasználás, elindul a hormonrendszer és az anyagcsere, és a zsírok sokkal gyorsabban égnek.
Végezze el edzését néhány nagy intenzitású intervallummal kerékpáron, vagy tolással, szánkó vagy kocsi meghúzásával, speciális szánkókkal, amelyek erősítik az atléták erőnlétét. A gyakorlatban a HIIT képzés kifejezést használták ilyen típusú képzésre, amely az angol High Intensity Interval Training rövidítése. Tudományos szempontból a zsírégetésre is nagyobb hatással van, mint a monoton aerob edzésre. A sprinterek nagyon hasonló módon edzenek. Ha olyan testeket szeretnél, mint ők, edz, mint ők.
Ha hasra
Ha izmokat akarunk edzeni, akkor először meg kell ismernünk azok működését. A helyzet az, hogy nem elszigetelten dolgoznak, minden mozdulatban több tucat látogatja őket, a mozgás összetettségétől és összetettségétől függően. E mozgások többségében a hasi sajtó feladata a gerinc stabilizálása, különösen annak ágyéki részén.
A hátfájás egyik oka az ágyéki természetes görbület elvesztése, a lordosis. Rövidítőkkel és hassal hajtja végre a mozdulatokat azzal a résszel, amelynek elsősorban stabilnak kell lennie! Javaslom, hogy ezt a mozgást csak naponta végezze el. Amikor reggel felkelsz az ágyból.
A paradoxon az, hogy leggyakrabban fitneszközpontokban gyakoroljuk azt a mozgást, amely a legkevésbé fordul elő mindennapi mozgássztereotípiáinkban. Nagyon sok oka van annak, hogy szilárd hasizmai, magja, magja, hasprése legyen, hívja, amire csak akarja. De bármi legyen is a tiéd, a legfontosabb a hátfájás megelőzése kell, hogy legyen. Dolgozzon a funkcionalitáson és a stabilitáson, és ne pazarolja az idejét a "has" gyakorlásával!
LEGJOBB 5
- Felejtsd el a helyi fogyást, és kezdd meg az anyagcserét a HIIT edzéssel.
- Edzés közben érzékelje a helyes testtartást, és kevésbé koncentráljon az ismétlések számára és a gyakorlat sorozataira.
- Próbálja fenntartani a gerinc természetes görbületét minden részében.
- Próbáljon meg egy adott gyakorlatból további sorozatokat foglalni rövid szünetekkel, például 5-6 sorozatot, de csak ötszáz százalékos ismétlést, a 15 sorozatból álló 3 sorozat klasszikus koncepciója helyett. Ez lehetővé teszi, hogy minden ismétlésre külön összpontosítson, és vezérelhesse a gyakorlat technikáját.
- Légezzen rendszeresen edzés közben - a rekeszizom bevonása nagyon fontos a gerinc stabilitása szempontjából.