Ne feledje: A fogyás maraton, nem sprint. Gyümölcslevek böjtje, alacsony szénhidráttartalmú étrend - ha küzd a testsúlyával, akkor is új diétát kereshet, amely csodával határos módon megkönnyíti a dolgokat. Ha azonban karcsú és egészséges akar maradni, akkor általában tartós életmódot kell váltania, nem pedig a legfrissebb étrendi trendeket követve. Olvassa el azoknak a rossz szokásoknak a listáját, amelyeket abba kell hagynia, hogy végre tartós eredményeket láthasson.
1. Bizonyos ételek teljes kerülése
Mindenkinek megvan a kedvenc ócska étele vagy terméke, amelyet nem lehet abbahagyni, amint fogyni kezd. De ha törli a bevásárló listáról, még vonzóbbá válik. Ne hagyjon ki teljesen étrendjéből egyetlen ételt sem, mivel azok letiltása után vonzóbbá válnak. Kényeztesse magát a kedvenc étel, de mértékkel. Igaz, hogy ismered magad. Ha biztos benne, hogy ha van egy doboz keksz a kamrájában, akkor megeszi mindet, csak egyet vegyen. És amikor megeszed, légy figyelmes. Lassan élvezze ízének, állagának és aromájának minden szempontját, hogy valóban elégedett lehessen - állítják a fogyás szakértői.
2. Alváshiány
Ha valaha úgy érezte, hogy alszik az íróasztalánál, és gyakorlatilag lehámozta az egész kiflit anélkül, hogy odafigyelt volna arra, amit csinál, akkor tudja, hogy az alvás befolyásolja étkezési szokásait és fogyási lehetőségeit. A szakértők szerint az alváshiány az első számú bűnös, amely meghatározhatja az éhségérzetet. Jó hírek? Ennek a rossz szokásnak a megszabadulása a legélvezetesebb, és az elegendő alvás előnyei életének minden részére kihathatnak.
3. Hatásos étrendek
Jövő hétvégén esküvőre készülsz, és tudod, hogy ha csak túrót eszel, akkor könnyen fogyhatsz 2,5 kg-ot. Vagy az irodájában mindenki szegény és próbál gyümölcslével tisztítani, és úgy érzi, hogy nem fog beilleszkedni a csapatba, ha nem vesz részt. Ellenáll ennek a késztetésnek. A szigorú diéták nem egészségesek, de ennél többről is van szó: tanulmányok ezt bizonyítják a sokk diéták nem működnek, hanem éppen ellenkezőleg, lassítják az anyagcserét és ismét hízni fog, amit elvesztett, állítják a szakértők. Ha szédül az éhezéstől, ez biztosan nem hosszú távú megoldás.
4. Hatású ivás
A részegség, majd a pizza elfogyasztása olyan magatartás lehet, amely az egyetemisták életstílusához kapcsolódik, de ez nem jelenti azt, hogy 22 évesen ezzel kötött ki. Az alkohol csökkenti a gátlásokat, és ezáltal fokozza az esztelen étkezést. Ennek korlátozása érdekében ne igyon éhgyomorra, ne rohanjon és fogyasszon egészségesebbet a hűtőben, amikor hazatér, és nem tudja uralkodni magán.
5. Az étkezések kihagyása
Úgy néz ki, mint egy egyszerű matematika, nem? Ha kihagyja az ebédet és normálisan eszik vacsorát, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztott és hatékonyan fogyhat. De ez nem így működik. A tiéd A ghrelin éhségérzet és a leptin jóllakottsági hormon akkor hat a legjobban, ha négy óránként eszik, mondják a szakértők. Ha nem ez a helyzet, zűrzavar lesz, ami később túlevést okozhat. Próbálja meg előre megtervezni étkezését, különösen egy olyan napon, amikor tudja, hogy nagyon elfoglalt lesz, és valószínűleg lemarad egy étkezésről.
6. Zsírmentes ételek fogyasztása
Kicsit a 90-es évek maradványa, de a konyhában továbbra is lehet sajtot, vajat és alacsony zsírtartalmú kekszet. Ne feledje, hogy a zsír nem rossz. Kövérre van szükségünk ahhoz, hogy jóllakjunk és érezzük magunkat. A zsír eltávolítása az ételtől azt fogja érezni, hogy később eszünk és eszünk. Tehát a fogyás nem történik meg. Bizonyos nem zsíros ételek fogyasztása akár kevesebb tápanyagot is okozhat. A zsír eltávolítása olyan élelmiszerekből, mint a tejtermékek, megakadályozza a fontos zsírban oldódó vitaminok, például az A- és D-vitamin, valamint a kalcium felszívódását.