| szöveg: JEFF O’CONNELL | fotó: M&F archívum
Két hónapja született egy kisbabám. A terhesség alatt szerzett sérvektől azonban nem tudok megszabadulni. Mennyi időbe telhet, mire visszanyerem eredeti súlyomat, és mit tehetek, hogy minél hamarabb visszaálljak a formámba? Megjegyzem, hogy nem szoptatok.
Az, hogy milyen hamar eljut eredeti állapotához, több tényezőtől függ. Ezek közül a legfontosabb azonban az, hogy hány kilogrammot hízott a terhesség alatt, és mennyi maradt a túlsúly. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik terhesség alatt 9–11 kg-ot híznak, általában nem okoz gondot, hogy hamarosan visszatérjenek eredeti súlyukhoz. Ha azonban meghaladja a 15 kg-ot, sokkal hosszabb ideig tart visszatérni eredeti súlyukhoz. Érthető, hogy kilenc hónapja túlsúlyos, így két-három hónap alatt nem tud megszabadulni tőle.
Nagyon kevés nőnek van szerencséje, hogy alakja gyorsan visszatér eredeti arányaiba. A többieknek keményen meg kell dolgozniuk rajta. A fogyás legjobb módja a korlátozott kalóriabevitel és a heti legalább háromszor végzett testmozgás kombinációja. Egészségügyi okokból azonban ezt a lépést csak a szülés után hat héttel teheti meg. Azt is javasoljuk, hogy forduljon orvosához, mivel ő tudja a legjobban, ha nincs szülés utáni egészségügyi problémája.
Az ésszerű súlycsökkenés heti 0,5 kg, amely egy nem szoptató nőnél (!) Napi 500 kcal-os hiányt jelent. Az edzés és a diéta kombinációja rajtad múlik. A fő különbség az égés során elsősorban az edzésnapok számában rejlik (3-6).
Amikor eldönti, hogy mennyi időt és hányszor gyakorol egy héten, az elsősorban attól függ, hogy mennyi szabad ideje áll rendelkezésére és mi a jelenlegi állapota. Ha kezdő vagy és csak a baba születése után kezdesz el sportolni, akkor ritkábban és kevésbé intenzíven kell tornáznod. Javaslom, hogy az aerob edzést vegye be az erőnléti programjába.
A kalória csökkentése érdekében célszerű rostban gazdag étrendet felvenni a menübe, például gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, müzli. Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket és a cukrokban és zsírokban gazdag félkész termékeket, mint például sütemények, kekszek, krumpli, chips, fehér lisztből készült termékek, de vaj, margarin és öntet is.