Ami felkészíti a bőrt a nyárra, és még gramm súlyt sem ad hozzá?
Amikor bronz bőrre vágyik, ne csak töltsön magának sárgarépát.
Az ünnepek előtt gyakran beszélnek a béta-karotinról és annak bőrvédelméről az ultraibolya sugárzás mellékhatásaitól. A legújabb kutatások a béta-karotin mellett más, magas védelmi tényezőjű ételeket ajánlanak. Amit tartalmazniuk kell?
1 Karotinoidok
Ezek a természetes pigmentek erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A béta-karotinban gazdag étrend ragyogó megjelenést kölcsönöz a bőrnek, mivel ez az antioxidáns a bőr legfelső rétegében tárolódik, és megvédi a szabad gyökök káros hatásaitól. Karotinoidokat kap narancssárga és sötétzöld zöldségekből és gyümölcsökből.
Szuper források:
- gyümölcs: őszibarack, kajszibarack, nektarin, mangó, papaya, dinnye
- zöldségek: sárgarépa, paradicsom, tök, spenót, brokkoli, saláta, káposzta, kelkáposzta, mángold
- fűszerek: kurkuma
2 C-vitamin
Ha gyakran napozol, vagy sok időt töltesz a napon, akkor növeld a C-vitamin bevitelét. Erős antioxidáns hatással is rendelkezik, védi a bőrt az UV-károsodástól és elősegíti az új kollagén képződését, késlelteti annak öregedését és lassítja a ráncok kialakulása.
Hogyan szerezzem őténkorcsolya:
- Fogyasszon naponta legalább három adag gyümölcsöt. A citrusfélék, eper, kivi, ribizli, guava és acerola tartalmazzák a legtöbb céčét.
- Minden étkezéshez fogyasszon friss zöldségsalátát - a C-vitamin főzéssel elpusztul.
- Igyon friss gyümölcsleveket, mert a pasztőrözött csomagolt gyümölcslevek kevesebb C-vitamint tartalmaznak, ha nem dúsítottak.
3 E-vitamin
Többek között a szervezet legfontosabb antioxidánsa regenerálja és védi a bőrt. A barnulás hosszabb ideig tart, ha E-vitaminban és olajsavban gazdag étrendet fogyaszt, mert ez a vitamin zsírban oldódik, és csak annak jelenlétében szívódik fel. Az olajsav, más néven omega-9 zsírsav, nem annyira esszenciális, mint az omega-3 és az omega-6, de nagyon fontos a bőr egészsége szempontjából.
Szuper források:
- E-vitamin: avokádó, dió, növényi olajok, gabonafélék
- omega-9: olajbogyó és olívaolaj, pekándió, szezám- és szójaolaj, földimogyoró
4 tirozin
Az aminosav tirozin fehérjében gazdag ételekben található meg, és nélkülözhetetlen olyan hormonok termeléséhez, mint az adrenalin és a tiroxin, a neurotranszmitterek, a dopamin és a biokróm. Együttműködik a melanin előállításában is, ezért napozáskor fontos a tirozinban gazdag étrend fogyasztása.
Szuper források: napraforgó, tök és szezámmag, zabpehely, hüvelyesek, diófélék
áegynemý típus!
Készítsen reggelire zabpelyhet dióval, hetente háromszor fogyasszon hüvelyeseket, keverjen össze különféle magokat zöldségsalátákba.
5 Víz
Ha napsütésben tartózkodik, gyorsabban veszít a testnedvekből, ezért több vizet kell inni. A minimum napi 2 liter. Az alapnak tiszta forrásnak vagy ásványvíznek kell lennie, a természetes gyümölcslevek mellett, lehetőleg kissé vízzel hígítva. Csak akkor lesz a cserzett bőr jól hidratált és egészséges.
(Nem) biztonságos sugarak
Nem.o opánál történikľovanén?
A napsugárzásnak kitett bőrt megbarnítja az UV sugárzás. A bőrsejtek - a melanociták - ugyanis tartalmazzák a melatonin anyagot. Ez a barna pigment védi a sejtekben lévő DNS-t az UV-sugárzás okozta károsodásoktól. A sötétebb bőrűek gyorsabban barnulnak, mert a bőrükben lévő melanociták több melanint termelnek.
BAN BENýünnep
A bőr és a nap érintkezésével nemcsak arany színt kap, hanem D-vitamint is. Fél órás napsütés alatt a szervezet ennek a vitaminnak a napi szükséges háromszorosát képes előállítani, ami fontos az általános egészségi állapot érdekében. Erősíti az immunrendszert, gondozza az erős csontokat és rákellenes hatásokkal is rendelkezik. Az emberek körülbelül 25 százalékának kritikusan alacsony a D-vitamin szintje.
Nevýünnep
A túlzott napozás károsítja a bőr kollagénjét, és elősegíti a ráncok és pigmentfoltok kialakulását, valamint a bőr idő előtti öregedését. A nap kritikus része 11 és 16 óra között van, akkor a nap a legagresszívebb, és fennáll a leégés veszélye. Napozáskor mindig használjon magas védelmi tényezővel rendelkező termékeket, hogy a barnulás természetesen és káros hatások nélkül valósuljon meg.