Megtudta, hogy terhes? Növekedésre számít a következő hónapokban? Ha igen, tudd, hogy a terhesség alatt sem szabad feladni a testmozgást.
Bár igaz, hogy nem ajánlott edzőterembe menni, a könnyű kardio gyakorlatok, az úszás vagy a saját testtel való testmozgás természetesen nem árthat Önnek vagy a babának, kivéve, ha ez egy magas kockázatú terhesség. Ma pedig többet megtudhat 8 gyakorlatról, amelyeket garantáltan kipróbálhat terhesség alatt.
Az első gyakorlatot a combok megerősítésére tervezték. Feküdjön egyik oldalra, és tartsa a fejét a kezével. Lassan emelje fel a lábát olyan magasságba, ahol a teste elenged, anélkül, hogy bármilyen nehézséget érezne. Ezután engedje le a lábát, és ismételje meg az egész gyakorlatot többször. Az egyik sorozat után változtasson oldalt, és ismételje meg az egész gyakorlatot a másik lábbal. A jobb stabilitás érdekében javasoljuk, hogy az alsó lábat nyújtsa előre, és tartsa olyan kézzel, amely nem támogatja a fejet, ahogy a képen látható.
A második gyakorlat növeli a medence, a comb és a csípő izmainak rugalmasságát. A gyakorlat ülve kezdődik, a lábaival egymással szemben és a lábakkal. Hajoljon óvatosan előre, tegye a kezét a lábára, és maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egész gyakorlatot. Győződjön meg arról, hogy az edzés alatt kinyújtott hát van.
A harmadik gyakorlatnak köszönhetően csökkenti a hátfájást, vagy megerősíti a csípőt, a combot és a medencefenék izmait. A gyakorlat fekvő helyzetben kezdődik, hajlított térd és a fej a kezekre támaszkodva. Nyújtott hát és összekapcsolt lábad van. Ezután néhány másodpercig térddel emelje fel a láb felső részét, a sarka folyamatosan érintse egymást. Ezután tegye le a lábát, és ismételje meg az egész gyakorlatot többször. Az egyik láb gyakorlása után változtasson oldalt, és ismételje meg az egész gyakorlatot a másik lábbal.
A hátfájást csökkentő és a medencefenéket erősítő guggolásokat nagyszerű születési helyzetnek tekintik. Álljon egyenesen a lábával vállszélességre, és lassan kezdjen guggolni. Ügyeljen az egyenes hátra, ne hajoljon előre, és a térde nem hajolhat meg a lábujjai előtt hajlításkor. Az, hogy milyen alacsonyan mész, attól függ, hogy a tested hogyan enged el, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. Az edzés közbeni jobb stabilitás érdekében javasoljuk, hogy ragaszkodjon az asztalhoz vagy a falakhoz.
A terhesség alatt nem szabad megfeledkeznie a belső izmok nyújtásáról. Az ötödik gyakorlat azzal kezdődik, hogy egyik lábát maga elé helyezi és 90 ° -os szögben meghajlítja, miközben a térde nem nyúlhat a lábujjain. A másik láb még mindig hátrafelé nyúlik ki. Ezután hajoljon előre, és helyezze át a súlyt az első lábra, nyújtózkodjon és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Gyakorlás után váltson át lábakat, és ismételje meg az egész gyakorlatot.