Mondhatod, hogy ez nem új vagy akár forradalmi, és hogy már régóta tudsz róla. De ha a szívére teszi a kezét, és őszintén beismeri - valóban akkor is tartja magát, ha fogyni próbál? Érdemes megjegyezni a régi megszokott, mégis igazán egyszerű szabályokat, gyakran többet segítenek, mint bármely más komplex diétaprogram.
1. Mindenhez egy adag zöldség
Nem számít, hogy reggelizik, ebédel, vacsorázik, vagy valami közte, minden egyes ételhez kényeztesse magát egy adag zöldséggel. Ha a zöldségek az étkezés részét képezik, feltétlenül kényeztesse magát egy extra adaggal. A legjobb zöldet (különböző típusú salátákat) vagy mást választani élénk színű, de különösen a friss zöldségek. A zöldséglé is kiváló választás.
2. Gyümölcs, mint egy cefre
3. Igyon sok tiszta vizet
Folyamatosan beszélnek róla és írnak róla, és mégis a legtöbb ember elfelejti azt a tényt, hogy sok rejtett zsír és cukor van benne különböző italok. Ha az összes italt tiszta vízzel helyettesíti, és naponta még legalább három poharat ad hozzá, akkor a korlátozott mennyiségű zsír és cukor gyorsan befolyásolja a testsúlyát. Ha nem kedveli a tiszta vizet, megpróbálhatja megkóstolni mésszel, citrommal, de uborkával vagy ananásszal is. Egyáltalán nem szabad alkoholt fogyasztania, de ha nem tud megbocsátani, igyon egy pohár tiszta vizet minden pohár között.
4. A "nagy" szemek titka
5. Ügyeljen az egyes adagokra
Hányszor ennék többet a szemünk, mint a gyomor, de akkor is megfelelő adaggal, gyakran akár kettővel is megkényeztetjük magunkat. Túlnyomó többségünk sokkal többet eszik, mint amire valójában szükségünk van, akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Nagyon fontos megállni egy pillanatra, és átgondolni, mennyit és mit eszünk. Ha egyek lennénk lemezt meg kell osztani negyedeket, tehát az egyiknek fehérjéből kell állnia (sovány hús, hal, stb.), a másik negyedet köretekkel, például burgonyával, rizzsel, tésztával stb. (azaz szénhidrátok) és a fennmaradó két negyed csak zöldségfélék vagy más alacsony kalóriatartalmú ételek legyenek. Ideális az ingyenes, ha napközben csak egy ilyen teljes tányérral kényeztetjük magunkat minden mással, például este csak zöldséges fehérjéket vagy éppen ellenkezőleg, zöldséges szénhidrátokat választunk.
Figyelem. Ha diétát szeretne választani szabóként, szuper áttekintésünkben megtalálhatja az összes kedvencétDiéták, amelyek működnek >>