A kutatók megvizsgálták, megerősíthető-e az akarat, és megállapították, hogy az izmokhoz hasonlóan működik: javulhat a fokozatos testmozgás!
Hogy állsz szilárd akarattal? Ha úgy érzi, hogy "vissza kell állítani", akkor hozunk 10 tippet, amelyekkel megerősítheti. Ha kényszeríted magad, hogy ne egyél "hülyeséget", vagy megtanulj angol szavakat, vagy kitartasz a gyakorlatban, az már nem jelent problémát.
Hogyan fogytam!
1. 10 perc meditáció
A meditáció az összes akaratgyakorlat leggyorsabb eredményét hozza. A meditáció megtanítja az agyat koncentrálni és ellenállni a "vándorlás" vágyának. Kutatások szerint 2-3 napos 10 perc meditáció előnyös az agy számára a jobb koncentráció, a nagyobb energiaáramlás és a stressz ellenálló képesség szempontjából.
2. Megfelelő testtartás
A szakértők tesztelték a kutatás résztvevőit, és arra kérték őket, hogy egy 2 hetes időszak alatt dolgozzanak az akaratuk erősítésén és a megfelelő testtartás biztosításán. Valahányszor egy kutató észrevette, hogy görnyedten ül, "megjavította" magát, és egyenesen felült. Ez az egyszerű eljárás jelentősen javította az akarat tesztek állóképességét.
Próbáld ki te is, figyelj a helyes testtartásra, és amikor elkapod magad, akár otthon, akár munkahelyen, miközben görnyedsz, akaratod erejével kinyújtózkodsz. Ha minden alkalommal megteszed, akkor ez olyan, mintha guggolnál az "akaratizomoddal".
3. Töltsön be egy naplót
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akiknek volt egy bevett étkezési naplójuk, amelybe feljegyezték a nap folyamán elfogyasztott ételeket, ilyen módon erősítették akaraterőjüket, és jobban tudtak ellenállni az alkalmatlan ételeknek.
Próbálja meg letölteni az alkalmazást egy hatalmas élelmiszer-adatbázissal, amelybe információkat rögzít az élelmiszerekről és azok tápértékéről. Ha legalább 2 hétig folytatja az írást, az jelentősen növeli az ellenállóképességét.
ELÉGEDETT ÉLET? Kövesse ezt a négy SZABÁLYOT
4. Csatlakoztassa a másik kezét is
A kutatók ugyanazt a módszertant alkalmazták, mint a megfelelő testtartáshoz, és további vizsgálatokat végeztek. Ezúttal arra összpontosítottak, hogy megszerezzen egy olyan kezet, amely nem domináns számodra, valahányszor rájössz. Mivel az agy eleve a domináns kéz használatára van programozva. A másik kezet azonban szabadon kell használni.
Ha ki akarja képezni, válassza ki a nap azon részét, amikor tudatosan fogja használni a másik kezét. Figyelem! Ne próbálkozzon napi egy óránál többet, mert feleslegesen elfárad.
FEJTÓN: Hogyan (nem) kezdtem el edzeni
5. Ügyeljen az udvariasságra
Lehet, hogy erre mosolyog, és azt gondolja, hogy az udvariasság lassan cseng. A tudósok által elvégzett másik teszt során azonban a feladat az volt, hogy megváltoztassák természetes kifejezésüket, és ez a következőket tartalmazta: ellenállni a vulgaritások élvezésének, a káromkodásnak, ahelyett, hogy köszönni köszönt volna. Ismét megerősítést nyert, hogy akarattal elnyomhatjuk tanult viselkedésmintáinkat.
Ha szeretné, válassza ki a nap egy részét, amikor egyáltalán nem használ egy szót vagy szavakat, vagy cserélje le egy másikra. Például azt mondhatja, hogy a munkaidő egy részében nem használja a "NEM" szót. Meglátja, hogyan fog működni, és milyen hatással lesz kollégáira. Mint minden fent említett gyakorlatnál, az akaratának erősítése érdekében is csak 2 hétig kell edzeni.
