Amikor Erika hozzáadta fényképét az FB csoportjához, szó szerint lavina kérdéseket kapott a megjegyzésekben. Természetesen kissé be kellett vallanunk Eriknek, mert nagyon fenomenálisan néz ki, és érdekel minket, hogyan került ilyen szép karakterhez.
Erika, őszintén? A fényképed elállt a lélegzetünk, és nem csak nekünk, hanem számos más nőnek is, akik ilyen karakterért próbálkoznak. Egy csoport bejegyzésében azt írtad, hogy nem a fogyásért mentél, hanem azért, hogy izmokat szerezz. Segített ebben a fürdőruhahívás? Pontosabban az ott kevert gyakorlatok?
Nagyon szépen köszönjük. Nagyon nem számítottam ilyen válaszra. Nagyon boldoggá tett és biztatott. Ahogy mondod, nem akartam lefogyni, csak izomra tettem szert, és a gyakorlataid sokat segítettek nekem. Először a Fitshakerrel edzek, és nem tudtam, mire számíthatok. A gyakorlatok abszolút nagyszerűek, bár kezdettől fogva szkeptikus voltam a jógával kapcsolatban, de most másként érzékelem. E kihívás során magam is bezárkózom és ellazulok, de főleg erősíteni és izmosodni fogok:-).
Hogyan néz ki az edzésed? Csak egy napi félórás videóra van szükséged, vagy hozzáadhatsz valami extra dolgot?
Valójában a napom edzéssel kezdődik. Mivel nincs sok szabadidőm, hajnali 5-kor gyakorlok, hogy legalább egy videót elkapjak. Néha nekem elég, máskor pedig nekem, de ha van egy bónusz videó a gyakorlat során, akkor mindig gyakorolni fogom:-). Aztán megkezdődnek a feladatok (gyerekek, munka, házimunka és mások), délután általában nincs időm tornázni. Az alatt az idő alatt, amíg veled edzettem, lehet, hogy háromszor volt valami extra.
Sok nő írta a bejegyzés alá, hogy hogyan jártál el, hogyan értél el ilyen szép szilárd alakot. Meg tudta teremteni azt, amire sok nő törekszik - hogy szilárd alakja legyen, és mégis gyönyörűnek és nőiesnek tűnjön. Van benne egy trükk, hogy ne vigyük túlzásba, hogyan nézz ki magad?
Valamikor január közepén kezdtem el a gyakorlatot egy könyv szerint, amelyet a férjem tanácsolt nekem. Soha nem gondoltam még arra, hogy szeretnék elkezdeni sportolni, mivel a súlyom továbbra is 55 kg volt. Nincs is erős akaratom, ezért úgy gondoltam, hogy mielőtt elkezdeném, befejezem a gyakorlatot, de végül az egész könyvet kipróbáltam (90 napos kihívás). Elégedett voltam magammal, a súly 52 kg-ra esett és a testmozgás lett a hobbim. Ekkor döntöttem úgy, hogy folytatni akarom a gyakorlatot, de csak azzal a ténnyel, hogy nem fogyni, hanem hízni akarok.
Megtaláltam a fürdőruha kihívás oldalát az interneten. Régóta fontolgatom a feliratkozást, de szerencsére úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Nagyon meglepetten tapasztaltam, hogy ott napi menetrend van meghatározva. Erre szükségem volt, ezért májusban kezdtem el a kihívást. Szerintem ebben nincs trükk:-). Ezen kívül nem csinálok semmit, csak azt, hogy mindig a nehezebb változatot és kb. Két kiló egykarút adom magamnak, mert ezek a kilók nem elégek nekem. Egyébként a program szerint edzek, és nagyjából 2 hétig elkésem, mert, mint már írtam, nincs sok szabadidőm, és ha reggel nem sportolok, akkor nem fogok tudni csináld délután. Talán ez a trükk. Ne vigyük túlzásba:-).
Hogyan néz ki a diéta? Ez mindenképpen az egyik leggyakoribb kérdés lesz, függetlenül attól, hogy módosította-e étrendjét, vagy továbbra is kiegyensúlyozott étrendet folytat-e.?
Étel. Ez vagy volt a legnagyobb madárijesztőm, mielőtt elkezdtem edzeni. Hogy őszinte legyek, egyáltalán nem szeretek főzni. Mielőtt elkezdtem tornázni, naponta egyszer ettem, és néha nem sikerült. Csak a kávénak és a cukornak köszönhetően dolgoztam:-).
A legnagyobb függőségem a nutella volt. De ha értelmes módon akartam elkezdeni az edzéseket, akkor el kellett dobnom azt, ami a legjobban tetszett (cukor és fehér kenyér), és megbarátkoztam a gyümölcsökkel és zöldségekkel. Be kellett állítanom magam, hogy rendszeresen egyek, naponta körülbelül ötször. A nap fő étkezése a reggeli. Mint írtam, a főzés nem az erősségem, ezért nem sokat változtattam rajta. Csak időről időre próbálok egészségesebb alternatívát találni. Alapvetően nem csinálok semmi rendkívülit, és egyáltalán nem mondtam le igazán az édesről. Néha vannak olyan napjaim, hogy mindent megeszek, ami nekem nem hangzik:-). Valószínűleg nem tudnék pusztán egészséges étrenden dolgozni, ezért nem vetem meg a pizzát vagy süteményt.
