12.10. 2014 Egészséges, ízletes és hatékony. A megfelelő étrend csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát. Fitt leszel ezekhez a testőrökhöz!
Shutterstock
Népszerű az internetről
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Renata teletexten keresztül találta meg férjét: Olyat írt a hirdetésbe, ami azonnal a szemébe ütötte!
kapcsolódó cikkek
Maskarád és fogyni? Nincs mit! Népszerű étrend Jen Aniston éhség nélkül vált fontra
A témához kapcsolódik
A betegség tabu
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
A vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok megvédik testünket mindenektől, ami veszélyezteti egészségünket. A tudományos kutatások szerint fizikai és mentális egészségünk nagymértékben függ attól, hogy mit eszünk. Ezért céltudatosan kell ellátnunk a testet olyan anyagokkal, amelyek előnyösek számára.
1. Tejtermékek - a csontok számára pótolhatatlanok
A joghurt, kefir, túró, sajt kalciumot szolgáltat, amelyet szervezetünk tökéletesen tud használni. A kalciumnak köszönhetően egészséges és rugalmas lesz, és emellett erősíti a fogzománcát. Az úgynevezett tejtermékeket is tartalmazó peptidek jót tesznek a vérnyomásnak, és segítik a beleket a káros baktériumok feldolgozásában.
Tippünk:
A lágy sajt nagyon egészséges, mert több vizet tartalmaz, mint zsírt.
2. Lencse - egészséges a bél
A lencse számos ballasztanyagot tartalmaz, amelyek egészségesek a belekben és támogatják az emésztést. Az úgynevezett lencse-glikozidok elpusztítják a bélben található káros baktériumokat. Más növényi anyagokkal csökkentik a vér koleszterinszintjét. Új tanulmányok kimutatták, hogy a lencse még a rák kockázatát is csökkenti.
Típus:
Főzés előtt ne áztassa a lencsét. A legtöbb faj 30 perc múlva készen áll. Használja a vizet, amelyben a lencsét főzte, mártások alapjául, értékes anyagok vannak benne.
3. étcsokoládé - erősíti az agyat
A kakaó gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban. Főleg forró csokoládéban koncentrálódnak. Új felmérések kimutatták, hogy a sötét változat kivételesen jól véd a stroke ellen, és a stroke után jobban regenerálódik.
Típus:
A csokoládét akkor is csak darabokban szabad elkényeztetnie. Különösen a tejtermékek tartalmaznak sok zsírt és cukrot. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb - lehetőleg legalább 60%.
4. Brokkoli - küzd a rákkal
A könnyen emészthető brokkoli segít csökkenteni a különböző rákos megbetegedések kockázatát. A hatóanyagok, például a szulforafán, aktiválják a szervezet saját védelmét e betegség ellen. A brokkoli a beleket is erősíti a baktériumok, vírusok és gombák elleni küzdelemben.
Típus:
Duste ji len al dente (do polosurova). Használja azt a vizet is, amelyben főzte.
5. Zsíros tengeri halak - felső az erek és a lélek számára
Legalább hetente kétszer vegye fel őket a menübe. Egyetlen étel sem tartalmaz több omega-3 zsírsavat, mint a tengeri hal heringje, a lazac, a makréla, a szardínia és a tőkehal. A szív és az erek védelme mellett az ezekben lévő telítetlen zsírsavak aminosavakban is gazdagok. Belőlük a test a boldogság hormonját, a szerotonint állítja elő. Javítja a hangulatot és erősíti az önbizalmat.
Típus:
Ha a grillezett vagy sült hal túl drága az Ön számára, akkor füstölt makrélát vagy teljes kiőrlésű zsemlét.
6. Paradicsom - tökéletesen hígítja a vért
A likopinnak köszönhetően élénkpiros színűek. Ez a növényi festék megtartja a vér folyadékát, és így megvédi a vérrögöktől vagy a szívrohamoktól, megakadályozza a stroke-ot. A paradicsom általában javítja a vérkeringést. Tanulmányok kimutatták, hogy csökkenthetik a rák kockázatát.
Típus:
A paradicsom feldolgozásakor a likopin aránya jelentősen megnő. Ezért gyakrabban készítsen pépet, gyümölcslevet vagy levest.
7. Teljes kiőrlésű termékek - védenek a cukorbetegség ellen
Aki teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt naponta, akár 40% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség (felnőttkori cukorbetegség) kockázatát. Ritka ballasztanyagok fekete kenyérből (valódi, nem színes), müzliből stb. szabályozza a vércukorszintet, és így véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Támogatják az emésztést és csökkentik a bélrák kockázatát.
Típus:
Használjon gyakrabban tönköly-, rozs- vagy grahamlisztet, ezek tartalmazzák a legtöbb ballasztanyagot és ásványi anyagot.
8. Repceolaj - csökkenti a szívroham kockázatát
A tudósok hidegen sajtolt olajról számolnak be: Több egészséges telítetlen zsírsavat tartalmaz, mint más olajok, és még ideális arányban is. Ez hatékonyan védi az ereket a lerakódásoktól, csökkenti a vérnyomást és a szívroham kockázatát. Ezenkívül az E-vitamin mennyisége elnyomja a gyulladást.
Típus:
A bio repceolajat ne csak hús pörköléséhez használja, hanem káposztában, hüvelyesekben, tésztában vagy burgonyasalátában is.
Mennyit kell enni
Napi:
Három adag zöldség és két adag gyümölcs (egy adag = egy paradicsom vagy egy pohár zöldséglé). Fogyasszon fél marék diót, vagy fogyasszon 2 darab teljes kiőrlésű kenyeret, 1 adag müzlit, 2 pohár tejet vagy 1 pohár joghurtot. És ne felejtsen el egy kis sajtot.
Heti:
Egyél tengeri halat hetente kétszer, plusz kétszer annyi hüvelyeset (lencse vagy szójabab). Legfeljebb egyszer legyen vörös hús.
Számolnunk kell a kalóriákkal?
Annak érdekében, hogy betartsuk az egészséges táplálkozás elveit, nem kell folyamatosan kalóriákat számolnunk, és tudnunk kell, hogy hány van az egyes ételekben! A táplálkozási szakemberek világos véleményen vannak: a harmónia és az egyensúly fontos. Csak az számít, hogy a test a hét folyamán megkapja, amire szüksége van. A növényi ételek és a halak nagy szerepet játszanak.
Inkább nem
Sütemények, fehér kenyér, kolbász, füstölt hús, sonka és sült krumpli. Korlátozzon mindent, ami sok tiszta fehér lisztet, cukrot és zsírt tartalmaz.