Ha már mindent megpróbáltál lefogyni, de az eredmények mégsem jöttek el, probléma nálad lehet az uralkodó ösztrogén. Tudjon meg többet arról az egyszerű változtatásról, amelyet hormonjai kordában tartása érdekében végezhet, és hamarosan láthatja az eredményeket.
Néha lehetetlennek tűnik számodra, emelsz súlyokat, csak egészséges ételeket eszel és még mindig nem fogysz. Nemcsak a zsírvesztés, hanem a puffadás és az alacsony energiaszint is. Ha ilyen problémái vannak, akkor Ösztrogén-dominancia nevű állapotot tapasztalhat. Íme néhány kérdés, amelyet feltettünk az endokrinológiai szakemberekre:
Milyen előnyei vannak az ösztrogénnek?
Bár általában a női testhez kapcsolódik, az ösztrogénre a férfi testben is szükség van. Az ösztrogén segíti a női testet az egészséges reproduktív rendszer és az erős csontok támogatásában, férfiaknál csak az erős csontokat. Valójában minden ember rutinszerűen átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné a csonttömeg építéséhez. Ha az ösztrogén tökéletes egyensúlyban van, akkor ez a nagyon szükséges hormon javunkra működik. Sajnos a túl sok ösztrogén felhalmozódása a modern életmód gyakori mellékterméke. Az ösztrogén olyan napi normákból nyerhető, mint a stressz és a helytelen étrend, a negatív életmódbeli tényezők, mint például a dohányzás és a túl sok ivás, az emésztési problémák és egyéb. És néha egyre több problémához vezet.
Mi az ösztrogén dominanciája?
Az egyik ilyen probléma az úgynevezett ösztrogén dominancia. Az ösztrogén dominancia akkor fordul elő, ha túl sok a női nemi hormon, az ösztrogén, amely a véráramban mozog. Ez mind férfiaknál, mind nőknél számos mellékhatást okozhat, beleértve a súlygyarapodást, a vízvisszatartást, a mell megnagyobbodását (nőknél és férfiaknál egyaránt), fáradtságot, hangulatváltozásokat, lassú anyagcserét, túlzott hasi zsírt és még sok mást. Tekintettel a mellékhatások ezen tartományára, nem csoda, hogy a fogyás küzdelemmé válhat. De ez még nem minden. A kontrollálatlan ösztrogén dominancia végül súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet, beleértve a prosztata, a méh és az emlőrák fokozott kockázatát.
Az ösztrogén dominancia befolyásolhatja a fizikai erőnlétet?
Igen. A hormonszinteknek a referenciaértékekbe kell esniük és kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Az ösztrogén egyike ezeknek, és nem szabad figyelmen kívül hagynunk, különösen, ha sovány izomtömeget akarunk növelni. Az ösztrogén egyensúly elengedhetetlen a zsírvesztés eléréséhez és fenntartásához. Az egyensúlyhiány mindenképpen befolyásolja a gyenge és metabolikusan aktív izomszövet építésének és fenntartásának képességét, valamint a zsírégetés képességét.
Természetes módszerek vannak az ösztrogénszint csökkentésére?
Ahogy az ösztrogén megszerzésének számos módja van, úgy sok mindent megtehetünk, hogy ezt az esszenciális hormont kordában tartsuk.
1. Cserélje a műanyag edényeket üvegre
A szakértők egyetértenek abban, hogy a műanyagok BPA-t (és más káros vegyszereket) tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolják az ösztrogén szintjét. Bár sok BPA-mentes termék van a piacon, a legbiztonságosabb elkerülni őket teljesen, és az üvegre fogadni.
2. Egyél olyan ételeket, amelyek támogatják a máj működését
Mivel a máj felelős azért, hogy eltávolítsa a felesleges ösztrogént és toxinokat a szervezetéből, győződjön meg róla, hogy étrendje támogatja az egészséges májműködést. A máj egészségének elősegítése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint a leveles zöldségek, avokádó, fokhagyma, zöld tea, cékla, citrom és lime. A megfelelő alvás (legalább 7 óra éjszaka) szintén elősegíti az egészséges májműködést.
3. Csökkentse a stresszt
Senki sem kerülheti el teljesen a stresszt, de megpróbálhatjuk legalább egy kicsit csökkenteni. Mivel a hosszan tartó stressz elősegíti a túlzott ösztrogénszintet, például a heti egyszeri masszázs nagyszerű módja lehet a stressz csökkentésére. Megtalálhatja az anti-stressz életmódba való beillesztésének módjait is, például: A szabadban tartózkodás (túrázás, biciklizés) vígjáték nézés, könnyű testmozgás, időtöltés szeretteivel, hobbi folytatása, kikapcsolódás az elektronikától
4. Használjon minél több bioélelmiszert
Az antibiotikumokkal és növekedési hormonokkal kezelt gabonák, gyümölcsök, zöldségek és állati termékek maradék peszticidjein keresztül káros hormonok és méreganyagok kerülhetnek szervezetünkbe. Szerencsére vannak biztonságosabb és egészségesebb lehetőségek. Hús és termék vásárlásakor nézze meg például a címkét: etetett fű, GMO és bio. Mivel a szerves anyagok vásárlása növelheti az étkezéssel kapcsolatos kiadásait, pénzt takaríthat meg a szezonban történő vásárlással, és ellátogathat a gazdák piacára.
5. Egyél több rostot
A rost kötődhet az ösztrogénhez, és így segít kiüríteni a testéből. Remek rostforrások a leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, kelbimbó, len, chia, articsóka, füge, alma, körte, bab és hüvelyesek, cékla, tök, borsó és bogyók. Ha úgy gondolja, hogy ösztrogén dominanciát tapasztalhat, beszéljen orvosával, aki vérvizsgálatokat végezhet, és megerősítheti, hogy megcáfolja-e elméletét. Amíg vannak eredményei, biztosan nem fog ártani ezeknek a stratégiáknak a végrehajtása, mert ezek általános tanácsok az egészségesebb életmódhoz is, függetlenül az ösztrogén szintjétől.