Mindannyian barna zsírral születünk, de fokozatosan elveszítjük, hogy nem vagyunk kitéve hidegnek. Wim Hof módszere segít az ilyen típusú zsírszövet újrateremtésében. A barna zsír legfőbb előnye, hogy elősegíti a klasszikus fehér zsírégetést azáltal, hogy hideg körülmények között hőt termel.
A Wima Hof módszer tanfolyamaim szélesek, mindenki megtalálhatja az igényeinek megfelelőt.
Miért van a gyerekeknek barna zsírjuk?
A csecsemők barna zsírral születnek, mert nincsenek teljesen fejlett izmaik. Ha az újszülöttet hideg környezetbe helyezzük, az izmai nem lennének képesek hatékonyan és kellően hőt termelni, és kis teste nagyon gyorsan lehűlne. Ezért a természet úgy találta ki, hogy ha nincsenek teljesen funkcionáló izmaink, akkor egy újabb mechanizmust biztosít számunkra, amely megvédhet bennünket a téltől. És ez a barna zsír, amely izomremegés és izommunka nélkül hőt képes generálni, amely csak a törzsön keletkezik és elfedi a létfontosságú szerveket. Tehát nem olyan, mint egy pulóver az egész testen, kifejezetten arra szolgál, hogy hideg körülmények között túléljünk a lehető legjobban. Ha rendszeresen kevesebb mint 16 ° C van a bőrünkön, akkor ez a mechanizmus életünk során is aktív marad.
ÁBRA. barna zsír újszülötteknél
Mi történik a barna zsírral további?
A gyermekek fokozatosan atrófálják a barna zsírt, mert általában meleg ruhába és meleg helyre vannak öltözve. A testnek nincs szüksége termogenezisre, ezért a barna zsír fokozatosan csökken, amíg csak nagyon kis mennyiség marad meg.
Mi a különbség a fehér és a barna zsír között?
A fehér és a barna zsír a zsírszövet két alapvető típusa. Míg metabolikusan aktív, gazdagon perfundált barna zsírszövetre van szükség a kisemlősöknek és az emberi újszülötteknek a termogenezishez - fokozódó hőtermelés, a fehér zsírszövet a klasszikus koncepció szerint hőszigetelésként (védelem a hideg ellen), mechanikus támasztékként és főleg raktárként szolgál. felesleges energia - egészséges, legfeljebb 25 kg/m2 BMI-vel rendelkező felnőtt 12–15 kg fehér zsírszövetben tárol, azaz legfeljebb 110 000–135 000 kalóriát.
- Természetesen kisgyermekekben található meg. Születésünkkor vannak barna zsírszövet-tartalékaink, amelyek hőelválasztáskor zsírsavakat égetnek el. Később általában nem így működik. Egészséges embereknél, akik még mindig fáznak (fáznak), felnőttkorban is fenntartható. Az állatoknál is gyakori - hibernálás -, és részt vesz a hibernáció mechanizmusában;
- Ez az egyetlen szövet, amely közvetlenül sugárzó hőt képes előállítani, izomterhelés nélkül;
- A nyakon, a mellkas felső részén, a háton és a vesékben található;
- Sok mitokondriummal rendelkezik, amelyek zsír és glükóz felhasználásával hőt és energiát termelnek az egész szervezet számára;
- Egy felnőttnek kb. 100 g barna zsírja van, képes égni (ha a hideg aktiválja) naponta 500 kcal a normálistól 3-5-ször nagyobb, = 25 kg zsír évente;
- A barna zsír alacsony és jó hőtermelésre. A hideg azonban nem szigetel (a fehér zsírhoz képest);
- Minél elhízottabb az ember, annál jobban csillapodik a barna zsír funkciója, mert egyre kevesebbre van szüksége. Miért lenne a testnek barna zsír, ha van egy szigetelő fehér zsírrétege?
- A fehér zsír többfunkciós a barnához képest;
- A fehér zsír, ha szubkután, szigetelő hőmérsékleti rétegként szolgál a hideg ellen, de nem termel hőt (a barna zsírhoz képest);
- Képzelje el, hogy szó szerint pulóvert öltött a bőre alá;
- Ez egy energiatároló, hogy az izmok izommunkát végezhessenek, vagy éhség esetén.
