A táplálkozási hibák mellett sok kezdő súlyzó hajlamos a rossz súlyemelésre. Hétfőn Martina általában a táplálkozási hibákra összpontosított az erősítés során. Ma megnézzük az edzőtermet, hogyan főleg a fiatal testedzők edzenek.
 |
Gyakran láthatja, hogy egy éles harcos besétál az edzőterembe. Talán látta már korábban. Papucsban gyakorl. Farmerbe öltözött. Néhányszor súlyzót húz fel, fintorogva hangokat ad ki, amelyeket egy dokumentumfilmben látott. Készít pár bicepszet, fekvenyomót, némi holtpontot. A semmiből csendesen eltűnik valahol. Ha látta, hogy távozik, úgy tűnt, kissé meghajlik.
A kezdő súlyzóknak gyakran van éves koruk, és az a motívum, hogy gyorsan izmokat szerezzenek, hogy meghökkentsék a babákat. Napközben a nyereségeket öntik. Megjelennek az edzőteremben, de eredménytelenül edzenek. Éjszaka diszkókban vadásznak a csecsemőkre, így még ha hatékonyan edzik is őket, nincs elegendő regenerációjuk az izomnövekedéshez. Hasonlóan ostoba hibákat követnek el, mint csecsemőik, akik drasztikus diétákkal próbálnak tökéletes óriásplakát-karaktert elérni.
Tekintse át az utolsó edzését, hátha elkövetett olyan hibákat, mint ezek a srácok. Rossz képzés azok, akik:
Tudás nélkül gyakorolnak. Gyakran egy magazin vagy egy barát ködös tanácsai alapján. Türelmetlenek. Arra edzenek, hogy érezzék, szükség van állandóan testmozgásra. Így írják a testépítők a folyóiratokba. Aki nem mászik ki az edzőteremből, az nem tornázott.
A maximális terheléssel edzenek. Miért várni? Ha súlyzó, akkor jó. Mi van azzal, ha csak 3 vagy 4 ismétlést hajt végre (nem egy egészet)? A fontos az az érzés, hogy egyáltalán képesek voltunk mozgatni 100 kiló vasat. Az a bicepsz, amelyben a súlyzót úgy emeljük fel, hogy összeszorított fogak felett süvít a ýýýý betű, feszített nyaki inakkal, az egész test meghajlítása és megrázása nem a legmegfelelőbb gyakorlat. Ennek ellenére gyakran látjuk, hogy újoncokat képez ...
Gyakorolják a hintát. Nézze meg, hogyan csinálom ezt a gyakorlatot. A sportoló pedig csak maga előtt lengeti a lábát, vagy a levegőben súlyzókat. Valószínűleg nem tudja, hogy a hinta elveszíti a testmozgás hatékonyságát és növeli a sérülések kockázatát. Hagyja ezeket a gyakorlatokat a nagymamáknak, akik abban a reményben, hogy elveszítik a gyomrukat, több ezer gyomrot készítenek éppen ilyen nem megfelelő technikának. Természetesen feleslegesen.
Helytelen testtartással gyakorolják. Nos, miről fogunk beszélni. Tehát valószínűleg mindannyian gyakorlunk. De ha valaki meg sem próbálja, akkor sokkal közelebb van a sérüléshez.
Számos esetben a fiatal test mindezt károsodás nélkül képes megtenni. Kevesen járnak rendszeresen edzőterembe, így néhány nem megfelelő gyakorlat nem igazán játszik szerepet, és nem kell dramatizálni. De rosszabb is lehet a vége. Baleset.
Ezért ideális lenne bárkinek, aki erősödni akar, legalább az elején segítséget kér az edzőtől.