Óvakodj az éjszakai ízektől
Az éjszakai ízlés dilemmáját sokan kezelik, a válasz pedig sportcéljaitól függ. Ha azonban fogyni próbál, egyszerű tanácsokkal szolgálok a könnyebb eligazodás érdekében.
Időpontja az utolsó étkezés
Ha dobni próbál, különösen fontos az utolsó étkezés kiválasztása. A legtöbb ember anyagcseréje a nap első felében gyorsabb, majd lelassul. Ezért a lefekvés előtti utolsó étkezésed legyen a nap legkisebb étkezése, ha dobni akarsz. Ha éhesen érzed magad lefekvés előtt, mindig egyél, mert különben nem tudsz elaludni. Például egy kis fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó joghurtnak, amelynek energiatartalma kevesebb, mint 100 kcal, elegendőnek kell lennie az éhség csillapítására.
Alvás és kalória
Megengedhet magának egy kis harapnivalót lefekvés előtt? Sajnos az emberi biológia nem fekete-fehér, ezért a kérdésre adott válasz nem lehet egyértelmű. Sok múlik az egyéni különbségeken és sajátosságokon. Először is, ha nincs elegendő energiája a nap folyamán, és enni kell lefekvés előtt, akkor tegye meg. Szüksége van az esti energiára ahhoz, hogy teljes mértékben edzeni tudjon a nap folyamán, és megnő az izma.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Az egészséges alvás legnagyobb ellenségei!
Másrészt számolnia kell azzal, hogy az alvást és a regenerálódást az emésztési folyamatok megzavarhatják. A fő ellentmondás az, hogy a növekedési hormon csak mély alvás közben szabadul fel, ami megzavarja a késői lenyelés emésztését. Ha késő este vagy közvetlenül lefekvés előtt eszel, az alvás nem elég mély, és a növekedési hormon szekréciója nem maximális. Ezért az izomnövekedés feltételei nem ideálisak, de még akkor sem, ha energiahiányban szenvednek. Ezért este kell enni, de nem csak lefekvés előtt.
Óvakodjon a szénhidrátoktól
Fontos megjegyezni, hogy az esti lefekvés nem jelenti automatikusan a zsírgyarapodást. Ez a hiba az, hogy amikor az emberek azt gondolják, hogy amikor este esznek, majd lefekszenek, a fizikai inaktivitás miatt a zsír elkezdi őket tárolni. Csodálkozna azon, hogy mi történik a testében alvás közben! A test biztosan nem fog folyamatosan kikapcsolni, mint gondolja. Éjszaka a test intenzíven regenerálódik, és izomszövet képződik benne. A sejtek addig működnek, amíg nyugodtan alszol.
Javasoljuk, hogy olvassa el: A fehérje fontossága étrendünkben a testmozgás és a teljesítmény szempontjából
Tehát rossz, ha ma este eszel? Természetesen nem, csak azt eszi. A gyorsétel egészségtelen marad, ha reggel vagy este megeszi. Csirkecsíkból és zöldségsalátából álló vacsora alkalmas mindaddig, amíg nyugodtan alszol utána. Ha meg akarsz szabadulni a zsírtól, az utolsó étkezésed nem tartalmazhat sok szénhidrátot, mert éjszaka nem használják őket. Vigyázzon, még az alacsony zsírtartalmú tej is tartalmaz egyszerű tejcukrot laktóz formájában. Ezért lefekvés előtt meg kell enned valami fehérjében gazdagabbat.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.