Tehát nem csak a szülés után kell lennie. A gyakorlat azonban bizonyos szempontból eltér a klasszikustól. Szülés után is kimerült a tested, még mindig meg kell kímélned. Mi a megfelelő gyakorlat, hogy ne kelljen aggódnia az egészségügyi szövődmények miatt?
Először is meg kell felelni az időfeltételnek. A klasszikus szülés után utána kezdheti el a testmozgást kéthónapos lábadozás, Természetesen jóváhagynia kell a nőgyógyászának és így tovább fittnek kell érezned magad, amikor elkezdesz edzeni. Ügyeljen arra, hogy ne tegyen erőszakosan semmit. A császármetszés után bonyolultabb. A helyreállítási idő lehet 4 hónap, legfeljebb fél év.
Jóga és Pilates
Különleges gyakorlatok az új anyák számára. Vannak még speciális képzési központok is, amelyek ezeket a szolgáltatásokat nyújtják. Ezek csoportos gyakorlatok egy csoportban, ahol biztosan jól érzik magukat, fogynak és újratöltik az akkumulátorokat. Néhány közülük még gyermekfelügyeletet is nyújt az edzés alatt. Leggyakrabban a szülés utáni jógával találkozunk. A jógát akkor is gyakorolják, ha terhes. Testének állapotához igazodva a jógának erősítenie kell az izmait, különösen a medencefenéket, de másokat is. Ez javítja a légzést és erősíti a hátat is.
Ehhez hasonlóan gyakran találkozik Pilatesszel is. Ez elősegítheti például a test helyes testtartását, és egyenletesen megterheli az egész test izmait is.
Az oktatók többnyire ápolók, szülésznők, és ha nem, akkor speciálisan fel kell őket képezniük az ilyen típusú gyakorlatokra és elegendő tapasztalattal kell rendelkezniük.
És mi van a diétával?
A kiegyensúlyozott étrend és az ivási rendszer együtt jár a testmozgással. Valószínűleg tudja, hogy a jó ivási módnak napi két-három liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet vagy finom teát tekintenek. Azonban a legtöbb gyógynövény és tea nem ajánlott szoptatás alatt, ezért forduljon orvosához. Bébi vizet is lehet inni, amely még mindig alkalmas bébiételek elkészítésére. Ha ennél a víznél gyermekeknek készít ételt, és biztos akar lenni benne, hogy milyen előnyökkel jár, hagyja rövid ideig forrni.
Kényeztesse magát egy adag zöldséggel és gyümölcszel egy tányéron minden nap egészséges vitaminkészletként. Az étrendnek könnyebben emészthetőnek kell lennie. A biztonság kedvéért kerülje a ill korlátozza a kockázatos allergének, például különféle diófélék, szója vagy citrusfélék fogyasztását.
Beszéljen orvosával a szülés utáni étrendről és a testmozgás megkezdésének megfelelő időpontjáról.