A tesztoszteront a férfiak általában nemi hormonként emlegetik. De minden ember testében van - egyszerűen nem azonos mennyiségben.
A mellékvese szintén termel némi tesztoszteront. De nemétől függően a különböző területek különböző mennyiségeket eredményeznek.
A férfiaknál a tesztoszteron magas szintje termelődik a herékben. A tesztoszteron az egyik elsődleges hormon, amely hozzájárul a serdülőkorban bekövetkező változásokhoz. Ezek a változások a következők:
- minél több izom
- növekvő haj
- hangváltás
A nőknél a tesztoszteron kisebb mennyiségben termelődik a petefészkekben.
Az egészséges T. szint azonban mindenki számára fontos az életben. Ez különösen fontos az életkor előrehaladtával az egészségi állapot fenntartása és a betegség kockázatának csökkentése érdekében, például:
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
Hogyan befolyásolja a testmozgás a tesztoszteron szintet
A kutatás a testmozgás T-szintre gyakorolt hatásáról beszél:
- 1983-as tanulmányok - A T. emelése a férfiaknál és a nőknél a súlyemelés után azt találták, hogy a súlyt emelő férfiaknál a tesztoszteron emelkedett, míg a nőknél szinte nem nőtt.
- Egy 2001-es tanulmány Megbízható forrás - zsírcsökkentés.
- Egy 2004-es tanulmány Megbízható forrás - idősebb férfiaknál a rendszeres testmozgás azt mutatta, hogy a tesztoszteron és a növekedési hormon (GH) szintje nőtt, és pozitív hatással volt az agy működésére.
- Megbízható forrás - egyéves gyakorlat - 2008-ban jelent meg. 102 férfiban, akik korábban nem gyakoroltak sokat, azt találták, hogy a dihidrotesztoszteron (DHT) szintje 14,5 százalékkal nőtt.
- 2012-es tanulmány: Hiteles forrás - a férfiak azt találták, hogy a rendszeres testmozgás magasabb T.-szinttel társult, mint a mozgásszegény (egyáltalán nem végzett tevékenységet végző) férfiak.
- Megbízható forrás 2016-tól - elhízott férfiaknál megállapították, hogy a rendszeres testmozgás növeli a T. szintet, és ez hatással volt a fogyásra.
Az egészséges vagy megemelkedett T.-szint több izmot képes felépíteni, mint amikor a T.-szint mérsékelt vagy nagyon alacsony.
A tesztoszteron az emberi test által termelt hormon. Főleg férfiaknál termelődik a herékben. A tesztoszteron befolyásolja az ember megjelenését és szexuális fejlődését. Serkenti a spermiumtermelést, valamint az ember szexuális étvágyát . Segít az izom- és csonttömeg építésében is.
A tesztoszteron termelése általában csökken az életkor előrehaladtával. Az Amerikai Urológiai Szövetség szerint 10-ből 60 év feletti férfiból körülbelül 2-nél alacsony a tesztoszteronszint. Ez kissé megnő, 10-ből 70-re és 80-ra.
A férfiak különféle tüneteket tapasztalhatnak, ha a tesztoszteron a kelleténél jobban csökken. Az alacsony tesztoszteronszintet akkor diagnosztizálják, ha a szint 300 ng/deciliter alá esik (ng/dl).
Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint a normál tartomány általában 300 és 1000 ng/dl között van. Szérum tesztoszteron tesztnek nevezett vérvizsgálatot használnak a keringő tesztoszteron szintjének meghatározására.
Ha a tesztoszterontermelés drasztikusan a normálérték alá csökken, akkor különféle tünetek jelentkezhetnek. Az alacsony tesztoszteron jelei gyakran enyhék. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszintnek 12 tünete van.
1. Alacsony szexuális motiváció
A tesztoszteron kulcsfontosságú szerepet játszik a férfiak libidójában (szexuális étvágy). Néhány férfinak öregedésével csökkenhet a nemi vágy. Azonban valaki alacsony T.-val valószínűleg drasztikusabban csökken a szexuális vágyban.
2. Erekciós problémák
Míg a tesztoszteron serkenti a férfiak szexuális vágyát, segít az erekció elérésében és fenntartásában is. A tesztoszteron önmagában nem okoz erekciót, de stimulálja az agy receptorait, hogy nitrogén-monoxidot termeljenek.
A nitrogén-oxid egy olyan molekula, amely segít kiváltani az erekció eléréséhez szükséges kémiai reakciókat. Ha a tesztoszteronszint túl alacsony, akkor egy személynek nehézségei lehetnek a nemi élet előtti erekcióval vagy spontán erekcióval (például alvás közben).
A tesztoszteron azonban csak egy a sok tényező közül, amely elősegíti a megfelelő erekciót. A kutatások nem meggyőzőek a tesztoszteron-helyettesítés szerepéről az erekciós zavarok kezelésében .
A tesztoszteron előnyeit a merevedési zavarral küzdő férfiaknál vizsgáló tanulmányok áttekintése során a megbízható források csaknem fele nem mutatott javulást a tesztoszteron kezelésben. Más egészségügyi problémák gyakran szerepet játszanak a merevedési rendellenességekben. Ezek a következők lehetnek:
- cukorbetegség
- pajzsmirigy problémák
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- dohányzó
- alkohol fogyasztás
- depresszió
- feszültség
- szorongás
3. Alacsony spermiummennyiség
A tesztoszteron szerepet játszik a spermiumok előállításában, amely tejszerű folyadék, amely segíti a spermiumok motiválását. Az alacsony T.-tartalmú férfiak gyakran a spermium mennyiségének csökkenését tapasztalják a magömlés során.
