A futási idő egyéni kérdés, az embereknek körülbelül egyszerre kell eltölteniük.
Cikk megosztása
A rendszeres szabadidős futás jótékony kardió gyakorlat. Aktiválja az emberi immunrendszert és növeli az erőnlétet, ennek köszönhetően fogy. Súlyos fagyok kivételével a hideg időben történő rendszeres futás akár több százalékkal is növelheti az állóképességet.
"A testnek több energiát kell költenie a hő létrehozására, jobb, ha csökkenti a súlyát" - mondta Milan Ivanka fitnesz- és táplálkozási szakember. Szerinte azonban a futást meg kell érteni, csak ez hozhatja meg a kívánt eredményt az ember számára.
A futási idő egyéni kérdés, az embereknek körülbelül egyszerre kell eltölteniük. A hőségben azonban Ivanka különösen reggelre és estére mozgatta.
Fontosnak nevezte az idő rendszerességét, és a testnek nincs problémája ennek a tevékenységnek a könnyebb és jobb minőségben történő irányítása. A sík terep alkalmas kezdőknek. Csak tapasztalt futók mernek dombosra menni.
Körülbelül 40 percet kell elkülöníteni a futáshoz legalább háromszor, később hetente ötször.
A kezdőknek Ivanka hetente háromszor 20 percet ajánl. Eleinte nem kell nagy tempót vagy távolságot tervezned. "Fokozatosan percek és napok is hozzáadhatók, de ne légy hevesen erős" - magyarázta a fitneszszakértő.
Ha akár 20 perc is sok, akkor felváltva három perc futást és két perc gyaloglást válthat. Kéthetente Ivanka azt tanácsolja, hogy tegyen egy perc sétát, így eljuthat a kívánt célhoz.
A ruházat fontos
Amikor egy személy fájdalmat érez a térdében, az inakban, a vádli izmaiban, a lábában vagy a hátában, vagy az oldalán bizsergést érez, akkor ezt lassítani kell. Nem árt szünetet tartani. Hideg víz vagy jég segít másnap az "izmokban". Lehetőség van egy-két nap szabadságra a futástól.
A szabadidős futónak nincs szüksége "extra felszerelésre", de következetesnek kell lennie a cipők kiválasztásakor. "Nem kell drágáknak lenniük, az egészségre gyakorolt előnyökön kell a hangsúlyt hangsúlyozni" - mondta Ivanka. Szerinte egy gyógytornász segít kiválasztani egy szaküzletben.
Télen futáskor meleg helyiségben kell melegedni, az izmoknak fel kell melegedni, fontos a nyújtás. Ivanka szerint a hidegben futás után nem jó azonnal forró zuhanyozni, a hőmérséklet-ingadozások rossz hatással vannak a szervezetre.
Azt tanácsolja, hogy a hidegben vegyen fel három réteget, mégpedig feszes meleg fehérneműt, a második réteget, amely melegen tartja a testet, és a harmadikat, amely véd a szél, hó vagy eső ellen. "Nem jó pamut dolgokat viselni, izzadságot tartanak, az ember nedves és megfázhat" - figyelmeztetett Ivanka.
A zokniknak vastagoknak kell lenniük, a nyomvonalas cipők segíthetnek a csúszós terepen. Télen nem célszerű laza tréningnadrágban futni, amelyek felfújják, görcsöt fenyegetik vagy megfázhatnak.
Lehetséges a rugalmas anyaghoz nyúlni. Ivanek szerint a minőségi sapka magától értetődő alacsony hőmérsékleten. Ha kívül van - 11 vagy -12 ° C, akkor már nem fut, az izmok merevek és merevek lehetnek.
Nyáron "csak a szükségeset" kell viselnie. Ivanka azt javasolja, hogy keresse meg a könnyű anyagokat, amelyek elvezetik az izzadságot. A melegben a futóknak nem szabad megfeledkezniük a sálról, a sapkáról és a napszemüvegről. Érdemes fényvédővel is festeni.
Gondoljon az ivási rendszerre és az ételekre télen is
A testhőmérsékletű folyadékokat ideális esetben rendszeresebben, kisebb adagokban kell bevenni. A víznek kiemelt fontosságúnak kell lennie, az ionos italokat az ásványi anyagok és az energia feltöltésére használják.
Rendszeres futás közben Ivanka öt liter vizet javasol. "Maga a víz elengedhetetlen, de különösen hosszú távok futása esetén fontos, hogy eszel valamit" - tanácsolta.
A futóknak banánt és citrusféléket ajánlanak enni, jobban működnek a víz visszatartásában. A zöldségek közül főleg retket vagy jégsalátát választana, mert a gyomor számára könnyű és frissítő. Télen az embereket a megnövekedett C-vitamin bevitel is segíti, például kelkáposzta vagy homoktövisből.