Valaki számára az unalom vagy a szükséges gonoszság, de mégis minden képzés nagyon fontos része. Nyújtás. Nem számít, hogy edz az edzőteremben, fut az erdőben vagy részt vesz csoportos edzéseken. Nem szabad elhanyagolni a nyújtást. Még olyan napokon is, amikor éppen nem sportol, nyújtással nyújtja testének a kikapcsolódást. Ezenkívül a nyújtás segít kalóriákat égetni, növeli a mozgásteret és "meghosszabbítja" a rövidített izmokat. Ezenkívül támogatja az ízületek mobilitását, az izmok rugalmasságát és felgyorsítja a regenerációs folyamatot.
A nyújtás fontos az edzés előtt és után is. Ez azonban nem azonos típusú nyújtás. Míg a dinamikus nyújtás alkalmas edzés előtt, addig a statikus nyújtás az edzés után ideálisabb.
Mi a különbség köztük?
Dinamikus nyújtás
Dinamikus nyújtásnak kell következnie kezdeti melegítés után, ami kissé megnöveli a pulzusunkat. A dinamikus nyújtás feladata a test és az elme felkészítése a gyakorlatokra és a rá váró terhelésre. Melegítse fel izmait és ízületeit is, növelve azok rugalmasságát, kiküszöbölve a sérülések kockázatát és javítva a teljesítményt. Ezek ritmikus mozgások, amelyeket nagy léptékben hajtanak végre. Helyénvaló olyan gyakorlatokat felvenni, amelyek az edzés részét képezik, és lassabb ütemben, alacsonyabb intenzitással vagy terhelés nélkül hajtják végre őket (ha terheléssel kívánunk edzeni).
A dinamikus nyújtás szabályai:
- A dinamikus nyújtás előtt fel kell melegedni, növelni kell a pulzusszámot (pl. Enyhe ügetéssel).
- A mozdulatokat először kisebb léptékben kell végrehajtani, fokozatosan növelve a hatótávolságukat és felgyorsulva.
- Győződjön meg arról, hogy minden mozgás ellenőrzött.
- Az egész test edzésére, de különösen azokra a részekre, amelyeket edzeni fogunk.
Statikus nyújtás
A testmozgás előtt megfelelő statikus nyújtás ez nem. Ha elkezdjük a semmiből nem fűtött izmokat nyújtani, könnyen megsérülhetünk, és negatívan befolyásolhatjuk a teljesítményünket. A statikus nyújtás elvégzését javaslom minden edzés után. Az izmok ellazítására és az izomregeneráció felgyorsítására szolgál. Ez az izmokat is megkönnyíti. Ha testgyakorlás után rendszeresen elhanyagoljuk a nyújtást, izomlágyulásra vagy ízületi fájdalomra kérünk.