Küldés innen Waris »2011. január 24., 23:41
Szia, régóta böngészem ezen a remek oldalon, és soha többé nem mertem semmit írni. talán azért, mert nincs túlsúlyos. 25 év, 170 cm, kb. 64 kiló, körülbelül fél éve nem mérlegelem magam, mivel folyamatosan kétségbeestem, hogy még kilót sem tudok leadni, bármit is csinálok. Körülbelül 16 éves korom óta nem vagyok elégedett magammal, és számtalan diétát kipróbáltam, és különféle kész méretű ruhákat viseltem a bőrömben. Nagyon szeretnék megtanulni racionálisan enni, mint a legtöbben ebben a fórumban . és talán letesz néhány tablettát. és főleg, hogy abbahagyjam a váltakozó napokat, amikor tényleg olyan napokkal próbálkozom, amelyek alatt az édes "szenvedélyem" -be esem . Ezután kezdem újra hétfőtől
Tudna tanácsot adni az étlapommal. ma volt:
R: fehér joghurt 2,5%, 20g zabpehely, mandarin
Hiányzott a tizedik, mert kora reggel az edzőteremben edzettem, és csak 9: 00-kor reggeliztem
V: Pulyka mell zöldségeken (sárgarépa), egy halom rizs, egy kis tál saláta
Diák vagyok és az ebédlőben eszem, de igyekszem sovány húsból (pulyka, csirke) választani ételeket
V: fehér ház
Salátában: 2 paradicsom, fél uborkasaláta, 100 g olajbogyó, kukorica 140 g, balkáni sajt 100 g, tojás
Holnap tervezem:
R: fehér joghurt, pehely 20g, mandarin
D: fél grapefruit, joghurt
Körülbelül: zöldséges rizottó
O: Sárgarépasaláta
V: az előző estéhez hasonló összetételű saláta
Köszönöm a tanácsot
Re: Végül megtanulni normálisan enni.
Küldés innen ejdzi »2011. január 25., 07:54
Helló, Waris, üdvözlünk köztünk, és tartsd karba az ujjaidat, hogy egészséges étrendben boldogulj az úton Először is olvassa el a fogyásról szóló cikkeket, a zöld polcot. Valószínűleg nem olvasott az ebédlő szerint, de jó irányba halad, hogy lássa, öröm lesz.
Véleményem szerint van néhány pelyhed reggelire, kb 30-40g-ot eszem.
Próbáld meg nem hagyni a tizediket, és talán még a gyakorlat előtt is ennél kellene valamit kevesebbet, nem tudok tanácsot adni neked, biztos, hogy írok neked egy babát, aki reggel tornázik. Csak este edzek a robot után, így gyakoroltam, most nem tudok mozogni, legyengült immunitással küzdök, ezért fázok. De még mindig megvan a gyakorlat a gépen
V: fehér ház - ez feltétlenül így adhat hozzá zöldséget és egy darab kenyeret vagy kekszet
In: saláta: 2 paradicsom, fél uborkasaláta, 100g olajbogyó, kukorica 140g, balkáni sajt 100g, tojás - véleményem szerint sok az olajbogyó és a kukorica, nem tudom, ki kellene számolni
Holnap tervezem:
R: fehér joghurt, pehely 20g, mandarin
D: fél grapefruit, joghurt
reggeli és tíz joghurt, cseréljen egyet egy tisztességesebb ételre, teljes kiőrlésű kenyérre, plusz fehérjére és zöldségre, a tized mindenképpen kicsi
V: Növényi rizottót adhatunk hozzá némi salátához, amikor a rizottó vigyáz, hogy ne együnk túl sokat
tiszta és alacsony fehérjetartalmú
V: Sárgarépasaláta - határozottan nagyon gyenge étel, nincs fehérje.
V: az előző estéhez hasonló összetételű saláta
Ügyeljen arra, hogy megnézze ezeket a cikkeket. Kapaszkodj és írd meg, hogy állsz. Aztán ismét a menük felirata, mindig van valaki, aki megjegyzést fűz. Pa
Re: Végül megtanulni normálisan enni.
Küldés innen apolenka »2011. január 25., 07:57
R: fehér joghurt 2,5%, 20 g zabpehely, mandarin - pehely, különösen edzés után, 70 g-ot is ad, különösen, ha ezt reggeliként fogyasztottad és tizedesen együtt
Hiányzott a tizedik, mert kora reggel az edzőteremben edzettem, és csak 9: 00-kor reggeliztem
V: Pulyka mell zöldségeken (sárgarépa), egy halom rizs, egy kis tál saláta
Diák vagyok és az ebédlőben eszem, de igyekszem sovány húsból (pulyka, csirke) választani ételeket - egy halom rizs nem elég, egy kis tál saláta is. Nem volt tizeded, és még a halom is kicsi lenne.
K: fehér ház - mennyi? legalább zöldség hozzáadásához hozzáadnék 40 g kenyeret is
In: saláta: 2 paradicsom, fél uborkasaláta, 100 g olajbogyó, kukorica 140 g, balkáni sajt 100 g, tojás - ez sok fehérje, a sajt valószínűleg zsírosabb lesz. A sajtnak 30% -ra van szüksége, de kevesebbre, mert már van vajója ott.
Holnap tervezem:
R: fehér joghurt, 20g pehely, mandarin - mint korábban
D: fél grapefruit, joghurt - hiányzik a szénhidrát
K: Növényi rizottó - hol van a fehérje? legalább 30% sajttal kell megszórni
K: Sárgarépasaláta - ez nagyon kevés. Fehérjék, szénhidrátok hiányoznak
V: az előző estéhez hasonló összetételű saláta - mint korábban
Köszönöm a tanácsot [/ quote]
- Következtetés: nagyon kevés van. főleg a fehérjéket és a lassú szénhidrátokat. Tanulmányi cikkek a fogyásról a felső zöld mezőben. Különben nincs képben. Ne aggódj, működni fog, csak jól kell enni. Kevés fehérje, az izmokat is megvédik a zsugorodástól. Még mindig hiányzik néhány dió, olaj. Zsírt is kell enni.