Ha izomtömeget akar építeni és több zsírt akar égetni, gyors izomrostokat kell bekapcsolnia, amelyek támogatni fogják a megfelelő hormonok termelését.
Melyik izomrostot szeretné felépíteni?
Ha arról beszélünk izomtömeg növelése, szükségszerűen le kell írnunk az egyes izomrostokat. Három alapvető típust ismerünk:
- I. típus - lassú izomrostok (piros)
Tele vannak mitokondriumokkal (ahol ATP energia keletkezik), és ezért különösen energiaforrásként használja tuk. Nagyon kitartóak, hiányzik belőlük azonban az erő, valamint a sebesség. Ezek hosszú távú állóképességi tevékenységekre épülnek (beh, kerékpározás, aerobic, zumba és különösen mások női fitnesz gyakorlatok).
Ha azonban az állóképességi edzés volumene nagyon magas, Jelentősen növeli a test kortizol szintjét, amelynek magas szintje az izomtömeg lebomlását okozza (már tudod, miért olyan karcsúak a maratoni futók és a kerékpárosok).
- IIA típus - gyors izomrostok (fehér)
Energiaforrásként üzemanyagokat, zsírokat és cukrokat egyaránt használnak. Ez a fajta izomrost nagyon erős, gyors, de különösen tartós, köszönhetően a zsírégetés képességének. Ezeket az izmokat nagyon nehéz felépíteni, hosszúak és lassúak, de ha felépíted őket, akkor olyan leszel, mint egy "gép" (funkcionális erő).
Ezen izmok felépítéséhez igényes fitnesz gyakorlatokat kell végrehajtania (erő-sebesség-állóképesség) as birkózás, judo, ökölvívás, intervall edzés és mások, amelyeket közvetlenül az erőnlét kudarcának határa előtt végeznek ismételten (már tudod, miért olyan erősek a birkózók, ökölvívók vagy tornászok).
- IIB típus - szupergyors izomrostok (fehér)
Energiaforrásuk kizárólag cukrok (glikolitikus rostok). Ők a legerősebbek és a leggyorsabbak, hiányzik belőlük a kitartás. Ezeket az izomrostokat főleg testépítők és ők járulnak hozzá leginkább az izomtérfogat növekedéséhez.
A fitneszipar ezek építésére összpontosít, megfelelő táplálkozással, edzéssel és étrend-kiegészítőkkel viszonylag gyorsan felépíthetők (még gyorsabban használva a doppingot). Ha azonban nem tartja fenn őket igényes képzéssel és célzott táplálkozással (vagy dopping, amit nem ajánlok), gyorsan összeomlanak.
A hormonok a legfontosabbak
Mivel célul tűztük ki a funkcionális izomtömeg növelését, különösen gyors, IIA típusú izomrostokat akarunk felépíteni. Ezek az IIB rostokkal együtt az életkorral (főleg 30 éves kor után) és az inaktivitással csökkennek, ezért meg kell Rendszeres stimulálás megfelelő testmozgással.
Mindkét gyors izomrost stimulálása támogatja a növekedési hormon termelését (ifjúsági hormon), amely nemcsak az izomépítést támogatja, hanem a zsírégetést is.
Épp most A hormonok az izomépítés egyik kulcsa. Megfelelő növekedési szint és szteroid hormonok (pl. Tesztoszteron) nélkül alig lehet izomtömeg. Ezeknek a hormonoknak a megfelelő szintjét nemcsak a gyors izomrostokat megkötő testmozgással, hanem megfelelő táplálkozással is elérheti.
Ahogy Jack Lalanne, a világ fitneszének régi atyja mondta: "A testedzés a király, a táplálkozás pedig a királynő, rakd össze őket, és van egy királyságod.". Megfelelő táplálkozás nélkül egyszerűen nem lesz elegendő izomtömeg.