A Zuzankával készült interjú nagyon szép. Mindenképpen ajánlom, hogy készítsek vele egy jó teát vagy kávét, és kényelmesen telepedjenek le. Reméljük, hogy elolvasása után kap egy jó adag motivációt, majd rögtön gyakorol velünk egy videót.
Zuzka, a változásod első pillantásra észrevehető. Amikor megláttalak a csíkos fürdőruhás fotón, azt mondtam magamnak, hogy wau. Csodálatosan nézel ki. De térjünk vissza az első fotóra, ahol minden elkezdődött. Hogyan emlékszik a gyakorlati kezdetekre, amikor az első edzésvideót a Fitshakernél játszotta?
Már régen regisztráltam a Fitshakerhez, és időnként olvastam olyan blogcikkeket, amelyek érdekeltek. A Fitshaker nem volt számomra újdonság. Mindig is az egészséges táplálkozás témája érdekelt, viszonylag közel voltam a sporthoz is, step aerobikot gyakoroltam, szerettem úszni, sétálni, könnyű túrázni. Mindig is az a fajta karakter voltam, aki hízik és kissé óvni kell őt, de ki oldja meg harminc előtt, igaz? Akkor még a túlsúlyommal sem voltak problémáim 😊.
Ezt egy klasszikus forgatókönyv követte: terhesség, gyermek. Ott még mindig csak az étrend és a természetes mozgás (játszóterek, séták) beállításával sikerült visszatérnem az eredeti súlyhoz, de a probléma felmerült, amikor szüleim munkájából visszatértem ülőmunkára, és a feladatok körhintájában abbahagytam az étrend őrzését, nem volt célzott mozgásom, ezért szinte visszatértem a terhességem alatt a következő két év súlyához.
Láttam magamban, de még mindig valami fontosabb volt, még mindig voltak kifogások, télen örök vulkánok, amelyeket a fiam az óvodából cipelt, így hónapról hónapra ment. Amíg ezt meg nem győztem a 42-es méret valószínűleg normális nekem és ez már nem lesz más. De nem én voltam az.
Véletlenül úgy döntöttem, hogy akkor munkahelyet váltok, és néhány hónapot felhasználok magamra, a családra. És ez a döntés óta csak egy lépés volt a tudatosulástól. Miért nem használja fel ezt az időt magának és vállalkozik egy átalakításra? Indítsa el a sportot, kezdjen táplálóbbá válni. És amikor meghoztam ezt a döntést, utat vágtam a 2019-es fürdőruhás kihívásnak, amely 2019 májusában kezdődött, és ez eldőlt. Ki fogom próbálni. Kevesebb, mint egy hónappal a kihívás előtt elkezdtem legalább egy kicsit felkészülni: beletartam a gyaloglást, még a gyors sétát is, a férjem pedig mozgatta a fitnesz karkötőmet. Ez számomra két olyan fordulópont volt, amely hozzájárult a sikeremhez.
A Fitshaker új távlatokat nyitott meg előttem, edzők, motivációs e-mailek, receptek, diétás videók, fitnesznapló, fogyásról szóló cikkek egy blogon, egy csoport az FB-n ... Célra koncentrálva, emlékeztetve arra, hogy mit szeretnék elérni, és napi támogatás a felbecsülhetetlen értékűeknek. Már nem csak én voltam, hanem egy egész csoport voltunk hasonló sikerekben és kudarcokban, és mindezek mögött a Fitshaker csapata profi edzőivel. Teljesen elnyelt, és mindig hálás leszek a Fitshaker-nek, ennek az egyedülálló projektnek.
A fitnesz karkötő segített megérteni, milyen szomorúan keveset mozogtam. Számítva a lépéseket, a megtett távolságot és az elégetett kalóriákat, segített megértenem azt a tényt, hogy ha 5000-7000 lépést teszek meg és 1800 Kcal-t égetek el egy klasszikus munkanap alatt, amikor nem célzottan gyakorlok vagy nem mozogok, Nem tudok 2300 kcal-t saját magammal hangolni következmények nélkül. Megmutatta életmódom valóságát, és választ adott arra, hogyan változtassak ezen. Tehát ez volt a kezdetem.
