Orvosa írt fel étrendet a magas koleszterinszintre? Ne add fel a diót! És annak ellenére, hogy nagyon zsírosak.
Tudja, mi a napi adag, és mivel eheti őket? Felejtsd el a sós pisztáciát és a zsíros földimogyorót. De nem kell lemondanod a dióról! Ha a magas koleszterinszint miatt próbál fogyni, akkor minden nap diót kell ropogtatnia. Az optimális mennyiség egy marék, de ne egyél meg minden diót egyszerre. Oszd el az apróra vágottakat a nap minden étkezésénél.
Dió mindenre
A müzlihez vagy a gabonafélékhez reggelire diót adhat, de adhat hozzá joghurtot vagy túrót is, amelyet egy kanál mézzel megkóstolhat. Tíz évesen három dió elegendő egy almához, de kaphat olyan diótortát is, amelyet nem klasszikus fehér cukorral édesített. Az egészséges sütés alternatívája a juharszirup, a stevia vagy a méz. Ebédnél nem kell csak dióval meghintett tésztát fogyasztani, a dió bármilyen húst is nagyon érdekes módon megkóstolhat. Készítsünk zöldségsalátát az ólomhoz, amelyhez diót adhatunk. Készítsen sajtot vacsorára. A dió bármilyen sajthoz jól passzol. Ha friss zöldségeket ad a sajthoz, a koleszterinszint rövid idő alatt beáll.
Miért elég egy marék?
Nem kell túlzásba vinni a dióval. Rájuk vonatkozik a szabály, a jó is elég. Magas a kalóriaértékük, mert 100 grammban is meghaladja a 2500 kJ-t, ami csaknem a harmada a felnőtt egész napos kalóriabevitelének ajánlott értékének.
Milyen előnyei vannak a diónak?
A dió az agy legjobb étrendje, a cinknek és a káliumnak köszönhetően védik a szívet, minőségi növényi fehérjét, ásványi anyagokat, B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek fontosak az immunrendszer számára. Megszüntetik az idegi kimerültséget és a stresszt, és javítják a sperma vitalitását. Átlag felett tartalmaznak telítetlen omega 3 zsírsavakat, ezért sok szakértő kiváló rákmegelőzésnek tartja őket. A telítetlen omega 3 zsírsavaknak köszönhetően a dió hatékonyan csökkenti a rossz LDL-koleszterin szintjét a vérben.