Szeretné megtanulni a Wim Hof módszert otthonában? Próbálja ki a WHM Immunity Booster-t.
Milyen körülmények között aktiválódik a HT, azaz hőt termel és zsírt éget?
A barna zsírra vonatkozó kutatások szerint a barna zsír kialakulását a fehér zsírból 15-16 Celsius-fokon kell aktiválni. A válaszadók azonban ezen a hőmérsékleten csak rövid pólókat és rövidnadrágot viseltek legalább napi 6 órán át. Ez már termikus kényelmetlenséget jelent a test számára (a test azt jelzi, hogy "fázom"), amelynél a barna zsír képződik. Amikor barna zsír képződik, akkor az a hőmérséklet, amelyen a hideg környezetre reagálva hőt kezd termelni. A hidegnek való kitettség mellett a helyes életmód, a testmozgás és a légzés segít a barna zsír felépítésében.
Honnan tudom, hogy van-e már barna zsírom?
Egyszerű kérdés, amelyre nincs egyszerű válasz. Kíváncsi voltam, hogy lehetséges-e még megtudni, és a következő válaszokra jutottam. Kétféle módon lehet kideríteni, hogy van-e barna zsírszövet - az egyik a mágneses rezonancia képalkotás, a másik a CT. Eltekintve attól, hogy a CT sugárzás, a mágneses rezonancia képalkotás átmenetibb ebből a szempontból, de nem teszik meg veled csak azért, mert meg akarod tudni, hogy van-e barna zsír. És ha mégis megtenné, akkor hidegnek kellene kitennie, hogy a barna zsír elindítsa a termogenezist (fokozza a hőtermelést). Az utolsó, legkevésbé ajánlott módszer a műtéti beavatkozás, és a szó szoros értelmében a bőr alá nézés (látnod kellett volna a feleséged tekintetét, amikor eszembe jutott). Tudomásul veszi, hogy ezek nem teljesen egyszerű feltételek a kérdés megválaszolásához.
Szóval soha nem fogom tudni, hogy van-e barna zsírom?
Szubjektíven a barna zsír bizonyos jelei figyelhetők meg. Észrevettem magamban. Amikor a tested körülbelül 10 hete edz, a nap folyamán elkezd melegedni. Nem tudod, honnan jött, csak hirtelen érzed a hőséget a hátadon, a nyakadon vagy a mellkasodon. Hasonló érzés a hidegrázáshoz, csak hővel. Ha ez történik veled, nagyon valószínű, hogy már van barna zsírod. Akkor már csak a gyakorlat és a módszertan kérdése, hogyan lehet megtanulni tudatosan aktiválni. Meg fogja találni az ún "Hőkapcsoló", így képes lesz hőtermelésre, amikor csak akar és szüksége van. Nagyon praktikus, különösen télen, de rendszeres edzést igényel.
Miért segít a barna zsír a fehér zsír elégetésében?
Barna zsír létrehozásával és aktiválásával (a HT körülbelül 16 ° C hőmérsékleten aktiválódik) megnő bazális anyagcsere . Természetesen attól függ, hogy mennyi időt tölt a nap folyamán azokban a körülmények között, amelyekben a HT aktiválódik. Mint fent említettem, a bazális anyagcsere 3–5-szörös.
Következtetés:
Legyen türelmes, fokozatosan tegye ki magát a hidegnek, hogy ne fájjon, és hallgasson a testére. Ne feledje, hogy barna zsír előállításához NEM kell jégvíznek és extrém körülményeknek kitenni.
Ha nem tudja, hogyan kell csinálni, vagy szakmai felügyelet mellett szeretné megtenni, jöjjön el egy 10 hetes tanfolyamra, amelynek egyik fő célja a tökéletesen kezelt termogenezis.
Barbara Ukropcová1, Jozef Ukropec1, Iwar Klimeš1, Ivan Tkáč. A Zsírszövet ENDOKRIN FUNKCIÓJA. Via pract., 2008, vol. 5 (3): 115–121