Az első edzésvideók Dianával, Janával, Olinkával, Andrejkával készültek, és az érzések nagyon vegyesek voltak. A test teljesen merev, az ülő izmok nem is beszélnek, az izmok, azonnal kifulladtam a levegőből és nem tudtam gyorsan irányítani, mindez nagyon gyorsan pótolta az eufória érzéseit, és a valóság jött létre. Nos, fokozatosan, napról napra megtaláltam a rendszeremet, könnyebb verziókat adtam magamnak, amikor másképp nem volt lehetőség (Olinka 😊), kiegészítettem őket kerékpárokkal, gyaloglással, úszással. Kiegészítettem az ételvideókat Margittal, Matúšot az előző Ivkával folytatott felhívás videóival, megvettem a könyveiket, és elkezdtem némileg nevelni is magam, követni értékes tanácsaikat, ajánlásaik szerint vásárolni ételt. Itt említem meg a súlyomnak ez az eredménye, amint most látja, nem jelent kihívást, de egy éves munka 2019 májusától 2020 tavaszáig, amikor a súlyom stabilizálódott, és összesen két kihívást teljesítettem, a 2019-es fürdőruhát és a 2020-as újévet. Közben gyakoroltam az imént élvezetteket, a stepaerobikát, az úszást, a kocogást, a kerékpározást (kardiószint) és a Fitshaker gyakorlatait.
A kezdetektől fogva könnyű volt? Viszonylag gyorsan került az edzésmódba, vagy az elején nagyon zavart néhány videó?
Mint mindent, amit régóta elhanyagoltunk, ezt sem volt könnyű újra felébreszteni. Fagyás. A test ülve gyorsan lusta, megmerevedik és még gyorsabb. Ez számunkra egyáltalán nem természetes, és jelenleg ezt az utat járom minden nap mozognia kell, legalább egy kicsit. Nekem jobban megy, ha napi 25 percet edzek, mint heti háromszor 60 percet. Ez csak 25 perc, de még ezt is le kell foglalni, ha van munkája, családja, gyermeke/gyermekei, háztartása, szeretne főzni, takarítani és még millió dolog, amit hozzátehetnénk.
Úgy döntöttem, hogy feláldozom a közösségi hálózatokat. Amikor megláttam a statisztikát a mobilomon, egyértelmű volt számomra, hogy ezt az időt kerestem.
Rajtam múlik, hogy mit szentelek neki. Nekem már egyáltalán nincs Instagramom, és a Facebook-fiókom a munkahét alatt deaktiválódik, csak a hétvégén fogom megtekinteni. Csak azért tartottam a hírvivőt, hogy barátaival kommunikáljon. Most, hogy így leírom, nagyon egyszerűnek tűnik, de hidd el, sok elhatározás kellett hozzá. Nos, megérte.
Nos, a kezdet egyáltalán nem volt könnyű, de fokozatosan kialakult a szokás és a rutin. Természetesen elkezdtem keresni a mozgást (mert minden mozdulat számít), ott is, ahol talán még nem láttam (játszótér, séta, lépcsők stb.). Sokszor küzdöttem, idővel azt tapasztaltam, hogy a legnehezebb az első 5 perc, t. j. attól a pillanattól kezdve, hogy felállsz a kanapéról, átöltözöl és bekapcsolod az edzést. Pontosan ezt a kritikus 5 percet kell legyőzni, aztán magától telik.
Hagyományosan Olinka vagy Jana zavart, de valahogy nem oldottam meg, jó volt, hogy a kihívásban mindennek keveréke van, gyakoroltam, ahogy uralkodtam, vagy volt egy könnyebb verzióm Jankával, Dianával ... Andrejka's a hang balzsamnak tűnt számomra. lélek 😊.
Nagyon lenyűgözött Matúš Premena című dokumentumfilmje, nagyon motiváló pillanat volt, és mindenkinek ajánlom, hogy nézze meg. És a blog és a Fitnesznapló nagy ötletei, amelyeket a mai napig megismétlem: hogy a mindennapi kis haladás nagyszerű eredményeket hoz-e nekünk, hogy nem kell mindent 100% -osan megcsinálnunk, és még az apró változtatások is számítanak. És ami a legfontosabb, hogy egy hónap múlva nem érhetjük el azt az állapotot, amelyet szeretnénk, amikor azelőtt néhány hónaptól-évig szinte semmit sem tettünk.
