17.4. 2013 Az időjárás végre rendeződött, és a tavaszi szezon már itt van. Sokakat azonban kimerültség és fáradtság is kísér.
Shutterstock
Népszerű az internetről
Azt hitte, álmai emberének színleli magát, jobb arca sokkolta: Rettenetes, amit tett vele!
Puffadás, székrekedés, irreális fáradtságtól szenved? Kezdje el inni mindennap EZT A TESTE KÖVET!
Puškár fiának születésnapja volt, nézze meg, hogyan nőtt fel! És ez a torta, még soha nem látott ilyet
Öt gyakorlat a memória edzéséhez: Futtassa az agyát!
Nela Pocisková egy régebbi fotót tett közzé, és az emberek nem értették: Ez valóban megváltozott, WOW!
kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet rúgni a tél után? 5 tipp a tavaszi fáradtság ellen
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Allergiák
Szerző: šan I Fotó: Dicséret Intézete, .
Az időjárás végre rendeződött, és a tavaszi szezon már itt van. Néhányan vidámabb színű ruhákkal hozzák közelebb őt, mások rendszeresebben kezdtek edzeni. Sokakat azonban kimerültség és fáradtság is kísér. Azonban ellenük is lehet hatékonyan harcolni. A Nový Čas tanácsot nyújt Önnek, hogyan kell csinálni, és megtudja azt is, hogyan helyezheti át a tavaszt a tányérjaira, és hogyan állíthatja be ételeit egy hosszú tél után. A tavaszi receptekhez is adunk tippeket.
Mi a teendő, ha kimerültnek érzed magad?
Az étrend módosítása
Manapság válasszon könnyebb étlapot, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb sült ételt * ivási mód - ne felejtsen el rendszeresen folyadékot fogyasztani, legalább napi 2,5–3 liter, kerülje az édesített szénsavas italokat és a sok kávét.
Sport
Semmi sem indítja új szervezetbe a szervezetet, mint a rendszeres testmozgás; A test a boldogság hormonjait termeli a sportban, így nemcsak fizikailag érzi jobban magát és tesz valamit a teste érdekében, hanem boldogabb is lesz. Milyen sportokra lehet fogadni: A tavasz folyamán visszatérünk az olyan aerob tevékenységekhez, mint a futás, görkorcsolyázás vagy kerékpározás. Előnyük nem csak az, hogy jól égnek, ezért tehetünk valamit a karakterünkért, hanem az is, hogy leginkább a természetben figyelünk rájuk. Mikor kell rájuk figyelni: Ha a leggyakoribb kifogásod az, hogy miért ne sportolj, elfoglalt idő vagy fáradtság, felejtsd el az esti gyakorlatokat. Jobb, ha reggel egy óra múlva felkelsz, és elmész például. fuss.
Pihenés
Még akkor is, ha munkája és feladatai vannak a feje fölött, ne felejtsen el rendszeresen pihenni, a nap folyamán találjon legalább egy órát, hogy ne kelljen konkrétan foglalkoznia. kapcsolja az erőt hosszú ideig, ez hatással lesz az egészségi állapotára. Ezen túlmenően, ha kimerült vagy, minden tevékenységed sokkal tovább tart. Egy órás aktív pihenés vagy szünet növeli a munka hatékonyságát. Aktív pihenés: Nem lehet csak lefeküdni, és még mindig tennie kell valamit? Ebben az esetben próbáljon aktívan pihenni. Általános szabály, hogy a pihenésnek ellentétesnek kell lennie a szokásos tevékenységgel. Ha irodai munkád van, próbáld meg pl. öntözzük a virágokat, vagy válogassuk a régi újságokat. Ha fizikailag dolgozik, nyúljon egy könyvért.