4. Hajhullás
A tesztoszteron számos testi funkcióban játszik szerepet, beleértve a hajképződést is. A kopaszodás az öregedés természetes része sok férfinak. Az öröklés itt is szerepet játszik, de a T szám is.
5. Fáradtság
Az alacsony T-értékű férfiak rendkívüli fáradtsággal és csökkent energiaszinttel rendelkeznek. Alacsony T. lehet, ha folyamatosan fáradt vagy, annak ellenére, hogy van elegendő alvásod, vagy ha nehezebben tudod magad motiválni a testmozgásra.
6. Izomvesztés
Mivel a tesztoszteron szerepet játszik az izomépítésben, alacsony T-értékű férfiaknál izomtömeg-csökkenés tapasztalható. A tanulmányok hiteles forrása kimutatta, hogy a tesztoszteron befolyásolja az izomtömeget, de nem feltétlenül az erőt vagy a funkciót.
7. Több testzsír
Az alacsony T-értékű férfiaknál a testzsír növekedése is tapasztalható. Különösen néha gynecomastia vagy megnagyobbodott mellszövet alakul ki. Ez a hatás valószínűleg a férfiak tesztoszteron és ösztrogén közötti egyensúlyhiányának tudható be.
8. Csökkent csonttömeg
A csontritkulás vagy a csonttömeg elvékonyodása olyan állapot, amely gyakran társul a nőkhöz. Azonban alacsony T.-val rendelkező férfiaknál csontvesztés is előfordulhat. A tesztoszteron segít a csontok termelésében és megerősítésében. Az alacsony T-értékű férfiak, különösen az idősebb férfiak csontmennyisége alacsonyabb, és hajlamosabbak a csonttörésekre.
9. Hangulatváltozások
Az alacsony T-értékű férfiaknál hangulatváltozások lehetnek. Mivel a tesztoszteron a test számos fizikai folyamatára hatással van, befolyásolhatja a hangulatot és a szellemi képességeket is. Hiteles kutatási forrás azt sugallja, hogy az alacsony T.-t szenvedő férfiak nagyobb valószínűséggel vannak kitéve depressziónak, ingerlékenységnek vagy az összpontosítás hiányának.
10. Memória
Mind a tesztoszteronszint, mind a kognitív funkciók - különösen a memória - az életkor előrehaladtával csökken. Ennek eredményeként az orvosok feltételezték, hogy az alacsonyabb tesztoszteronszint befolyásolhatja a memóriát.
Az American Medical Association megbízható forrásában megjelent kutatási tanulmány szerint néhány kisebb kutatás összekapcsolja a tesztoszteron kiegészítést az alacsony szintű férfiak memóriájának javulásával. A tanulmány szerzői azonban nem figyelték meg a memória javulását egy 493 tesztoszteront vagy placebót szedő alacsony tesztoszteronszintű férfit vizsgáló tanulmányban.
11. Kisebb herék
A test alacsony tesztoszteronszintje hozzájárulhat az átlagosnál kisebb herék kialakulásához. Mivel a testnek szüksége van tesztoszteronra a pénisz és a herék fejlesztéséhez, az alacsony szint aránytalanul kisebb péniszhez vagy herékhez vezethet, mint egy normál tesztoszteronszinttel rendelkező férfihoz képest.
Az alacsony tesztoszteronszint mellett azonban más okai is vannak a normálnál kisebb heréknek, így ez nem mindig csak a tesztoszteron alacsony tünete.
12. vérszegénység
Az orvosok az alacsony tesztoszteronszintet a vérszegénység fokozott kockázatához kötik. Az American Medical Association megbízható forrása,
Amikor a kutatók tesztoszteron gélt adtak vérszegény férfiaknak, akiknek alacsony volt a tesztoszteronszintjük, vérképük javult a placebogélt használó férfiakhoz képest. A vérszegénység néhány tünete koncentrációs problémákat, szédülést, lábgörcsöt, alvási problémákat és rendellenesen gyors szívritmust okozhat.
Annak érdekében, hogy a férfiak növeljék a T. számát, bebizonyosodott, hogy az ellenállás, valamint a rövid és intenzív testmozgás segíthet.
Íme néhány tipp a tesztoszteronszint növelésére a testmozgás mellett:
- Fogyasszon magas fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmú étrendet.
- Csökkentse a stresszt és a kortizol szintet.
- Menjen ki a napra, vagy kényeztesse magát a D-vitaminnal.
- Próbálja ki más vitamin-kiegészítőket, például a cinket és a B-vitamint.
- Minden este aludjon 7-10 órát.
- Vegyünk természetes gyógynövényeket, például Ashwagandha-t és gyömbért.
- Férfiaknál kerülje az olyan vegyi anyagoknak való kitettséget, amelyek növelhetik a természetes ösztrogént, például a BPA-t .
Személyi edzőként javulást látok azoknak a férfiaknak az egészségében, akik ellenállási edzésbe kezdtek és nagy intenzitású sporttevékenységeket végeznek.
A nőkkel ellentétben, akiknél a menopauza után a hormonszint gyorsan csökken, a férfiak a tesztoszteron szintjének fokozatos csökkenését tapasztalják az idő múlásával. Minél idősebb egy férfi, annál valószínűbb, hogy alacsonyabb a tesztoszteron szintje.
Azoknak a férfiaknak, akiknek a tesztoszteronszintje 300 ng/dl alatt van, előfordulhatnak alacsony T-értékű tünetek. Orvosa (urológus) vérvizsgálatokat végezhet és szükség esetén kezelést javasolhat. Megbeszélhetik a kezelés lehetséges előnyeit és kockázatait is tesztoszteron.
Beszéljen kezelőorvosával, hogy tesztelje a kiindulási T-szintet, mielőtt bármilyen lépést megtenne a T-szint növelésére vagy más módon történő beállítására...