Mielőtt ezzel a cikkel kezdenénk és bemutatnánk egy rendkívül hatékony technikát, beszéljünk a gerincről.
Mint tudják, a gerinc csigolyáknak nevezett cikkekből áll, amelyek egymásra vannak rakva. A gerinc további 4 részre oszlik - nyaki, mellkasi, ágyéki és kismedencei.
Például a nyaki gerinc 7 csigolyából áll, és fő feladata a fej megtartása, amely egy felnőttnél 5-6 kilogrammot nyom.
Ma olyan gyakorlatokat mutatunk be, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezd magad, produktívabb légy, és idővel még jobban is kinézhetsz.
Ez a gerincen végzett gyakorlat megfelel az egyszerűség, a költséghatékonyság, a biztonság (ha helyesen végzett), a hatékonyság és a hatékonyság kritériumainak.
És ahogy korábban említettük, ez a technika nagyon egyszerűen kivitelezhető és kiváló eredményeket hoz.
Elég lesz, ha pontosan az utasításoknak megfelelően teszi. Megtalálja a következő videón (angol nyelven):
A videó utasításainak szlovák fordítása
A videó meglehetősen szemléltető, de ha nem beszél angolul, és nem biztos benne, akkor itt van az utasítás szlovák fordítása:
1. A testmozgáshoz szüksége lesz egy övre, például a karatén. Ha nincs, elegendő a szokásos öv.
2. Feküdj a hátadon, hajlítsd az egyik lábad a térdnél, a másikat pedig feszítsd fel. Körülbelül az első harmadban dobja át az övet a lábán, és fogja meg kezével félig a térde és a láb között.
3. Ha összehúzódtak az izmaid, ebben a helyzetben nem tudod megtenni, nyugodtan hajlítsd kevésbé a lábad, és fogd meg az övet nagyobb távolságban, például a láb és a térd között.
4. Tartsa ezt a helyzetet és lélegezzen mélyen 30 másodperc és 1 perc között.
5. Most cserélje ki a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Vegyen ismét mély lélegzetet.
6. 30 másodperc elteltével változtassa meg újra a lábakat, és gyakorolja újra az első, majd a második lábbal.
7. Amikor mindennap elvégzi ezt a gyakorlatot, és az izmai ellazulnak, próbálja meg az övet egyre rövidebb távolságban tartani. A lábnak azonban még mindig vízszintesnek kell lennie.
Következtetés
Nos, ez minden. Tegye ezt a gyakorlatot minden nap, és nem tart sokáig, és a gerincproblémái jelentősen javulni kezdenek.
Ha tetszett ez a gyakorlat, mindenképpen ossza meg a cikket barátaival és ismerőseivel is.