6. Készítsen egy kifejezést a fejében
Mindenki, aki még emlékszik főiskolai vagy középiskolás napjaira, tudja, milyen érzés volt a vizsgák előtt buffolni, vagy nagy papírok elé írni a jegyzeteit. Amikor nem volt menekvés, az akarat hiperproduktívvá vált.
A kutatók azt tapasztalták, hogy ha elkészíted magadnak a saját kifejezések listáját, akkor ugyanezen elv alapján dolgozhatsz. Egyszerűen válassza ki azt a feladatot, amelyet már régóta halogat, és állítson be egy határidőt a teljesítésig, de a feltétel az, hogy betartja a kitűzött határidőt. Azok a résztvevők, akik két hétig követték ezt az eljárást, nemcsak sok korlátozással jártak, hanem javítottak étkezési szokásaikon, sőt csökkentették alkohol- és cigarettabevitelüket.
7. Kövesse nyomon a kiadásait
Tegye ezt akkor is, ha olyan helyzetben van, hogy nem kell csökkentenie a kiadásait, mert ez a tevékenység a saját akaratának egy bizonyos típusú gyakorlatához is tartozik. A kutatók megállapították, hogy a kiadások nyomon követése közvetlenül kapcsolódik az akaraterő növeléséhez. Így egyszerűen növeli képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek, és ez nem csak az édességfogyasztás kísértéséről szól.
8. Nyomja meg a fogantyút
Ez a tipp valóban azoknak szól, akik növelni akarják az állóképességüket. A tudósok azt javasolják, hogy a lehető legkeményebben nyomják meg a fogantyút, és tartsák addig, amíg kimerültnek nem érzi magát. Ismételje meg a gyakorlatot. Bár tudod, hogy ettől a gyakorlattól túlterheltnek érzed magad, kényszerítsd magad erre akarat erővel. Próbáld ki mindkét kezeddel, és próbálj minél tovább kitartani, mert ez növeli kitartásodat a többi kihívást jelentő feladathoz.
9. Ne kerülje el a számodra csábító dolgokat
Ez azért van, hogy a "nem" kimondásának képességét képezze, és ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek egész nap vonzóak az Ön számára. A kutatók megtanították a kutatás résztvevőit, hogy álljanak ellen a csábításnak, hogy megcsókolják egy kedvesét. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik képesek voltak ellenállni a csóknak, életük más kísértéseinek is sokkal jobban tudtak ellenállni. Ha ezt meg akarja tanulni, akkor arra kell törekednie, hogy megtanulja kezelni a vágyát.
A következetes "nem" növeli a képességét, hogy ellenálljon a kísértésnek, és figyelmen kívül hagyja a többi zavaró tényezőt. Lehet, hogy nem telik el egész nap, de elég sokáig kell csábítani. A "vizsga" végén egy kis jutalomban részesülhet.
MA KEZDJE: 28 nap egy egészségesebb énig
10. Legyen jobban tisztában automatizált döntéseivel
Ez a gyakorlat arról szól, hogy tisztában legyen a nap folyamán hozott összes döntésével. Gyakran elárasztanak bennünket az információk, amíg szinte automatikusan nem hozunk meg néhány döntést. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, miért hoz konkrét döntést.
Magad kihallgatásának tűnhet, amikor igazolod, miért teszel reggelire szalonnás tojás helyett gluténmentes gabonapelyheket, vagy miért 2 kockacukor helyett steviat teszel a kávédba. Bármilyen módon, ha tudatosan gondolkodni kezd a tipikusan automatikus viselkedésen, akkor megerősödik önkontrollja és kitartása.
Végül emlékeztetünk arra, hogy e 10 lehetőség közül csak azt válassza, amelyik a legjobban megfelel a természetének, és nem szabad egyszerre kipróbálni őket. Amikor úgy dönt, hogy belefoglalja a mindennapi életébe, tegye ezt fokozatosan, lassan - ugyanúgy, mint amikor elkezd edzeni. A lépések sorrendje eljut a célig - hogy szellemileg ellenállóbb legyen!