Ebben megpróbálunk tanácsot adni Önnek arról, hogyan állíthat össze egy edzéstervet egy egyszerű kulcs alapján.
A mai cikk egy kicsit más lesz. Kínálunk egy egyszerű sémát vagy egyenletet, több változóval, amelyben felváltja a sok gyakorlatot, amelyeket le fogunk írni. Ennek eredményeként egy egyszerű HIIT edzést kap, amelyet megváltoztathat a preferenciái, a hangulata vagy az edzettség/fáradtság mértéke alapján.
Tehát hogyan néz ki az elmélet?
A Scheme alszakasz alatt található egy képzési kulcs vagy egyenlet. A gyakorlatok alszakasz következik. Edzését a megadott kulcs szerint fogja megszervezni, az egyes napok gyakorlatainak megválasztásával másként. Ez egy nagyon univerzális képzési program, amelyet viszonylag könnyen felépíthet vagy akár teljesen el is ronthat. Azok a gyakorlatok, amelyek közül választhatunk, ideálisak az adott kulcshoz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem improvizálhat és hozzáadhat bármit, ami tetszik. Élvezd hát.
olvasd is
Rendszer
5 gyakorlatot hajtunk végre 30 másodpercig. Minden gyakorlat között 5-15 másodperces szünetet tartunk a helyzet megváltoztatásához és kissé kilégzéshez.
1. gyakorlat 30 másodperc + 5 - 15 másodperc szünet
2. gyakorlat: 30 másodperc + 5 - 15 másodperces szünet
3. gyakorlat: 30 másodperc + 5 - 15 másodperces szünet
4. gyakorlat 30 másodperc + 5 - 15 másodperc szünet
5. gyakorlat 30 másodperc + 5 - 15 másodperc szünet
Hosszabb, 45 másodperc és 1 perc közötti szünet
Ezzel véget ér az első forduló vagy sorozat. Együtt készítünk 5 sorozatot.
Feladatok
1. ugrókötél - az intenzitást rád hagyjuk. Haladó ún kettős alsó