LÉPÉS
A szlovákok több mint egyharmada túlsúlyos, másik harmada már elhízott. A túlsúly és az elhízás nem annyira esztétikus, mint egy egészségügyi probléma, mivel különféle egészségügyi problémákat hoznak magukkal. Ugyanakkor az egészséges fogyás alapja az a szabály betartása, miszerint az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint az energiafogyasztás. Ha úgy döntött, hogy elveszíti a nem kívánt kilókat, akkor kezdje el megismerni az aerob testmozgást.
Steper - az aerob edzés tipikus képviselője
Az aerob testmozgás az a fajta fizikai aktivitás, amelyben az izmok állandó oxigénellátást igényelnek. Ez csak akkor lehetséges, ha a gyakorlat legalább 12 percig tart (ideális esetben 20-60 percig). Az aerob testmozgás során fontos, hogy a pulzus az aerob tartományban legyen (a maximális pulzus 65-90% -a). E zónába érve az edző mélyen lélegzik, keményebben beszél, de nem fuldokol. A gyors szívverés és az elmélyült légzés mellett a test másik reakciója is fontos - izzadás, amely a test lehűlésére és a zsírégetés kezdetére figyelmeztet (kb. 20 perc után).
Az aerob testmozgás tipikus példája a stepperen végzett gyakorlat. Az ilyen testmozgás az állóképességre összpontosít, ami zsírégetéshez (70%) és cukorhoz (30%) vezet. A taposó nemcsak az egészséges fogyás segítője, de ennek köszönhetően szinte az egész test izmait is erősítheti. A stepper segíti az izmok, különösen az alsó végtagok edzését, de támogatja az ún tengelyszíj. Tökéletesen formálja a fenék izmait és a felső végtagok izmait húzószíjak segítségével is meg lehet erősíteni.
A stepper gyakorlat 7 legnagyobb előnye:
1. Az aerob gyakorlatokhoz tartozik, amelyek felhasználhatók fogyásra és az izmok erősítésére;
2. 1 óra edzés közben akár 700 kalória is elégethető;
3. Szinte az egész test izmait gyakorolja;
4. Edzi a szív- és érrendszert - növeli a tüdő kapacitását és az állóképességét;
5. Javítja a szervezet általános állapotát;
6. Csökkenti a stresszt és a szorongást (az endorfinok testbe öblítésével);
7. A testmozgás olyan emberek számára is alkalmas, akik lábsérüléseket szenvedtek (nem terhelik a térdeket).
Nem olyan taposó, mint egy taposó
Általánosságban meg lehet különböztetni a tornateremekben használt klasszikus steppert és az otthoni testmozgás körülményeihez igazított mini steppert. Az első lépést a rendszeres sportedzésekhez használják, amelyek során maximális a kalóriafogyasztás és a maximális állóképesség. Ez a lépés lehetővé teszi a gyakornok számára, hogy különböző terhelési szinteket állítson be, és különféle képzési programokat kínál.
A mini stepper olyan emberek számára készült, akik zsírégetést, izmok erősítését akarják, de nem nagyobb izomtérfogatot akarnak építeni. Olyan sportolókat is szolgálhat, akik hegyi túrára készülnek, és javítaniuk kell fittségüket.