Elmúltak azok az idők, amikor a saját öv luxus volt. Ma valószínűleg egy kesztyűs súlyemelő öv a leggyakoribb sportkellék. Néhány hónapos mozgás után a kezdők már szükséges eszközként megvásárolják. Az edzés és az összecsukás kezdetén azonban gyakran látszik, hogy övet visel, amikor elhagyja az edzőtermet. Szükség van-e övre edzés közben? Milyen gyakran használjam az övet és milyen gyakorlatok során? Van-e öv viselésének negatív hatása? Valószínűleg ezek a leggyakoribb kérdések. Ma megpróbálunk válaszolni rájuk.
 |
De először térjünk rá az anatómiára ...
Egyszerűen fogalmazva, a test izmokból és csontokból áll. Ami szilárd támaszt nyújt nekünk, azok a csontok = a csontvázunk. Ha alaposan szemügyre vesszük csontvázunk szerkezetét, azt tapasztalhatjuk, hogy a csontok gyakorlatilag mindenhol szilárd támaszpontot képviselnek. Ennek eredményeként a test hatalmas súlyokat képes kezelni az edzőteremben, valamint a mindennapi életben.
Ha ebben a rendszerben keressük a leggyengébb láncszemet, akkor valahol a közepén találjuk. Igen, ez egy tengely. Az egész testet csontok támasztják alá. Csak a szárban és a nyakon nem találunk erős csontokat. Ennek megvan az igazolása. Ennek eredményeként ilyen testrészekben van ilyen rugalmasság.
Míg a nyak viszi a "csak" fej súlyát, az egész felső test súlya átkerül a szárra. Óriási teher, amelyet az egyes csigolyák és különösen az intervertebrális lemezek nem képesek önmagukban kezelni. Ezért az izmoknak segíteniük kell. Az erős törzsi izmok szilárd és rugalmas fűzőt hoznak létre, amely hatékonyan tehermentesíti a gerincet.
Az edzőteremben azonban számos olyan gyakorlatot találunk, amelyek sokkal nagyobb követelményeket támasztanak a hát ágyéki részével szemben, mint a mindennapi életben. Bár a hát egészséges és a törzsi izmok erősek, néhány gyakorlat során ajánlott az övért nyúlni. A testünk nem ilyen nagy terhelésre készült.
Mely gyakorlatoknál a legfontosabb az öv?
Ezek elsősorban komplex, több ízületből álló, szabad súlyú gyakorlatok, amelyek során a súlyt a tengely területén keresztül viszik át. Valószínűleg a legelterjedtebbek például a guggolás lesznek. Az övvel végzett egyéb gyakori gyakorlatok közé tartozik a holtemelés, a súlyzó behúzása az elülső kanyarban, dobások - áthelyezés, piac, bicepsz emelés kétkezes súlyzóval és hasonlók.
A nagy súlyú övnek magától értetődőnek kell lennie. Kis súlyoknál - fűtési sorozat - általában nincs szükség.
Hogyan segíthet az öv? Nagy erőkifejtéssel (például guggolással) az intraabdominális nyomás kifelé növekszik. A hasfal így kitágul. A hátsó hajlamos jobban meghajlítani nagy erőfeszítések mellett. Súlyemelő öv használata esetén a törzs szó szerint rajta nyugszik és megerősíti a hátát. Az eredmény egy rögzített, erősebb öv lesz, könnyebben gyakorolható.
Figyelem. A sorozat befejezése után az övnek le kell mennie. A súly legyőzéséhez szükséges ideig kell használni.
Mikor felejtsük el az övet?
Sajnos egyre gyakrabban látjuk az övet gyakorlatilag szünet nélkül, még a szettek között és bármilyen gyakorlat közben. Az emberi test folyamatosan alkalmazkodik a külső ingerekhez. Az edzés nehéz állapot. A test ilyen nehéz ingerekhez történő adaptálásával az erő, az izom növekedését és az erőnlét javulását jelentheti. De mi történik, ha éppen ellenkezőleg, megkönnyítjük a test állapotát? A fényviszonyokhoz alkalmazkodik = gyengül.
Az öv mesterséges támaszt biztosít a törzs számára, ami megkönnyíti a törzs izmainak munkáját. Ha az edzés során túlzottan használják, az izmok gyengülni kezdenek. Épp ellenkezőleg, az öv nélküli (ésszerű súlyú) testmozgás lehetővé teszi, hogy természetesen megerősítse a törzs stabilizáló izmait.
Személyesen találkoztam egy férfival, aki övvel gyakorolta a hiperfeszítést. Arra a kérdésre, hogy miért használ övet, azt a választ kaptam, "mert fáj a hátam". Ha már fáj a hát, akkor az öv nem segít. Az öv nem minden. Egy ideig el kell felejteni a szükséges gyakorlatokat, és az erős törzs felépítésére kell összpontosítani.