diétás

A zabpehely diéta az egyik legegyszerűbb és elérhetőbb. Megfelelően előkészítve segít gyorsan leadni ezeket a felesleges kilókat. A zabpehely alapú ételek finomak és táplálóak, ami nagyban leegyszerűsíti a fogyás folyamatát, garantálva ezzel a várva várt pozitív eredményt, a főzési folyamat pedig egyszerű és gyors.

Zab fogyókúra

Bár ez a lehetőség elég egyszerű, a zabpehely-étrend bizonyos szabályokat követel meg a kívánt eredmény eléréséhez:

  1. Csak természetes pelyheket használjon főzéshez.
  2. A diéta során teljesen el kell felejtenie a krémes sót és a cukorolajokat. Lehet helyette égő fűszereket és mézet használni. 8 csésze - minimális napi vízszint.
  3. A vacsora legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt legyen.

Az ilyen étrend megkezdése előtt megtisztíthatja testét rizzsel. Ehhez a következőkre van szüksége:

  1. Öntsön 4 evőkanál lefekvés előtt. rizst egy liter hideg vízzel.
  2. Ébredés után főzzön a háta mögött alacsony hőmérsékleten 40-60 percig, mielőtt kissel hasonló körülmények között készülne.
  3. Miután a keverék kihűlt, igyon és haljon meg 5 órán át (még ebben az időben sem ajánlott inni).
  4. A nap közepén a szokásos módon fogyaszthat, kivéve az édeset, a zsírosakat és a lisztet.
  5. Utolsó étkezés - 5 órával lefekvés előtt, később öntözhet.
  6. A tisztítási folyamat folytatódik, csakúgy, mint a zabpehely-étrend - körülbelül 7-10 nap.

A zabpehely étrend jó

A zabillat felhasználásával két eredmény érhető el: fogyhat és megtisztíthatja a testet az idegen anyagoktól. Gyakran nemcsak táplálkozási szakemberek írják fel, hanem más orvosok is a gyomor-bélrendszeri betegségek, a magas koleszterinszint vagy a vércukorszint kezelésében. Ezenkívül a gabonafélék használata előnyös a problémás bőrű emberek számára. A zabpehely számos hasznos anyagot tartalmaz:

  • Vas;
  • foszfor;
  • fluor;
  • szálak;
  • B-, PP- és F-vitaminok;
  • magnézium;
  • aminosavak;
  • kalcium.

A zabpehely étrendje egy hétig segít akár 5 kg fogyásban. Ebben az esetben nem tarthat tovább egy hónapnál, különben hiányoznának a halban, húsban, tejtermékekben stb. Található állati fehérjék. káros hatással lehet a testre. A diéta másik előnye, hogy kézzelfogható eredményeket nyújt minimális alkalmazási idő mellett is. Csak havonta néhány nap a kirakodáshoz.

A receptek és a főzési módszerek sokfélesége miatt a zabpelyhet a szervezet könnyebben érzékeli, és nem zavarja olyan gyorsan. Ráadásul rövid időtartama nem okoz fáradtságot az étrend monotonitása miatt. Ezen okok miatt az egyik legnépszerűbb és legnépszerűbb, mert nemcsak hasznos és hozzáférhető, hanem nagyon hatékony is.

Zabpehely diéta - folyt

A zabpehely étrend előnyeinek kiterjedt listájához képest ennek a fogyás módszernek a hátrányai nagyon kicsiek:

  • a zab és a rost egyes lakosainak egyéni intoleranciája;
  • rövid időtartam - a szakértők határozottan nem javasolják, hogy ezt az ételt 8 egymást követő napon túl fogyasszák, és 1-2 hónapnál korábban ismételjék meg;
  • gyakori éhség, különösen aktív életmóddal és rendszeres sportedzéssel.