A nap
Nem hiába mondják, hogy a nap a legjobb orvos, a tavaszi sugarak nemcsak a szükséges D-vitamint adják, de mindenképpen jobb hangulatban lesznek; ne kerülje a napsütést, éppen ellenkezőleg, néha elég egy rövidebb séta vagy kávé a napsütötte teraszon. Mennyi ideig tartózkodhat a napon: Ne feledje, hogy hosszú tél után a bőrünk elhalványul, tehát ha megy hosszabb sétára vagy napozásra kérjen egy naptejszínt. Még a tavaszi nap is megégetheti. Melyik fényvédőt válassza: Ha világos a bőre, akkor ne nyúljon 30-nál alacsonyabb védelmi tényezőkhöz. Miután a bőre megszokta a napot, fokozatosan válthat alacsonyabb védelemre. Sötétebb fototípus elegendő a 15-ös faktorhoz.
Feszültség
Ha csak lehetséges, kerülje a stresszes helyzeteket, mert ezek az egyik legnagyobb energiafogyasztó; ha nehéz helyzetbe kerülsz, próbáld hűvös fejjel és nyugodtan megoldani. Hogyan kell stresszelni: A kellemetlenségek elkerülése érdekében legalább egy nappal korábban szervezd meg munkaidődet. Ha nagy stressz éri a munkahelyén, próbáljon legalább egy időre elmenekülni előle - játssza le kedvenc zenéjét, vagy menjen egy időre a levegőbe. Tanuljon meg pozitívan gondolkodni: A negatív gondolkodás vagy a problémához való negatív hozzáállás szintén növeli a stressz szintjét. Ha már nem látja a kiutat, ne feledje, hogy minél hamarabb megoldja a problémát, annál hamarabb el tudja engedni. Ezen felül a régi ismerősök érvényesek: pozitív hozzáállás = a siker fele.
Hobbi
Találjon valamit, amit élvez és fejleszt, fejlessze képzeletét és képzeletét, végezzen kézműves foglalkozásokat, festést vagy kertészkedést, vagy vitázzon a barátaival Hogyan válasszunk hobbit: Jutalmazzuk meg magunkat, és teljesítsük gyermekkori álmot, amely a modellkedés vagy az üvegfestés. Kezdjen el olyan tevékenységeket végezni, amelyekre még mindig azt mondta, hogy nincs ideje. Helyet biztosítson a hobbik számára: Ha fejjel lefelé és háztartással fejben van a munkája, akkor valami nincs rendben. Meg kell tanulnia hatékonyabban használni az idejét. Készítsen tervet a munkahelyén, és vonja be a háztartás többi tagját a házi feladataiba, így több helyet kap magának.
Hogyan állítsunk össze étkezést
Katarína Skybová, az egészséges táplálkozás és fogyás szakértője, az étrend csökkentése - hogyan lehet fogyni és nem éhezni című könyv szerzője.
● tél után egészséges anyagokkal kell ellátnia a testét, amelyeket növényi érzésekben és kora tavaszi zöldségekben talál
● A friss zöldség- vagy gyümölcssaláták ideális választékot kínálnak az étlapon
● Napközben kb. 400 - 500? G zöldséget és 150 - 200? G gyümölcsöt kell bevennie
● összpontosítson a tavaszi gyógynövényekre, zöld levelekre és zöldségekre, amelyek a földrajzi szélességünkön beértek
● a raktárakban történő szállítás, tárolás és érlelés csökkenti a gyümölcsök és zöldségek tápértékét, és jelentősen csökkenti a vitaminok arányát
● A testet erősítő és az energiaáramlást fokozó ásványi anyagok, vitaminok, enzimek és egyéb fitokemikáliák megtalálhatók az újhagymában, a póréhagymában, a spárgában, a retekben, a salátában, a fiatal spenótban, a fiatal karalábé levelében, a metélőhagymában, a fokhagymás medvékben, a szárban, a sósmában, a sósavban, pitypanglevél, petrezselyem, bazsalikom * finoman készíti el az ételt, hogy biológiai értékét a lehető legnagyobb mértékben megőrizze
● Az ételt csak a szükséges ideig melegítse
● kövesse a helyes ivási rendszert
● Korlátozza a zsíros, sült és sült ételek, felvágottak, cukor és só bevitelét
Túró metélőhagymával és friss zöldségekkel
Szükséged van: 1 újhagyma, 1 paradicsom, 1/2 uborka, 1/4 zöldpaprika, 1/4 sárga paprika, 1 PL apróra vágott metélőhagyma, 1 túró (fehér), só, őrölt fekete bors
Megközelítés: Az összes zöldséget apróra vágja, és összekeveri a sajttal. Végül ízesítsük a keveréket sóval és fekete borssal.
