A legtöbb embernek ma ülő munkája van, a gerinc statikus helyzetben van, ami a legkárosabb. Ezt a TASR esetében Lucia Merceková gyógytornász, a szlovákiai "Gerinciskola" trénere.
"Vagy rossz monitorunk van, vagy egy székünk" - mondta a nő. A statikus terhelés egyáltalán nem ideális ember számára. "Emberként mozgásra vagyunk építve. A munka hatékonyabbá tételének minden eszköze - az autók és a számítógépek - önmagunk ellen irányul, és fájdalommal térítenek meg nekünk. A statikus terhelés mindig a gerinc ellen irányul" - magyarázta a gyógytornász. Ülő üléskor a gerincet a lehető legkíméletesebben kell kezelni. "Vannak úgynevezett ergonómiai szabályok, amelyek nemcsak meghatározzák, hanem ajánlják is. Gyakran azt is tapasztalom, hogy az embereknek minőségi technológiájuk van, de nem használják annak paramétereit. Ha például nem tudjuk elmozdítani az asztal magasságát, akkor alkalmazkodnia kell a magasságához "- tette hozzá. Merceková.
A szék magasságának beállításakor akkor érjük el az ideális helyzetet, ha az asztalra vagy a billentyűzetre helyezzük a kezünket, és oldalról nézve a könyöknek 90 fokos szöget zárnia kell. A monitornak és minden számítógépes eszköznek, például a billentyűzetnek vagy az egérnek, közvetlenül előttünk kell lennie. "A monitor biztosan nem kerülhet ki közvetlen látókörünkből, mert a helytelen ülőhelyzet, a fej állandó elfordításával vagy a gerinc oldalra fordításával végül kopás és fájdalom mutatkozik meg az alkalmazottnál. Ez mindig csak idő kérdése, " azt mondta. A szék megfelelő beállítása esetén a számítógép képernyőjének tetejének szemmagasságban kell lennie.
A gyógytornász javasolja az ülési szakasz váltakozását a munkafolyamat aktív mozgásának rövid szakaszaival, mint pl sétáljon végig a folyosón, a lépcsőn. "A munkavédelem szabályai szerint kétóránként meg kell változtatnunk a munkahelyi helyzetünket. Fitlopos, dinamikus székre ülünk, vagy egyszerű gyakorlatokkal ellazítjuk a gerincünket. De velük kapcsolatban konzultáljon gyógytornásszal" - javasolta Merceková. A legtöbb ember maximális terheléssel dolgozik egész héten ülve, és jó szándékkal akarja kompenzálni a testet a hétvégi mozgáshiány miatt. A gerinc azonban napi ellátást igényel. Minden, amire szüksége van, minden nap egy tízperces könnyű gyakorlat. Mercek szerint egy ilyen gyakorlat annyira hatékony, hogy kompenzálja a gerinc egész napos terhelését.
"Számos olyan sport létezik, amelyek tiltottak vagy veszélyesek a gerincre" - figyelmeztetett a nő. Ide tartozik a népszerű golf, tenisz, squash, kosárlabda és futball. Ezekben a sportokban a gerinc egyszerre billen és forog. "Ez az a helyzet, amikor a gerinc olyan helyzetbe kerül, ahol általános és visszafordíthatatlan károsodás léphet fel, különösen, ha úgy gondoljuk, hogy egy hétig tartó mozgáshiányt pótolni fogunk. Az ilyen kísérletek gyakran sérüléssel vagy a a tányér - mondta Mercek.
Az ideális sport egy héten át tartó munkahelyi ülés után olyan gyakorlatokat tartalmaz, mint a gyors séta, túrázás, úszás - kivéve a mell úszási stílusát, amelynek feje a felszín felett helyezkedik el. Lovaglás, társastánc, pilates gyakorlatok is ideálisak. "A zenei ritmusú gyakorlatok is megfelelőek, de igényesek a térd terhelésére. Ezért megfelelő cipőt és lágyított felületű padlót kell választani. Alkalmas az edzőteremben is, de legalábbis a kezdetektől fogva, mert kontroll nélkül a mozgássztereotípiák alkalmazásakor nem a megfelelő terhelésnek kell lennünk, hanem a fájdalomnak "- mondta a gyógytornász. A hegyi vagy közúti kerékpározást és a görkorcsolyát is javasolja.