Nos, igaz, hogy az étrendbe belefoglaltam a halat, a joghurtot és a túrót, amit még soha nem szerettem, az elegendő fehérje bevitel miatt. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, ezzel nem volt gondom, de nagyon keveset ettem. Most megpróbálok zöldségeket adni a tizedikhez, valamint a főételhez. Szeretek egy turmixot készíteni a gyümölcsből, amely kellemesen felfrissít és egyúttal megkapom a szükséges mennyiségű vitamint.
Mivel otthon szereti a gyakorlatot, illik önhöz gyakorolni a Fitshakerrel?
Alapvetően nincs más lehetőségem, mint otthon tornázni, mivel két kisgyerekem van, ezért nekem ez áll a legjobban, és örülök, hogy egyáltalán ez a helyzet. Valójában nem is kényszeríteném magam arra, hogy elmegyek valahova edzőterembe:-).
Ami pedig Fitshakert illeti, ott nincs kifogásom. A gyakorlatok tökéletesen megfelelnek nekem, úgy vannak beállítva, hogy még egy kezdő is meg tudja csinálni, és hogy van valami előrehaladottja. Már nagyon várom a kihívás megismétlését, hogy másik programot választhassak:-). Mindenképpen ajánlom és mindenkinek ajánlom.
Az egyetlen dolog, amit a Fitshaker szerint nem csinálok, az a diéta. Talán azért, mert nem fogyok, hanem azért is, mert egy ilyen étrend nem felelne meg nekem.
Van kedvenc edzője a Fitshakerben? Kivel edz a legjobban, és ki segítette a legjobban egy ilyen karaktert?
Természetesen igen. Kedvenc edzőim egyértelműen Matej Olejár, Diana Hô Chí és Oľga Bartalská. Mindig várom, hogy gyakoroljak velük, és ők segítettek ebben az eredményben. Személy szerint nekem az tetszik a legjobban, ha edzés közben mindent beleadok. De a pilates és a jóga között is van valami közös:-). Számomra ez inkább egy pihentető gyakorlat, amelyben nem izzadok, de nagyon húzom és rendezem a gondolataimat.
Van tippje azoknak a nőknek, akik szeretnének ilyen figurán dolgozni, de nem túl sikeresek?
Leginkább nem szükséges feladni. A legnehezebb akadályok ellenére is el kell érnie a célját. A test sokat képes és képes elviselni. Csak be kell állítania a fejébe, és utána kell mennie. Nekem sem volt mindig könnyű. Sokszor óriási volt a testmozgás, a könnyeken keresztüli testmozgás és a környezet szinte nulla támogatása. Szinte mindenki, aki tudott a gyakorlatomról, megpróbált lebeszélni arról, hogy miért edzek, hogy szegény vagyok, vagy ha anorexiásnak akarok tűnni. Nem értették, hogy nem fogyni akarok, hanem alakot formálni. Tudták, hogy nem ettem édeset, de mégis megpróbáltak csábítani, hogy legyen egy kis. Azt mondták, nem bírom a végsőkig, és ez volt a legnagyobb motivációm. Bizonyítsuk be a szomszédságba, hogy van mire szükségem. Amit meg is tettem. Az egyetlen, aki támogatott és bízott bennem, a férjem volt, akiért nagyon hálás vagyok. És akik nem hittek nekem, lehetségesnek találták. Most ők is gyakorolják és élvezik a látható eredményeket.
Végül szeretne valami szépet küldeni a Fitshaker-nek?
Valószínűleg csak azért, hogy őszintén megköszönjem, amit csinálsz, és hogyan motiválod az embereket. Azért, hogy megváltoztattad az emberek önmagadról alkotott nézeteit, és így segítettél nekik önbizalomban, önbecsülésben és egészséges mértékben az önszeretetben:).
Élvezem a veled való tornázást, és minden reggel jó irányba rúgsz:). Tehát megérdemel egy nagy KÖSZÖNET, és biztosan hű maradok hozzád:).
Hisszük, hogy ez a beszélgetés pozitív energiával töltötte fel Önt, és most kezdi a testmozgást 😊.
Ha egy karaktert is meg akar formálni, akkor nem kell sehova mennie az edzőterembe, hanem az edzőtermet át kell vinnie a nappaliba:
Még az otthoni testmozgásnak is köszönhetően remek karaktert formálhat, mint egy hüvely. Ezek a macskák is ezt bizonyítják:
Marushka átalakulása: "Hirtelen megértettem, hogy milyen ajándékom van - egészséges test."
Miška átalakulása: "abbahagytam a súly megoldását, a homlokon lévő nincs megírva."
Janka átalakulása: "Összességében, amióta veletek edzek, sikerült 16 kg-ot lefogynom."
Petka (-7,2 kg): "A testmozgás napi rutinmá és időm lett a magam számára, amit biztosan nem veszek igénybe."
Janka (-6 kg) "Úgy gondolom, hogy mindezek kombinációja, amelyet a Fitshaker jóvoltából tanultam, meghozta a végeredményemet."
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2020.09.21-én került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická