A pihenés mellett az édes és a zsírosabb ételeket is elkényeztette az ünnepek alatt? Most láthatóan ez tükröződik a megjelenésében. Ha nem tudja, hogyan lehet megszabadulni az extra karácsonyi súlyoktól, akkor tanácsot adunk arra, hogy mit kell tennie, hogy visszatérjen az eredeti súlyához, vagy esetleg kissé alacsonyabb legyen.
Alapszabályok:
- teljesen csökkentse a cukrokat - vagyis ne egyél vagy igyál semmi édeset vagy édesítettet, például édesített ásványvizet, kávéban vagy teában lévő cukrot, édességeket és süteményeket
- csökkentse a sóbevitelt
- vegyen minimum zsírt
- kövesse az ivási rendet - igyon legalább 2-3 liter cukrozatlan és ízesítetlen folyadékot naponta
- a diéta mellett igyon csalán vagy méregtelenítő teát
Öt hét alatt kevesebb, 9 kilóval
Ez az öt hét két kéthetes blokkra oszlik, amelyek között egy hét szünet van. A diéta hétfőn kezdődik és vasárnap ér véget, a második héten ugyanazt az étrendet ismételve, mint az első héten.
Egy hét szünet után ugyanúgy követik a diétát további két hétig. Akkor ajánlott normálisan enni, de mértékkel, ne hagyja abba az ivást, és fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha valóban tartósan meg akarja tartani az alacsonyabb súlyt, akkor továbbra is korlátozza a cukrokat, és ne fogyasszon túl.
HÉTFŐ:
- reggeli: cukormentes zöld tea
- falatozás: alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs
- ebéd: 1 teljes kiőrlésű kenyér, 2 paradicsom, 2 kemény tojás
- vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- vacsora: saláta almaecettel, grillezett csirkemell
KEDD:
- reggeli: oldható kávé kevés zsírszegény tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
- falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- ebéd: saláta almaecettel, grillezett csirkemell
- vezet: alacsony zsírtartalmú túró almával
- vacsora: ananász
SZERDA:
- reggeli: oldható kávé kevés zsírszegény tejjel
- falatozás: alacsony zsírtartalmú túró narancssal
- ebéd: 1 doboz tonhal a saját levében, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyér, saláta
- vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- vacsora: sonka paradicsommal
CSÜTÖRTÖK:
- reggeli: 1 zöld tea és 1 teljes kiőrlésű kifli
- falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- ebéd: saláta almaecettel, párolt csirkemell vízzel
- vezet: alacsony zsírtartalmú túró körtével
- vacsora: petrezselymes burgonya, uborka saláta
PÉNTEK:
- reggeli: oldható kávé kevés zsírszegény tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
- falatozás: alacsony zsírtartalmú túró almával
- ebéd: 1 konzerv tonhal a saját levében, 2 paradicsom, 1 teljes kiőrlésű kenyér, saláta
- vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- vacsora: sonka gyümölccsel
SZOMBAT:
- reggeli: tea citrommal
- falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt narancssal és almával
- ebéd: 2 paradicsom, 2 kemény tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyér
- vezet: alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs
- vacsora: burgonya kaporral, uborkasaláta
VASÁRNAP:
- reggeli: oldható kávé kevés zsírszegény tejjel, 1 teljes kiőrlésű kifli
- falatozás: alacsony zsírtartalmú túrós gyümölcs
- ebéd: grillezett csirkemell salátával
- vezet: alacsony zsírtartalmú joghurt almával
- vacsora: 2 paradicsom, főtt brokkoli, 1 teljes kiőrlésű kifli
Milyen hatékony étrendtípusokat használ a plusz kilók leadásához? Ossza meg véleményét más olvasókkal a beszélgetés során.