Rendszeres tévénéző vagy? A tévéképernyő előtt töltött időnek nem kell pazarolnia az időt, de felhasználhatja azt a karakter megszerzéséhez, akire mindig is vágyott. Hozok neked olyan gyakorlatokat.
. akár tévénézés közben is kezelheti, és amely szebb testet nyújt Önnek.
Üljön le, kapcsolja be a tévét, és vegyen mindkét kezébe egy súlyzót (de vízzel megtöltött PET-palackok vagy nehéz könyvek is ugyanezt teszik). Hajlítsa a könyökét derékszögben, és emelje át a feje fölött. Ezután tartsa karjait vállmagasságban, és könyökét hajtsa a feje felé, majd nyújtsa ki őket újra (a könyöknek mindig legalább kissé hajlítottnak kell lennie, soha ne "zárja be" őket). Az edzettség növekedésével adja hozzá az ismétlések számát.
2. Alkar izmok
Ez az egyszerű gyakorlat nagyszerű, ha meg kell erősíteni az alkar izmait, vagy meg akarja nyújtani és megerősíteni a csuklót.Egyszerűen fogja meg az egyik kezét a másikkal, fonja össze az ujjait, és nyomja egyik kezét a másikhoz, amilyen erősen csak tud. Minél közelebb kerül az alkarhoz, annál nagyobb a hatás.
3. Dőlő hasi izmok
Üljön egyenes háttal. Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és nyomja szorosan a test oldalához. Lassan forgassa jobbra testét, ameddig a természetes határai elengedik. Ezután lassan térjen vissza középre, és ismételje meg a lassú forgatást balra. Ismételje meg mindkét oldalon legalább tízszer.
4. Egyenes hasi izmok
Üljön egyenes háttal a kanapé vagy a szék szélén. Nyújtsa ki maga elé a lábait, és lassan hajoljon előre egyenes háttal, amíg nem érzi, hogy hasizmai elkezdnek kapcsolódni. Hajlítsa meg a térdeit, és lassan húzza a mellkasához. Legalább tízszer ismételje meg.
5. A combok elülső része
Üljön le egy kanapé vagy szék szélére. Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát néhány centivel a talajtól. Ezután nyújtsa ki a lábát, és leguggoljon anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
Üljön le egy kanapé vagy szék szélére hajlított térdével és a lábával a padlón. Emelje fel a lábát a lábujjaihoz, amennyire csak lehet, és tartsa néhány másodpercig, majd tegye a lábát a földre. Legalább tízszer ismételje meg. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatot, nehéz könyvet tehet a combjára.