További hátrány lehet, hogy nagy akaratra van szükség. Mint minden egyetlen, csak egy alaptermékből álló étrend, a szigorú zab-étrend arra kényszerít bennünket, hogy a leggyakoribb termékeket (például sót, húst, édességet stb.) Teljesen elhagyjuk. Minden nehézség elviselése ellenére garantáljuk a kiváló eredményt és a szükséges súlyt.

Zabpehely fogyókúra 7 napig

Mivel a zabpehelyen való „ülést” hetente legfeljebb 7-10 napig javasoljuk, sokan elosztják egy hétre a menü egyszerűbb megtervezése és az eredmény meghatározása érdekében. A reggeli ajánlott, kezdve zabpehellyel és vízben főzve. Finomabbá tétele érdekében lehetőség van fagyasztott vagy friss gyümölcsök, aszalt szilva, bogyók hozzáadására. A második reggelinél a heti gyümölcsdiéta lehetővé teszi az alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket. Ideális joghurthoz gabonafélékkel.

Ami az étrendet illeti, miközben ezt a diétát követi, az étkezésnek tartalmaznia kell egy adag meleg ételt (pl. Zabpehelyleves), kis mennyiségű zöldséget (paradicsom vagy uborka, amelyet választott) és 1 tálat, amelynek minimális fehérjetartalma (párolt vagy főtt csirke, marhahús, tojás, hal). Snack korlátozott ajánlat egy csésze kefir.

Hogyan lehet kilépni a zabpehely étrendből?

Ha meg akarja erősíteni a sikert, és nem károsítja a testet, akkor a zabpehely étrendből ki kell választania a megfelelő utat. Először növelnie kell a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben; az ezek alapján készült ételeket ajánlott főzni egy párnak. A menüben szereplő halat és húst fokozatosan kell bevezetni, valamint a szénhidráttartalmú zsírokat. Egyszerre kell tornáznia és inni. Az étkezések száma ugyanolyan fenntartható, mint étellel - napi 5-6, a második - 2-3 órával lefekvés előtt. A snackeket almára vagy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirre kell korlátozni.

A zabpehely étrendi mellékhatásai

Mielőtt elkezdené korlátozni az étrendjét, a lábak megkérdezik, hogy a zabpehely káros-e. Tapasztalt táplálkozási szakemberek nem tagadják, hogy egy ilyen hasznos gabonatermék használata kellemetlen következményekkel járhat. Ez azonban csak akkor történhet meg, ha nem tartják be az étrend alapszabályait és alapelveit. A zabpehely étrendjének leggyakoribb következménye a székrekedés. Ezt elkerülheti, ha nem korlátozza a gyümölcsök és zöldségek mennyiségét az étrendben, és rendszeresen iszik vizet.

Diétás receptek zabpehelyből

Zabpehely - recept

A zabkása a leggyakoribb vacsora. Az egyik fő előnye a főzés egyszerűsége. Ezenkívül a bogyók, gyümölcsök, méz vagy fűszerek hozzáadása fogyókúrázhat, így túl gyorsan unatkozik. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, tudnia kell, hogyan kell a zabpelyhet vízben főzni a megfelelő étrend elkészítéséhez.

  • Zabpehely - 1 tétel;
  • víz - 2,5 evőkanál.

  1. Öntsük a zabpelyhet egy közepes méretű edénybe.
  2. Öntsük hideg vízbe.
  3. Főzzük közepes lángon. Főzés után távolítsa el a képződött habot, és keverje folyamatosan.
  4. Amikor az iszap összeomlik, fedje le az edényt fedővel.
  5. Miután a zabpehely elérte a szükséges sűrűséget, kapcsolja ki a tüzet, szorosan zárja le és főzzön egy kicsit.

Zabpehely recept

Zabpehely alapú palacsinták receptje: túró, gyümölcs, csokoládé, töltelékkel és anélkül. Ha tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet, élvezheti az ízletes ételeket az étrendben.

