Hogyan lehet a szívet csengetni .
A reggeli tál dönt
Minden iskolás tudja, hogy a reggeli szükségszerű. A legjobb, amely egyszerre több feladatot is képes végrehajtani, egy forró vízben vagy tejben átitatott zabpehely. A zabpehely tele van omega-3 zsírsavakkal, foláttal és káliummal. Ezen túlmenően tartalmaznak egy jó adag rostot, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Mindegyik szerepel az ún szuperélelmiszerek.
Aranyhal
A lazac, a tonhal, a hering, a szardínia - az omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrása. Ezek a savak csökkentik a vérnyomást, és megtartják a kikötőben keletkezett vérrögöket. "Heti két adag lazac egyharmadával csökkenti a szívroham kockázatát.
A legfrissebb kutatások szerint a lazachús az asztaxantin karotinoidot tartalmazza, amely nagyon erős és fontos antioxidáns. Ezenkívül a tengeri halak a kulcsfontosságú ásványi kálium forrásai. De a lista korántsem áll túl - a tengeri halak tartalmaznak egy titokzatos nevű anyagot is: Q10 koenzimet. Megtalálható a legtöbb emberi sejtben.
Többek között a Q10 koenzim erőteljes antioxidánsként szolgál: csökkentheti az aorta érelmeszesedését.!
Olivaolaj
Ez a telítetlen zsírsavak lényege. Az emberi egészséghez való hozzájárulása menthetetlen. A hőkezeléshez vaj helyett biztonságosan használhatja a héjból készült "rosszabb minőségű" olajat is.
A repceolajat is értékelik: nagyon értékes alfa-linolénsavat tartalmaz, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, pozitív hatással van a koleszterinszintre és az érrendszeri átjárhatóságra. Pozitívan befolyásolja a véralvadást és csökkenti az erek vérnyomását, megakadályozza a gyulladást és erősíti az immunrendszert. És mi több? Megakadályozza az allergiás reakciókat.
Három dió az egészségért
A makadámiadió, a mandula, a dió tele van omega-3 zsírsavakkal. Ezenkívül tele vannak rostokkal. Csak vigyázzon a magas kalórértékre! Az ajánlott napi adag körülbelül 20 mandula.
Illatos avokádó
Az avokádó olyan zsírt tartalmaz, amely csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Gazdag kálium-, réz-, magnézium-, foszfor- és vitaminforrás. Ezenkívül lehetővé teszi más karotinoidok, például a béta-karotin jobb felszívódását.
Egy marék málna
A málna, a szeder, az áfonya, az eper rengeteg gyulladáscsökkentő anyagot tartalmaz, ami csökkenti a szívbetegségek vagy a rák kockázatát. A fekete ribizli szintén a legfelsõbb gyümölcsranglista élén áll.
Borsó és dara.
Egyél rostokban és egészséges szénhidrátokban gazdag ételeket, például lencsét, csicseriborsót, babot. "Adalékolják" őket kalciummal és rostokkal.
Zöld levelek
Tartsa formában a spenót, a mángold vagy a cékla levelét, mert ezekkel a szervezetbe jut a szükséges mennyiségű lutein, folát, kálium és rost.
A lenmag apró barna vagy arany szemcséi az A, E és a telítetlen zsírsavak egyedülálló forrása. Szórja meg őket minden reggel a zabpehelyre, és látni fogja, hogy a szíve harangként dobog!
A szója olyan anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, nagy adag fehérjét tartalmaznak, és jelentős magnéziumforrást jelentenek. Inkább a töményített szóját. Szórjon meg édes és sós finomságokat szójacsírával.