Mielőtt elkezdtem volna írni ezt a cikket, feltettem magamnak a kérdést: "Mikor lenyugszik a nap nyáron?" 45, télen pedig 16:30 körül. Mit jelent? Nyáron valószínűbb, hogy később lefekszünk, ezért hosszabb ideig vagyunk fent. Ezért inkább késő este esznek. Tehát hogyan lehet rendesen enni nyáron? Ehetünk naplemente után?
Mikor vacsorázni?
Pa nap utolsó étkezését 3-4 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Hidd el, amikor utoljára eszel, és amit fogyasztasz, TÚLZOTTAN befolyásolja, mennyire jól alszol, milyen hangulatban és produktivitásban lesz egész másnapod! Saját tapasztalatból mondom.
Nagyon fontos, hogy az emésztőrendszer megfelelően pihenjen. Pahol nem eszünk késő este közvetlenül lefekvés előtt (és nem 3-4 órával lefekvés előtt), alvásunk minősége romlik. Ennek eredményeként nem fogunk olyan fizikailag és szellemileg pihenni, mint lehet. Reggel elalszunk, édes/sós ízünk van, ingerültek leszünk, nem lesz kedvünk dolgozni a céljainkon.
A lényeg az, este figyelje meg az utolsó ételfogyasztás idejét és amellett az élelmiszerek minőségére is összpontosítson.
Milyen ételeket válasszon vacsorára?
Van egy ún "Élelmiszer-telítési hatás", ami ebben a helyzetben az üdvösség, és ennek köszönhetően megakadályozhatjuk azt az esetet, amikor nyáron napnyugtáig éhesek lennénk a melegben.
Jó tudni, hogy az egyes élelmiszer-források milyen sorrendben hagyják el a gyomrunkat. Ez segíthet nekünk, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy megtudjuk, mely ételeket emésztik tovább, és ezáltal hosszabb távú jóllakottság érzetet nyújt számunkra.
Az egyes ételek (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) forrásai ingyen megtalálhatók rövid könyvemben.
Először elhagyják a gyomrot fogyasztás után csak szénhidrátok (pl. rizs), fehérjék követik (pl. hús) végül zsírok (pl. olívaolaj). Törekedni kell arra, hogy a vacsorához az utolsó 2 megnevezett összetevőt kombináljuk, hogy egyrészt a jóllakottság érzését érjük el, másrészt ne rontsuk el a fitnesz erőfeszítéseinket, és ugyanakkor biztosítsuk a minőségi alvást.
Az étel, amelyet utoljára fogyasztunk (azaz 3-4 órával lefekvés előtt), ezért fehérjéből és egészséges zsírból kell állnia, ezen kívül vannak zöldségek, amelyek rostot tartalmaznak. Lassítja az emésztési folyamatot is.
Példa erre a természetesen zöldségekkel előkészített hús fogyasztása, amelyet enyhén meghintenek olívaolajjal. A kombinációk különbözőek lehetnek, ezért jó megismerni a fehérjék, zsírok specifikus forrásait, majd ízlés és elérhetőség szerint kombinálni őket.:-)
Megfelelő ételek vacsorára:
Ha még mindig éhes vagy, íme még néhány tipp, hogyan nyerhetsz azonnal harcot vele:
- Szelet esti fehérje kenyér (magas fehérjetartalom, alacsony szénhidráttartalom)
- Fehérje ital
- Zöldségek
- Egy kis teáskanál természetes mogyoróvaj
Számos fantasztikus receptet talál reggelire, ebédre és vacsorára a Fitnesstől a Kitchen Special III könyvünkig:
Szeretne többet megtudni a diétáról? Olvassa el még:
Hogyan lehet tudni, hogy vásároljon halat és tenger gyümölcseit? Megtudhatja egy szakértővel készített interjúban
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018. augusztus 10-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Vendéglátás Szerző: Matúš Špirko