A pontos edzésközpontúságtól függetlenül bizonyos szempontból minden futónak segítséget nyújt, ha az edzésprogramba erősítő edző egységeket is felvesz. Sok ember számára, aki futást vagy más állóképességi sportot gyakorol, ez még mindig szükséges gonoszság, és rendszeres orvosi vizsgálatként - vonakodva és egyszer-egyszer - megközelíti azt.
Az erőnléti edzés és az edzőteremben végzett testmozgás mindennapos a mai modern sportvilágban a különféle sportágak körében, és biztos lehet benne, hogy ez a futók esetében is érvényes. E két képzési rendszer kombinációja valóban átfogó teljesítményjavulást és megújult motivációt eredményezhet.
Többek között a guggolás olyan gyakorlat lehet, amely megfelelő elsajátításakor megtanítja a futókat arra, hogyan legyenek jobbak a sportjukban azáltal, hogy javítják az alapvető atlétikai képességeket és a mozgási pillanatokat.
A hatékony guggolás megtanítja a futót arra is, hogyan terhelje meg és vonja be a test hátsó részének izmait, hogyan stabilizálja és erősítse a csípőt, a térdet és a bokát, vagy hogyan mozogjon megfelelő testtartással és tartsa meg ezt a jó testtartást hosszú ideig. .
A gyakori hibák, amelyeket a guggolás végrehajtása során tapasztalunk, valójában a hasonló és ugyanolyan rossz mozgásmozzanatok felelősek sok futás közbeni sérülésért. Ez magában foglalja az ideális testtartás elvesztését, a térdek helytelen megterhelését, ill. alkalmatlan helyzetük az egyes mozgások során, vagy a csípő, a térd és a boka területén a stabilitás elvesztése.
Időbe telik, amíg megtanulja a megfelelő guggolást, és számos technikai ajánlást be kell tartania, de most álljunk meg három nagyon fontos ponton, amelyek a következők:
1. A test megfelelő helyzetben tartása - a legfontosabb az, hogy a gerinc egyenesen és megfelelően megerősítve legyen a teljes mozgás során fentről lefelé és fordítva. Ehhez jelentős részvételre van szükség az ún "Mag izmok" és aktiválja a test erő képességeit.
2. Terhelés - nem a térdét előre mozgatva kezd el guggolni, hanem a fenekét és a csípőjét tolja hátrafelé. Ily módon a terhelésátvitel sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mivel hatékonyan rögzíti az erős ülőizmokat és a combizmokat is. Nemcsak nagyobb guggolási mélységet érhet el, hanem a térdét, a bokáját és a hát alsó részét is kíméli.
3. A lábujjak és a térd oldalra fordítása - ez az ajánlás a stabilitás, az erő és a biztonság növelése szempontjából is nagyon fontos. Ne rázza a térdét és a lábujjait egyenesen előre, hanem fordítsa oldalra, hogy jobban kezelje a nagyobb terheléseket, és biztonságosabbá tegye a mozgást.
Ha futó vagy, próbálj heti 1-3 alkalommal bekapcsolni guggolásokat az erőnléti edzésbe (az általános programtól függően), és figyeld meg azok pozitív előnyeit.