  • tej - 2 evőkanál;
  • Tojás - 2 db;.
  • zabpehely (vagy turmixgépben zúzott zabpehely) - 2 evőkanál.
  • fűszer (opcionális) - íz.

  1. Keverje össze a tejet a tojással. Adjunk hozzá fűszereket és zabpelyhet.
  2. Alaposan keverje össze az összetevőket.
  3. Öntsük a keveréket egy forró, száraz serpenyőbe, és zárt fedél alatt aranyszínűre sütjük.
  4. Forduljon meg, és várja meg, amíg a másik oldal megsül.

Zabpehely - diétás recept

Nagyon kevesen tudják, de lehetséges nemcsak zabkását főzni, hanem a zabkásából az első ételeket is. Még a diétán ülve sem lehet forró gyomor nélkül. A legjobb megoldás a zabpehelyleves.

  • burgonya - 2 db:
  • Sárgarépa - 1 db;.
  • Hagyma - 1 db;.
  • zabpehely - 1/2 asztal;
  • növényi olaj - 1 teáskanál;
  • víz - 1,5 liter.

  1. Forrásban lévő víz növényi olaj hozzáadásával.
  2. Tisztítsa meg a zöldségeket.
  3. Hagymát és burgonyát apróra vágva, sárgarépát dörzsölve egy finom reszelőn.
  4. Forró vízben dobja be a burgonyát.
  5. 20 perc múlva adjuk hozzá a hagymát és a sárgarépát. 10 percig főzzük.
  6. Hagyja a zabpelyhet, főzze 15 percig.

Élelmiszer zabpehely - recept

Kiváló finomság, amelyet étkezés közben és mindennapi napokon lehet fogyasztani - diétás zabpelyhes sütik.

  • zabpehely - 300 g;
  • kefir (vagy forró víz) - 300 ml;
  • méz - 3 evőkanál;
  • mazsola - 40 g;
  • vanillin - csipet;
  • szárított gyümölcsök és fahéj - ízlés szerint.

  1. Öntsük a pelyheket egy nagy tálba, és öntsük a kefirt. Alaposan mozogjon, és hagyja 40 percig.
  2. Öntsön forrásban lévő vizet a mazsolába.
  3. Vágjon mazsola méretű aszalt gyümölcsöt. Ha szükséges, adjunk hozzá magokat és diót.
  4. Keverje össze az összetevőket, amíg össze nem keverednek.
  5. Nedves kéz a vízben. Kis adagokban (kb. Egy teáskanál) vegye be a tésztát és dobja gömbökbe. Ezután simítsa el és formázza a süti alakját. Helyezze be a sütőpapírral fedett sütőlemezt.
  6. 180-200 ° C-on kb 20 percig sütjük.

Zabpálcika - diétás recept

Munkahelyen, az iskolában és még otthon is apró harapnivalókat kell készítenie a feltöltődéshez. Zabpálcákat készíthet, hogy ne fogyjon le az étrendből, és ugyanakkor megkapja a szükséges tápanyagokat. A recept 13-15 adagra vonatkozik.

  • gluténmentes zabpehely - 2 tétel;
  • kókuszdió borotválkozás (cukrozatlan) - 0,5 darab;
  • mazsola vagy szeletelt dátumok - 0,5 st.
  • szeletelt dió - 0,25 st.
  • érett banán, pürében zúzva - 2 db;
  • finomra őrölt alma - 1 db;
  • őrölt lenmag - 2 evőkanál;
  • vanília kivonat - 1 teáskanál;
  • fahéj - 1 teáskanál

  1. Melegítse a sütőt 180 ° C-ra. Helyezze a pergament az űrlapra (21 x 21 cm), szükség esetén kenje meg.
  2. Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban.
  3. Helyezze a kapott masszát pergamenre. Simítsa meg és húzza meg egy spatulával.
  4. 30 percig sütjük. Lehűlés után távolítsa el a pergament a formából, és vágja darabokra - négyzetekre vagy rudakra.