Emlékszem arra a pillanatra is, amikor a testmozgás újból felkeltette bennem a mozgás örömét (valószínűleg ezek az endorfinok, amelyekről annyira beszélnek), és tény, hogy semmivel sem pótolható.
A fotókból láthatja, hogy kiváló és különösen egészséges szakács 😊. Hogyan néz ki a diéta?
A jelenlegi étrendem minden ételt tartalmaz, nem vagyok vegetáriánus vagy vegán. Korábban szerettem a különböző alacsony szénhidráttartalmú irányokat és a megosztott étrendet. Hát most Az egyensúly és a lehető legjobb halmozott lemez útját járom, ahová az összes makrotáp tartozik.
Amikor elkezdtem, egy ideig teljesen kizártam az édességeket és az alkoholt. Most is igyekszem a lehető legmérsékeltebb lenni, de alapvetően az 5: 2-es szabály működik nálam - a munkahét alatt és a hétvégén is betartom a rendszeremet, de élvezek egy sajttortát vagy egy kis bort. Amikor a válság édes, akkor sorbet, forró csokoládé. Nekem nem sikerült kizárni semmilyen ételt, és itt-ott az embernek el kell engednie magát egy véteknél, fontos tudni, mit, mennyit és mikor 😊.
A hívás közbeni diétás videóknak köszönhetően megtudtam azt is, hogy hány szénhidrát és táplálék-kiegészítő kell nekünk, hogy ne számunkra legyenek a madárijesztők, és ezt igyekszem megtartani. Csökkentettem az adagokat is, túl sokat ettem a munkámhoz. Igyekszem a napi szénhidrát bevitelemet az élmezőnybe tölteni. Tehát nincsenek nagyobb és drasztikus intézkedések. Valódi étel, szezonalitás, házi készítésű étel, megfelelően rakott tányér, minőségi hús és tojás, hüvelyesek, hal, dió és zöldség minden étkezéskor. Levesek vagyunk, zöldségleveseket sűrítek zabpehellyel, így elegendő rostunk van. A reggeli zabkása kihívás volt számomra, mert nem kell túl sok édes reggelem lenni. De megtaláltam azt, ami nekem megfelel, és heti 3 alkalommal is van kása.
Fontos gondolkodni az étkezés kiválasztásakor és tervezésénél is. Mennyit fogok kapni a testmozgás napján, amikor úgy fogok tornázni, hogy korábban ne legyen éhes, de ne legyen tele gyomrom. Testreszabhatja a főzést úgy, hogy az egész családot megesszük. Nos, minden lehetséges. A férjem is szeret mozogni a konyhában, és ő maga főzött nekem egy domb jó ételt. Az étel örömet jelent.
Még a korona előtt főztem és vittem ételt a munkába, most is otthon dolgozunk, így nekem semmi sem változott.
Hogyan reagált a környezet a változásodra, és ki vette észre elsőként? És mikor kezdte észrevenni ezeket a változásokat 😊?
Esetemben az első változásokat csak az első kihívás végén kezdtem érzékelni. A testnek és az anyagcserének valószínűleg időre volt szüksége a kezdéshez, és azzal, hogy nem kezdtünk semmilyen extrém "diétát", minden lassabban ment., átlagosan havi 1,25 kg-ot fogytam, de ezért úgy gondolom, hogy könnyebb lesz fenntartani.
Kezdtem érezni a ruháim változását, és először a férjem figyelt fel rám, aki nagyon támogatott velem, és fokozatosan a családom és a barátaim. Eleinte csak ezek voltak az első olyan szubjektív jelek, mint az emésztés javulása, a kevésbé duzzadt gyomor, a testmozgás utáni jó érzés. Ha azonban lefogy, két hónappal később, eltart egy ideig, amíg egy-egy készen áll a méret csökkentése, de körülbelül három hónap után egyértelmű volt, hogy jó úton haladok és a ruháim nagyon lazulni kezdtek.