Farfale zöldségekkel
Szükséged van: 300? G farfale, 1 PL olívaolaj, 1/2 fej közepes méretű kínai káposzta, 2 nagyobb sárgarépa, 2 PL petrezselyem, só, fekete bors
Megközelítés: A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint főzzük meg. A megtisztított sárgarépát vékony csíkokra vágjuk, ideális esetben egy kaparóval, és kb. 3 percig olívaolajon dinszteljük. Hozzáadjuk az apróra vágott kínai káposztát, és további 3 percig keverjük folyamatosan kevergetve. Apróra vágjuk a petrezselymet és összekeverjük a zöldségekkel és a tésztával. Ezután sózzuk és ízesítsük az ételt.
Kukorica saláta mandarinnal
Szükséged van: 200? G mező, 1/2 fej jégsaláta, 2 paradicsom, 1 nagyobb sárgarépa, 2 mandarin, 1 PL balzsamecet
Megközelítés: Tépd le a jégsalátát, vágd le a paradicsomot, a sárgarépát és a megtisztított mandarint, majd tedd egy salátástálba. Adja hozzá a mezőt, és öntse rá a mandarinlé és a balzsamecet infúzióját.
Kecskesajt paradicsommal és bazsalikommal
Szükséged van: 40 g fehér penészes kecskesajt, 1 húsparadicsom, 1 teáskanál olívaolaj, bazsalikom
Megközelítés: Süssük meg a sajtot mindkét oldalon egy tapadásmentes felületű, fűtött serpenyőben. Vágja a paradicsomot vastagabb szeletekre, és rövid ideig olívaolajon pirítsa meg. Tálcán tálaljuk a sajtot és a paradicsomot, díszítsük friss bazsalikomlevelekkel és friss teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Vitaminok, amelyeket tavasszal kell kiegészítenünk
D - támogatja a kalcium felszívódását és segít fenntartani a foszfor szintjét a vérben. Megtalálható halban, sajtban vagy vajban. Forrása számunkra a napsugár is. A D-vitamin hiány csontlágyulást vagy görbületet okozhat.
C - antioxidáns, amely szabályozza a test normális növekedését, segíti a sebek gyógyulását és védi a test szöveteit. Megtalálható cirrusfélékben, de paprikában vagy káposztában is.
A - Ez a vitamin segít megőrizni az egészséges csontokat és fogakat, miközben megvédi a nyálkahártyát a fertőzésektől. A vizuális funkciókat is befolyásolja. Hiánya károsítja a csontnövekedést, vérszegénységet és csontnövekedési rendellenességeket, megtalálhatjuk sárgarépában, brokkoliban, spenótban vagy dinnyében. K - segít a véralvadásban és a külső sérülésekben. A K csoportból származó K2-vitamin segít a kalcium raktározásában a csonttömegben. Ezt a típusú vitamint megtalálhatja a zöld leveles zöldségekben, a kelbimbóban, de a tejben, a tejtermékekben és a húsban is. Hiánya az antibiotikumok használatának köszönhető.
B csoport - az e csoportba tartozó vitaminokat régóta egyetlen vitaminnak tekintik. Különösen a B1, B6 és B12 pótolhatatlanok a szervezet számára. Hatással vannak a cukrok, aminosavak és zsírsavak anyagcseréjére. Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű gabonafélékben, tejben, tojássárgájában, májban vagy halban.