A cikk tartalma
A vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott bevitele elengedhetetlen az anyagcsere megfelelő működéséhez. Azonban néha ezeknek az anyagoknak a szokásos étrendből történő bevitele nem elegendő, ezért más forrást kell keresni. Gondosan válasszon, és csak azokat a készítményeket vásárolja meg, amelyek valóban hatékonyak.
Mire kell összpontosítani a választáskor
Vitaminkészítmény vásárlása előtt gondold át alaposan, hogy mire van szükséged. Vitaminokat keres a megfázás megelőzésére, támogatni kívánja a haj növekedését, vagy kiegészítenie kell a vitaminokat és az ásványi anyagokat edzés közben? Mindig olvassa el a termék összetételét és ellenőrizze a hatóanyagok tartalmát.
Hasznos információkkal is szolgálhatnak klinikai vizsgálatok és tudományos elemzések a hatóanyagra és annak hatókörére vonatkozóan, a DDD betartásától függően, a felhasználás időtartamától és más anyagokkal való kombinációtól függően. Ezen tanulmányok vagy következtetéseik nagy része általában elérhető az interneten, vagy közvetlenül az étrend-kiegészítő gyártótól kérnek információt.
Ha nem tudja, milyen vitaminok vagy ásványi anyagok lesznek megfelelőek az Ön számára, Forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Mindig konzultáljon orvosával, ha bármilyen gyógyszert szed.
Vitaminok típusai
Vízben oldódó vitaminok
A vízben oldódó vitaminok közé tartozik a B-vitamin és a C-vitamin. Ezeket a vitaminokat az emberi szervezet nem tárolja és túlzott bevitel esetén kiválasztódik a vizelettel, de a DDD-szintjük túllépésével mégis veszélyeztetheti egészségét.
Zsírban oldódó vitaminok
Ezeknek a vitaminoknak az emberi testben történő felszívódását az étrendből a megfelelő zsírok elegendő bevitele határozza meg. Bizonyos mennyiségekben tárolhatók az emberi testben, így túlzott lenyelés esetén fennáll a túladagolás veszélye.
Multivitaminok
A multivitaminok gyakran olyan termékek, amelyek általában vitaminok és ásványi anyagok komplexét tartalmazzák az ajánlott napi adagnak megfelelő kiegyensúlyozott arányban.
- Használatuk előnye a kényelem. Nem kell sok vitamint és ásványi anyagot bevenni több különböző készítménybe.
- A multivitaminok hátránya, hogy némelyiket nehezebben emészthetik meg, és a bennük található vitaminok alacsonyabb felhasználásúak a szervezet számára, mint a külön-külön bevitt vitaminok.
Az ásványi anyagok típusai
Az ásványi anyagok és nyomelemek, bár nem annyira energiahordozók, mint a vitaminok, de étrendünk abszolút nélkülözhetetlen elemei. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a legtöbb ásványi anyag elegendő mennyiségben van az étrendben, ritkán találkozunk hiányukkal.
4 kritérium szerinti felosztás
Meghatározás
Attól függően, hogy kinek szánják a vitaminokat és ásványi anyagokat, megkülönböztetünk:
- Vitaminok és ásványi anyagok felnőtteknek - az ebbe a kategóriába tartozó készítmények csak felnőttek számára készültek. A férfiak és a nők szervezetének speciális szükségletei miatt tovább oszthatók férfiak vagy nők számára készített készítményekre. A férfiak vitaminkészítményei gyakran támogatják pl. spermium termelés és hatékonyság. A nőknek szánt készítmények lehetnek például terhesség vagy menopauza idején történő alkalmazásra.
- Vitaminok és ásványi anyagok gyermekek számára - ezek a termékek támogatják a gyermek normális növekedését és fejlődését. Figyelembe veszik a gyermek testének sajátos igényeit, pl. megnövekedett D-vitamin- és foszfortartalmuk van a csontok megfelelő fejlődéséhez. A készítmények gyermeknek történő beadása során mindig tartsa be az ajánlott életkor-korlátozásokat, és soha ne lépje túl a DDD-t.
Fókusz
A felhasználás célja szerint a vitaminokat és az ásványi anyagokat sok kategóriába sorolják. Az alábbiakban a leggyakoribbak találhatók.
- Megelőzés - A megelőző hatású vitaminkészítmények hatással lehetnek például megfázás, csontritkulás, migrén stb.
- Sajátos egészségügyi problémák - Számos vitaminkészítmény arra összpontosít, hogy segítséget nyújtson speciális egészségügyi problémák esetén, például görcsök, hajhullás, törékeny körmök, gyengült immunitás. Segíthetnek a fokozott szellemi vagy fizikai megterhelésben is (pl. Vitaminok a sportolók számára).
- Általános egészségügyi ellátás - néhány vitaminkészítményt általános egészségügyi ellátásra és támogatásra szánnak, például megfelelő anyagcserét, a test regenerálódását és az egészséges alvási ciklust.
Forma
Külső formáját tekintve az étrend-kiegészítőket három fő csoportra oszthatjuk:
- Kemény - hagyományos tabletták formájában, amelyeket egészben kell lenyelni. Előnyük lehet, hogy általában nem tartalmaznak felesleges édesítőszereket, amelyek gyakran megtalálhatók a szirupokban. Néhány rágásra vagy szopásra szánt tablettát azonban szándékosan édesítenek a jobb ízlés érdekében. A vitaminkészítményeket a gyermekek számára általában ilyen tabletták formájában adják be. Számos készítményt forgalmaznak pezsgőtabletták formájában, amelyeket hagyja vízben feloldódni, majd meginni. Vitaminokat és ásványi anyagokat kapszula formájában is kaphat. Ezek lehetnek folyékony vagy szabadon folyó tartalmak, és mindig egészben lenyelik őket.
- Folyékony - oldat vagy cseppek formájában, amelyeket egy kanálon lenyelnek vagy egy pohár vízbe csöpögtetnek. Megtalálható egyfajta szirup is, amelynek általában kellemes az íze, így még kisgyermekek számára is könnyebb használni. Egyes készítmények teák vagy más italok formájában vannak a piacon. Ilyen esetekben ellenőrizze a hatóanyagok koncentrációját.
- Laza - lehetnek por, laza keverék vagy granulátum. Egyesek vízben oldódnak, mások nem oldódnak, de adhatunk például kását vagy joghurtot is.
A felszabadulás módja
Egyes vitaminkészítmények gyorsan felszabaduló és fokozatos vagy lassan felszabaduló készítményekre oszthatók.
- Gyorsan oldható készítmények azonnal juttassa el a szervezet számára a szükséges anyag adagját, amelyet különösen a nagy terhelés után izomfáradással küzdő sportolók értékelnek (pl. C-vitamin és E-vitamin).
- Tartósan felszabaduló készítmények lehetővé teszi a hatóanyagok hatékony felszívódását hosszabb ideig (pl. 7, 12 vagy 24 óra).
Általában kiegyensúlyozott étrendből kell bevennie az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Sok esetben az anyag hiánya a testben nem megfelelő életmódra utal. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor koncentrált forrásból származó vitaminok vagy ásványi anyagok fokozott bevitelére van szükség, például vitamin-kiegészítőkre. Például nagy terhelés, betegség vagy műtét után.
A gyógyszer szedése előtt mindig vigyázzon jobban forduljon orvosához, aki megérti a diagnózist. Ezzel elkerülhető az egyéb gyógyszerekkel, kiegészítőkkel vagy fogamzásgátlásokkal szembeni ellenjavallatok kockázata.
Soha ne lépje túl a napi adagot hatóanyag. A szabály az, hogy minél több, annál jobb. Túladagolhatja a vitaminokat és megmérgezheti (hipervitaminosis). Ez különösen a zsírban oldódó vitaminokra (A, D, E, K) vonatkozik. Ugyanakkor problémákat is okozhat a DDD túllépésekor, különösen a B6-vitamin vagy a C-vitamin, amelyeket később a vizelettel mossanak ki a testből, de egyetlen nagy adaggal károsíthatja az idegrendszert és az emésztőrendszert. Ezért mindig olvassa el betegtájékoztató és kövesse a benne szereplő utasításokat.
Vásároljon vitaminokat és ásványi anyagokat tanúsított gyártóktól és viszonteladóktól, Kerülje az ázsiai eredetű termékeket, amelyek alacsonyabb árakat vonzanak, de nem felelnek meg az európai előírásoknak. A többi vásárló véleménye jó segítség lehet. Ha nem biztos az eladó hitelességében, kerülje azt.
Előkészületek a betegtájékoztatóban található utasítások szerint tárolandó és különösen a gyermekek elől elzárva. Egyes vitaminkészítményeket száraz és árnyékos helyen, szobahőmérsékleten (legfeljebb 25 ° C-on) kell tárolni, mások hűtést igényelnek. Ebben az esetben hűtőszekrényben (2 ° C és 8 ° C közötti hőmérsékleten) kell tárolni, megfelelően címkézve és élelmiszerekkel nem érintkezve, például műanyag záródobozban.
Ha nem használta fel a vitaminkészítmény teljes csomagját, és lejárt az eltarthatósági idő, gyógyszertárra bízza, amely biztosítja a biztonságos és környezetbarát ártalmatlanítást.