A súlycsökkenés is egyértelmű volt. És amikor a folyamat már elkezdődött, és nem lazítottam el, akkor is viszonylag simán ment, mert túlsúlyos voltam a magasságomhoz képest. De örülök ennek a lassabb útnak, mert a fogyás csak az első fázis volt, így is vissza kellett térnem a munkához, és meg kellett tartanom a súlyomat.
Ezek külső változások, de szeretném megemlíteni őket is hihetetlen javulás a fizikai állapotban, ami logikusan is jött. Korábban a BPM 110-120-on fújtam, és most úgy érzem, hogy 140-nél "durranok". Elkezdtem kocogni is - korábban elképzelhetetlen volt számomra 5-6 km-es futás. Számomra ezek olyan objektív mutatók, hogy jobb formában vagyok.
Hány kg-ot és cm-t sikerült lefogynia a fürdőruhahívásban 😊?
Nos, ezt elég nehéz értékelnem, mert 2019 májusában nem igazán mertem és mérni kezdtem, csak körülbelül másfél hónappal később (tehát a valódi különbségek ELŐTT és AKKOR talán még nagyobbak), de a súly egy év alatt csökkent (két kihívás) körülbelül 17,5-18 kg. Ami az intézkedéseket illeti, a mellkas körüli kerület -13 cm, derék -13 cm, csípő -10 cm, a szamár felett -10 cm, váll -5 cm, borjú -3 cm.
Majdnem XL méretből ismét M-re váltottam.
Ha most megvizsgálná azt a döntést, hogy egészségesen kezdjen dolgozni és éljen, akkor szerinte jó döntés volt?
Amikor körülnézek, és gyakran csinálom, külön örülök, hogy sikerült mozgósítanom. Sok munkát látok, de van még hová fejlődnöm és nem pihenni. Nos, valami másról van szó, sokkal több nap van, amikor várom a testmozgást, mint amikor magam kell motiválnom. Úgy érzem, hogy új hobbit, új életstílust találtam. Mindez meghozta a döntésemet. Tanulmányozom a táplálkozást, és nagyon szeretem.
Mindannyian tudjuk, hogy nem könnyű elindulni és kitartani. De mindannyian megvan. Manapság a sporttevékenységek különféle lehetőségeivel, alkalmazásokkal, fitnesz karkötőkkel, az internettel, a világ találmánya által elérhető élelmiszerekkel valószínűleg nincs mentség arra, hogy ne vigyázzon magára. Kezdhet apró változtatásokkal, annyi mindent írtak róla, de ez valóban működik. A legrosszabb, ha nem csinálsz semmit. Testünk megérdemli a figyelmünket, mert ez szolgál bennünket, és a testmozgás/mozgás természetes számára, és a legjobb, amit a minőségi ételek mellett adhatunk neki.
Nagyon sok nő van a csoportban, anyukák, minden átalakulás, amelyet láttam, nagyszerű és hihetetlen bizonyíték volt arra, hogy ha valamilyen céltudatosan elmegyünk valamilyen céltudatosan, el fogjuk érni. Ujjaimat keresztbe teszem mindannyiunkért, és még egyszer köszönöm a Fitshaker projektet, nélküled sokkal nehezebb lenne 😊.
Köszönöm Zuzka a nagyon inspiráló és motiváló interjút, és sok sikert kívánunk a következő napokban:-)!
Ha otthon szeretne elkezdeni edzeni, csatlakozzon online Fitshaker.sk fitneszünkhöz, és válassza ki kedvenc programját:
Még ezeknek a macskáknak is sikerült több mint 10 kg-ot fogyniuk saját elhatározásukkal, otthoni gyakorlatok segítségével:
Anett (-11 kg): "A siker csak kitartás."
Silvia (-15 kg): "A kihívás elején olyan fényképeket készítettem, mintha soha többé nem szeretnék kinézni."
Silvia átalakulása: "Azt mondanám az öregemnek, hogy soha többé ne térjen vissza az életébe."
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2020.11.17-én került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická