A kisgyermekek korlátozottan képesek fenntartani belső hőmérsékletüket még rövid távú hűlés közben is, mert még mindig kialakulnak a reakciók a hideg ingerekre, valamint képesek tökéletesen fenntartani a testhőmérsékletüket. Nem megfelelő ruházat esetén a gyerekek könnyen túlmelegedhetnek vagy megfázhatnak, akár hideg, akár meleg környezetben.
A hőszabályozási mechanizmusok - edzés - szándékos kiképzésével tehát nagy képességet lehet elérni a hideghez való alkalmazkodásban és közvetett módon növelni a vírusos megbetegedésekkel szembeni ellenállást. A keményítési eljárások hideg levegő és víz hatását használják, de a sikeres erőfeszítések érdekében rendszeres és napi edzés szükséges.
Fiatal kortól
A keményedés a megfázás nagyszerű megelőzése, és már kisgyermek korában elkezdheti. Fontos a napi rendszeresség. A szakértők a legfiatalabb gyermekek számára körülbelül egy éven át ajánlják a keményítést. Ezt azonban nemcsak az életkorhoz, hanem az egészséghez is hozzá kell igazítani, vagyis a gyermeknek épségben kell lennie, mint egy halnak. A legnépszerűbb módszerek közé tartozik a keményítés levegővel, vízzel és szaunával.
Javasoljuk, hogy a gyerekeket már ősszel vagy tél elején megkezdjék a levegővel való keményítés, azzal a ténnyel, hogy először meg kell tanítani őket, hogy nyitott ablak mellett aludjanak, ezáltal javítva az alvás minőségét és intenzív testmozgást nyújtva a hidegben levegő. Viszont olyan ruházatot kell viselniük, amely lehetővé teszi a levegő bejutását a testükbe. Egy ilyen "légfürdő" legfeljebb 10 percig tarthat, de ha a gyermek kedvezőtlenül reagál, akkor az időtartamot le kell rövidíteni.
A vízkeményítés sokkal hatékonyabb, ugyanakkor igényesebb is, mert a víz 30-szor több hőt távolít el a testből, mint a levegő. Ezért a csecsemőnek teljesen egészségesnek kell lennie, és a víz hőmérséklete lassan csökkenhet.
Először úgy kell kezdeni, hogy a test felületét vagy csak annak felső felét langyos vízzel (30–34 ° C) mossuk meg, kissé összenyomott mosogatórongyba nedvesítve, majd gyorsan törölje szárazra a babát. Néhány nap múlva a víz hőmérsékletét 1 fokkal csökkenteni kell, és 1-2 hónap múlva el kell érnie a 20 ° C-os határt, amely ezután általában megmarad.
És figyeljen a rendszerességre, de ez nem túlzás a kisgyermekek számára. Hasonló a szaunához, mert egy ilyen kicsi gyermeknek legfeljebb 3-5 percig kell tartózkodnia a szaunában, körülbelül 60 ° C hőmérsékleten. A gyermekek sokkal gyorsabban melegednek a szaunában, mint a felnőttek, ezért alacsonyabb hőmérsékleten szaunáznak. A csecsemők és a kisgyermekek legfeljebb 3 percig, 8 percnél hosszabb ideig túlmelegednek. C
A túlmelegedési és hűtési ciklust kétszer meg kell ismételni a 3-6 éves korosztálynál, háromszor pedig az iskolásokat. A hűtés során azonban ügyelni kell a hipotermia elkerülésére, így a gyermekek számára langyos víz elegendő. Ezt mindig egy 10 perces passzív pihenésnek kell követnie egy nyugágyon a folyadékok megnyugtatása és feltöltése érdekében. Hetente egyszer rendszeresen ajánlott gyermekekkel ellátogatni a szaunába.
- Gyakori tüsszögés, ekcéma vagy asztma? Talán hideg allergiája van!
Az otthoni zuhany alatt
Az otthoni keményedés részeként a legjobb, ha langyos vízzel kezdjük, és fokozatosan lehűtjük. Ez a módszer kisgyermekeknél is hatékony. A váltakozó meleg és hideg vízzel történő zuhanyozást mindig reggel, reggeli előtt kell elvégezni a hároméves gyermekek számára. Kétéves kor alatti gyermekek számára azonban nem ajánlott a hidegvizes edzés. Zuhanyzással történő keményedéskor a gyermeknek nem szabad egy helyben állnia, és ügyelni kell arra, hogy ne nedvesítse be a fejét.
Kezdje rövid időközönként 40 ° C-ra meleg vízzel, egy perc múlva állítsa 15-20 ° C-ra, és ezzel a hőmérséklettel körülbelül 10-15 másodpercig zuhanyozzon. A hideg zuhany alatti időtartamot fokozatosan kell meghosszabbítani, de télen nem lehet hosszabb három percnél, nyáron 3-5 percnél. Célszerű váltakozó zuhanyt venni (egy perc meleg vízzel, egy perc hideg vízzel), a lábtól kezdve felfelé, és fokozatosan haladva a karokig, a mellkasig, a hasi nyakig és az arcig.
Ezt követi ismét egy meleg vizes zuhany. A zuhany alatt 1-2 alkalommal váltakozó zuhanyt kell végezni, majd a végén rövid ideig hideg vízzel kell zuhanyozni a gyereket, ami még fürdés után is fontos, mert ez bezárja a pórusokat a bőrön, és a gyermekek kevésbé lesznek hajlamosak megfázásig.
Ne feledd.
. minden edzéssel meg kell kezdeni és kitartani az eljárásnak.
. a gyereket nem szabad megkeményedni, hanem kellemesnek kell lennie számára, és inkább játék formájában kell lejátszódnia. Tehát a képzeletnek nincsenek korlátai.
. a gyermek megnehezítése érdekében ne melegítse feleslegesen a lakás vagy a ház szobáit. Ahol a gyermek tartózkodik a legtöbbször, a hőmérsékletnek 20 körül kell lennie, maximum 22 Celsius-foknak.
. a gyermeknek a külső hőmérsékletnek megfelelő öltözetet kell viselnie, ideális esetben réteges ruházatot.